Léčebný tělocvik na zadní straně páteře kýly

Kýla páteř je vykolejení meziobratlové ploténky v důsledku prasknutí prstence fibrosus a výstupkem. ne poslední roli hraje oslabení svalů páteře v jejím vývoji. V tomto případě je hlavním cílem léčebné gymnastiky - je posílení svalového korzetu zpět. Vzhledem k tomu, vyváděl cvičení s herniated disk, je nutné, aby se zabránilo kroucení trup (s další studium je přípustné), hrboly a skoky.

Co je to kýla?

Tento výstupek je abnormální anulus fibrosus až do přetržení kompenzovat pulpuznogo jádro ke straně, jakož i ke ztrátě jeho obsahu mezerou v páteřního kanálu. Výsledkem je, že mícha je komprimovaný, člověk začne cítit bolest, a poté narušil fungování vnitřních orgánů. Navzdory skutečnosti, že se kýla může objevit v kterémkoli z disků, většina z nich je v oblasti krční a bederní páteře.

příčiny

Kýla nenastane okamžitě - to je výsledkem dlouhodobé procesy, které se vyskytují v oblasti páteře a těla. Poslední tlačit na cestě k němu je v podstatě zvedání těžké váhy s poločasem ohnutá záda, i když to není důvod k jeho vzniku. Kýla - to je výsledkem změn páteře disky, které se vyskytují z důvodů uvedených níže.

pitný režim

Pokud není dostatek vody v těle trpí především pojivové tkáně, včetně páteře disků. Aby bylo možné plně plnit svoji funkci pružiny, mají absorbovat kapaliny z jejich okolní tkáně, zatímco v případě, že je malé, vysušit, čímž se zvyšuje pravděpodobnost, že se kýly a vznik bolesti zad.

Nesprávné použití zad

Všichni lidé se potřebují naučit, jak správně stát, sedět a zvedat závaží, protože nedodržení těchto pravidel a zničit disk.

Nedostatek fyzické aktivity

Chcete-li tělesné cvičení ze dvou důvodů. Takže, díky aktivně rozvíjet svalů a páteře vazy, které ji podporují v normálním stavu.

Meziobratlové ploténky po 20 letech přijímat živiny, navíc zbavit různého typu odpadků difúzí z některého z okolních tkání. Tak, že se to podaří, a kola „na krátkých dávkách“, jsou oni potřebují rytmicky lehce stlačit. To je nejsnazší dosáhnout pomocí speciálních cviků.

nevyvážená strava

Páteře a meziobratlových plotének po celou dobu aktualizována, protože stopových prvků, které přicházejí s jídlem. Nejdůležitější z nich - je fosfor, vápník, draslík a hořčík. S jejich nedostatek kosti stává porézní a meziobratlové ploténky jsou zničeny. Jediný způsob, jak dodat páteře nutriční látky potřebné - je použití přípravků s úplnou sadu stopových prvků. Mezi nimi jsou: řepa, lískové ořechy, celer, rýže, tvaroh tuk, hrách, ořechy, zelí, mrkev.

Výčnělek meziobratlové ploténky je rozvíjena hlavně na dlouhou dobu, a s celou řadou nepříznivých podmínek (zranění, zvedání gravitace), člověk se cítí ostrou bolest v zádech, který se může pohybovat v noze nebo paži. První věc, kterou udělat, je v tomto případě - jak se zbavit bolesti, to je jednodušší dosáhnout, když leží naplocho na zadní straně s skládaný deku pod kolena polstrovaná a s válečkem ručníků pod beder.

Mají cvičení by měla být zahájena ihned po průjezdu ostrou bolest.

Podmínky výkonu

Volba fyzikální terapie cvičení s páteře kýly, je třeba pečlivě sledovat své pocity, aby nedocházelo ke zbytečnému zatížení na poškozeném disku. Pokud provádíte nějakou akci žádný nepříjemný pocit, měl by být zahrnut do celkového komplexu. U malých bolestivých pocitů muset jít na lehčí verzi, kterou chcete provést přesnější. V případě silných bolestí by měl okamžitě ukončit okupaci. Po 5 dnech tohoto cvičení, můžete se vrátit zpět. Pokud bude schválen bolest, může být zařazen do komplexu.

Vyzvednutí cvičení po odstranění herniated disk, je nutné, aby se zabránilo otřesům v zádech a skákání. Všechna opatření by se mělo opakovat 2-5 krát. Komplexní třídy mohou být rozděleny do různých částí, které zahrnují 1-3 cviky a provádět je v různých časech.

Je třeba se vyhnout těžké zatížení páteře, stejně jako to, aby se obrovské úsilí. Provést komplexní začít s minimálním zatížením a amplitudy, v průběhu času, vybudovat.

Potřebujete, aby se zapojily pravidelně, protože oživení páteř je dlouhý proces. Tempo cvičení - jen pomalu. V této struktuře komplexu stanovuje přímo v závislosti na lokalizaci kýly.

páteře protažení

Vytažení na šikmé ploše. To by mělo být provedeno každý den po dobu 20 minut. To bude vyžadovat hladký a širokou desku, ke které jsou připojeny na jednom konci k šířce ramenní popruhu s celkovou délkou až do 50 centimetrů. Horní část desky současně je nastaven ve výšce 130 cm nad zemí (na parapetu, tabulky). Mělo by jít, když složil do rukou připravených popruh. Potřebují opravit rameno.

Tím, že tyto léčebné cvičení v páteře kýly, všechny svaly v těle by mělo být možné relaxovat. Na palubě, můžete jít do břicha a zad. Ve stejné době, ležící na zádech, pod kolena muset dát polštář. Je nutné, aby tento proces byl bezbolestný trakce. tažná síla může být nastavena, čímž se mění úhel sklonu.

Tahání nakloněný dopředu. Za tímto účelem se tyto cviky na zadní straně páteře kýly, budete muset ležet na podporu až do břicha kolena. Židle je vhodné, které mohou být vhodně umístit polštář jako nosič. Pánev a ramena by měla viset z ložné plochy páteře se musí shodovat s bydlením zatáčky. Je nutné rozdělit tělesné hmotnosti na kolenou, podporu pod břichem a lokty. V této poloze, relaxaci a klid, dokonce i dýchání.

Tahání boční náklon

Když bolest unilaterální syndrom také potřebovat nějaké cvičení s páteře kýly, což znamená, že jsme se nyní analyzují. Musím ležet na zdravé straně a pod problémové oblasti, aby se válec, který je vyroben z přikrývek a polštářů. Jeho výška by měla poskytnout křeč bez nepohodlí. V tomto případě je horní část trupu je potřeba mít trochu záda, zatímco předkládání pánev.

Chůzi na všech čtyřech. Dělat tyto cviky na zadní straně páteře kýly, budete muset dostat až na všech čtyřech, rukou a narovnat záda a na místě získat po místnosti. Během pohybu ruky neohýbá, pozorně sledovat držení těla.

Protahování zad. Lehněte si pohodlně na zádech, narovnat ruce a nohy. Snížit chodidla a prsty vytáhnout nad, hlavou a zvedněte bradu k hrudníku úseku.

Cvičení jógy

Takové cvičení s bederní páteře kýly, přizpůsobené k fyzikální terapie, přispívají ke stabilizaci páteře člověka, zvýšení svalové pevnost a pružnost.

Ležet na zemi na břiše, ruce pod ramena. Opatrně zvedněte horní část trupu, aby zůstali po dobu 15 sekund, poté ponořením.

Lehněte si rovně na záda, vytáhněte kolena k bradě a sevřel své předloktí. V této poloze, převrátit na záda dopředu a dozadu.

Naplocho na zádech, aby se vaše ruce na svých bocích, jemně zvedněte nohy ohnuté v kolenou, mezi stehny a spodní úhel 90. V takovém případě vzít pravou ruku dozadu a levou nohu narovnat. Opakujte druhou nohu a ruku.

Ležící ve stejné pozici, ohněte jednu nohu v koleni, pomalu sáhl po čele. Totéž opakujte s druhou nohou.

Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, dát na podlaze, dlaně obklopí dolní část nohy, lehce zvednout hlavu. V tomto případě se snaží narovnat páteř.

Být ve stejné poloze, dát na podlaze nohy ohnuté v kolenou. Opatrně zvedněte boky až po přímce od kolen k ramenům. Takže pobyt na dobu 15 sekund.

bederní páteř

V podstatě herniated disku v bederní oblasti. Tato cvičení jsou určeny pro lidi, na dlouhou dobu trpí kýly.

Muset ležet na zádech, zkřížil ruce na břiše, mírně ohnuté nohy by měly stát na podlaze. Protáhnout svaly břicha, stisknutím dolní části zad na zem, dýchal nezdrží. Opakujte 15krát.

Dělá těchto cvičení u bederní páteře kýly, budete muset ležet na zádech s rukama musí ležet podél těla a nohy zůstávají rovné. Horní část trupu zvednutí spodní hrana lopatek, aniž by z podlahy a držet nohy na zem. Tato poloha se udržuje po dobu 10 sekund, potom se pomalu vrátit tělo do jeho původní polohy. Toto cvičení se opakuje 15krát.

Ležící na zádech, položil na zem trochu ohnuté nohy. Položte pravou ruku na levé koleno. Levá noha ohnutá, pomalu ji zvedl z podlahy, se zbytkem na pravou ruku na koleno, noha nepřichází v blízkosti dávat hlavu. V této poloze zůstat po dobu deseti sekund. Opakujte 10 krát. Opakujte s druhou nohou a paží.

hrudní páteř

Máte-li herniated hrudní páteř, cvičení níže vám pomůže v jakémkoli stadiu nemoci.

Musíte sedět na židli, zajeď do zad, položil hlavu na ruce a ohýbat dozadu, jak je to jen možné, stiskněte tlačítko na zadní straně křesla k páteři, pak se naklonil dopředu. Opakujte čtyřikrát.

Za tímto účelem se tyto úkony na zadní straně páteře kýly, budete muset ležet na zádech, dát pod hrudní pevný válec, jak dostat své ruce za hlavu. Zatáčky, pak zvedněte horní část těla. Během cvičení, pohybujte váleček podél páteře. Ať je to 4 krát.

Být v pozici vleže nebo vsedě, ručník zabalit spodní část hrudníku, s volnými konci ramen, aby přijaly. Maximální vytáhnout ručník při výdechu. V tomto případě, tažné ručníky oslabí v příštím dechu. Opakujte desetkrát.

Cvičení se krční páteře výhřezu

Účelem těchto cvičení - je zvýšit mobilitu krčního obratle a obnovit svou svalovou pružnost. Potřebují provádět velmi opatrně. Nemohou zcela ušetří od krční kýly, ačkoli účinné jsou v časných stádiích onemocnění. Opakujte každý cvik desetkrát.

Postavte se rovně, nebo sedět na židli, paže viset volně podél těla. Pomalu otočit hlavu na správném koncové polohy a potom do levého extrému.

Pobyt ve stejné poloze, dělá tyto úkony. Herniated krční páteř není tedy plně uskutečnit, ale toto cvičení můžete zbavit bolesti. Musíte snížit hlavu a držel bradu. Jestli půjde zdarma, můžete je posouvat na prsou dolů.

Postavte se rovně, nebo sedět na židli, ruce podél těla jsou vynechány. Přesunout hlavu při vytahování bradu a prodlévat v tomto bodě. Hlava není nakloněna.

Gymnastika pro léčbu páteře kýly by mělo být provedeno ve spojení s masáží. Nosit speciální korzet přinese další výhody.

Silový trénink v páteře kýly

Hlavním cílem tohoto cvičení - je zvýšit krevní oběh v dolní části zad a krku. jejich plnění zaměřit svou pozornost na tyto oblasti zad.

Nejprve musíte ležet na zádech, pokrčte nohy v kolenou, ruce umístěné podél těla. Zároveň se spoléhat na nohy, ramena a lopatky, zvedněte misku a zámek v horní poloze po dobu několika sekund. Opakujte pětkrát.

Vstávat na všech čtyřech. Současně zvýšit opačnou nohu a rameno, opravit je a vrátit se do výchozí pozice po dobu několika sekund. Opakujte 7krát těchto cvičení.

Herniated krční páteře přináší člověku velmi bolestivé, takže všechny pohyby by mělo být provedeno velmi pečlivě. Lehněte si na břicho, položila mu ruku pod bradu k sobě navzájem. Zvednout obě ruce, hlavu a hrudník, zatímco patro bez zvedání břicha, pánve a nohou. Držte tuto pozici 7 sekund. Toto cvičení je provést třikrát.

Sofistikovanější verze. Vytáhnout ruce podél těla. Zvedněte obě ramena a hlavu, rovná, natáhnout nohy. Vrátit do výchozí polohy.