Cvičení „Crocodile“: zbavit se bolesti zad

Sada cvičení „Krokodýl“ pro páteř se skládá z devíti variant těla zvratů s různými variantami nohou a ustanovení zaměřených na prevenci a léčbu problémů pohybového aparátu (zejména páteře), vnitřních orgánů masážní a úlevu od bolesti zad a pánevní svaly. To se vyvíjelo chiropraktik v Austrálii jako výsledek pozorování pohybů páteře krokodýla, který se nikdy vystavena korozi a deformace.

Tato metoda je k dispozici pro lidi všech věkových kategorií a fyzické zdatnosti, nevyžaduje mnoho prostoru nebo speciálního vybavení: jen tenkou deku nebo přikrývku, ležící na podlaze.

V některých případech, cvičení

Sada cvičení „Krokodýl“ pro páteř je indikován pro následující příznaky a patologií:

• na krční a bederní ischias;
• patologie sakrální;
• osteochondrosis;
• Meziobratlová kýla a výčnělek.

A také se používá pro svalovou křeč bederní a pánve, svalové syndromu piriformis, přítomnost jevů zastoynyeh v pánevních orgánů a poruchy zažívacího a stolice. Pojďme se podívat na to, jak provést toto cvičení.

funkce výkonu

Specifičnost „Crocodile“ cvičení je spirálovité rotace těla, když se otočil hlavu k jedné straně, a na pánvi nohou do druhého, tedy dělá páteře kroucení.

Hlavní pravidlo - je poslouchat své pocity, aby nedošlo k akutní bolesti a extrémně ostré pohyby. Neměli bychom okamžitě provést větší amplitudu pohybu, je třeba dát tělo zvyknout, aby se zahřál. Všechny prováděny na kroucení 8 (čtyři na každé straně), s asi 3 až 4 sekund by měla trvat upevnění zkroucené polohy.

Každý typ cvičení „Krokodýl“, které mají být prováděny pomalu a opatrně, sledoval uvolnění svalů a šlach trakci. Dýchání by mělo být trojrozměrný, long-natažený a nosem. V počáteční poloze musí vydechnout, a při pohybu - dech.

Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na lačný žaludek. Je velmi důležité, na konec všech relací je požadováno, aby držení těla relaxace - jen tak ležet na zádech s rovnými rukama a nohama a zavřenýma očima, zatímco drží všechny svaly těla ve zcela uvolněném stavu.

№1 blok

V této sérii cvičení „Crocodile“ je vyrobena v minimálním objemu:

1. Ležel na zádech - nohy rovně, na šířku ramen od sebe, ruce odložit tak, aby tvořily jeden řádek - aby se změní jeho tělo na jedné straně, a hlava - na druhou.
2. Startovní pozice je stejná, ale patu jedné nohy, aby na prstech druhé, ujistěte se, že poloha nohou při zachování tělesné otáčky.

№2 blok

Když se cvičení „krokodýl“ Druhá úroveň, aby v maximální možné míře při fixaci bodu inspirační pauzy pro 4-8 sekund:

1. Kolena ohnuté nohy svírají úhel 90 °. Kotník jedné noze, zatímco druhý se nachází na horní části kolena a dopustil části těla a pánve otáčí v opačných směrech. Je třeba dbát na ramena a paže byly pevně přitisknuté k podlaze.
2. Nohy ohnuté v kolenou a umístěna širší než šířka ramen. Aniž by nohy z podlahy, a otáčení pouze jim, proveďte otočku z kufru a pánev na jedné straně, a na hlavu - na druhou. Pokud se ukáže, že nohu, která je blíže k podlaze, zcela spadá.

blok №3

Třetí úroveň složitosti cvičení „krokodýl“ k zadní straně, který dovolil dlouhá, z jedné minuty fixace na přelomu za předpokladu, vnitřní pohodlí je následující:

• Nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 ° nebo o něco větší stehen těsně vedle sebe, s nohama ve vzduchu a kolena paralelně k linii kyčelních kloubů. Ujistěte se změní jeho tělo, takže jeho boky stále úhel ohybu a jemně ležel na zemi (je-li to možné). Není dovoleno, aby náhlé pohyby nebo neovladatelný kapku nohu na zem.
• Stejný princip ustanovení nohou a pohybu, ale v koncovém bodě narovnat nohu, která se nachází nad a vyzkoušet si ruku, aby v blízkosti dotknout, můžete také předat trochu vytáhnout ponožku nad nohou.
• Pravá noha zábal mírně ohnuté levou nohu tak, že tělo jeho pravou nohou zachytil na levé holeni (v pozici jógy se nazývá garudasanoy stop). Proveďte levou zatáčku pánve, pokud jde o amplitudu nebo pocity. V případě, že jsou bohatí, doporučuje se ležet v této pozici po dobu 30 sekund, zhluboka a rovnoměrně.

Mezi další cvičení s cílem zlepšit krevní oběh podél páteře linky

Tyto pózy jsou rovněž převzaty z hatha jógy praxe a testovány v mnoha studiích a praktiky, efekt úlevy svalových křečí nastat téměř okamžitě! Bere ztuhlost a otoky, dýchání se stává volný, takže tato ustanovení se doporučuje pro lidi s poruchami dýchacího a kardiovaskulárního systému. Hlavní podmínkou - přiměřenost představení:

• Ležel na břiše, tažen přímo pravou ruku do levé dlaně nahoru a místo tak, že kartáč ležela naplocho na ramenního kloubu linky, druhé rameno se spustí dolů podél těla, a také válí, dlaní nahoru. Tělo ležet na pravé straně tak, že je umístěn na linii klíční kosti nebo pod ní, ale ne pod hrudní kostí. Dýchejte zhluboka, skrze prostor mezi lopatkami, se snaží udržet tuto oblast co nejvíce během inhalace textu. Postoj, který se od 30 sekund do jedné minuty, pokud je necitlivost prstů bude - nebojte se, jak v praxi probíhá. Když ukončíte pozici rukou pohybují v kruhovém pohybu středem a relaxovat podél těla po dobu 10-20 sekund. Opakujte na druhé straně.

• Ležel na břiše, mít pravou ruku na pravé straně a stiskněte pevně proti celé délce ramen na podlahu. Je to přímá a dlaň je v souladu s ramenním kloubu. Opatrně odvrátila tělo z ruky (to se nepohybuje!), Obraťte se na stranu a pokrčte kolena, se snaží tlačit na hrudi, držet za lopatkou a ramenní klouby. Upevnění 30 sekund, pak relax a opakujte na druhé straně.