Pohybová terapie těla orientované: záchvaty paniky, deprese

Každý z nás v průběhu svého života označí období mimořádné lehkosti a živosti, a někdy naopak hodí smutek, touha, sníží výkon a důvod - není jasné. Muž se začíná dívat na příznaky různých onemocnění, které se neopírají o lékařských prohlídkách, snižuje kvalitu života a kariéry, může být v ohrožení. V tomto případě, i klasický psychologická pomoc může být bezmocní, protože lidé nemohou vysvětlit, co se s ním děje. Ale tam, kde byly neúčinné terapie techniky klient-střed může pomoci cvičení tělu orientované terapie. Dnes budeme chtít, aby zvážila ty jednoduché a dostupné, ale velmi účinné cvičení, které se při používání systému vám pomůže změnit svůj život k lepšímu a zbavit mnoha vážných problémů.

Co je tělo orientované terapie

Nejprve je potřeba mluvit trochu, jaký je směr, který byl otevřen Vilgelm Rayh. Tělo orientované terapie cvičení, které se někdy překrývají s učením jógy je založen na přesvědčení, že psychické a fyzické „I“ muž je více úzce souvisí navzájem, než si myslíme. V souladu s tím, změny může být dosaženo tím, že působí na tělo, který pak bude znamenat změnu v psychickém stavu. A to navzdory skutečnosti, že klasická psychoterapie jde opačným směrem, tím, že působí na psychiku, takže terapeut musí překonat mnoho psychologické obrany. V této dobře zvolené cvičení těla orientované léčby může poskytnout vynikající výsledky mnohem rychleji.

Hlavní ustanovení léčby těla orientované

Čtenář se patrně už chtěl jít do srdce, aby si pro sebe praktický výkon terapie těla orientované. Nicméně, máme docela dost zaměřením na teorii, abyste pochopili, jak systém funguje v praxi. Wilhelm Royh věřil, že mechanismy psychologické ochrany a související ochranné chování, které kompenzují svůj stres, strach, bolest, nejistotu, a nalil do formování „svalové brnění“ nebo „upnutí“. Že je potlačena, nepřiznané či nezkoumaný emoce vyjádřené v nepřirozeném stresových různých svalových skupin, který umožňuje chůzi úhlová porušuje držení těla (kyfózy, nebo naopak rovná záda a jít jako robot), stesnenyaet dech.

Novost přístupu

Reich navrhl inovativní způsob, jak vyřešit problém tím, že působí na napjatém svalové skupiny. Speciální techniky byly vyvinuty s cílem snížit chronické napětí každé skupiny svalů a fyzické účinky uvolňování potlačené emoce. Obvykle se tak děje pomocí škubání masáž. A tak, pohybující se tělo pacienta pomoci prolomit „svalové brnění“. Která je základem této teorie je pojem energie orgánů. Energie musí být volně pohybovat od jádra na obvodu tělesa a dovolené. Bloky nebo svorky, brání jeho přirozený průběh, jsou narušení a zničení přirozený pocit, to platí i pro potlačení sexuální pocity.

Problémy uvězněné v těle

Rádi bychom vám konkrétně říci, jaké problémy zapojený do léčby tělu orientovaný. dechová cvičení, speciální masáže a cvičení, které vám pomohou zbavit se obrovské zatížení a jít dál do života zábavné a snadné. K tomu může dojít ke ztrátě kontaktu s tělem, to znamená, že je, ale necítí jámu. Mimochodem, tento problém nadváhy, příliš často mají stejnou příčinu: člověk nemůže slyšet signály svého těla. To může být ztráta citlivosti v některých částech těla, silné napětí a bolesti. Pokud se vyskytnou problémy s koordinací pohybů, často nevejdou do rohů, minout značku, když házet věci - pak je to vaše léčba. To zahrnuje špatné držení těla a obsedantně-kompulzivní poruchy, zpoždění tělesný a duševní vývoj, když je tělo uvízlo v určitém věku. Tato terapie pomůže těm, kteří jen těžko bránit emoce, kteří zažili násilí, akutní smutek a strach. Pokud si sami odmítají, externí disk, nemůžete užít sex, přicházejí terapie těla orientované. To může také zahrnovat poruchy spánku a chronický stres, chronický únavový syndrom, neschopnost žít „tady a teď“.

To je, jak Reich segmenty ochranného pláště. Oči - úsečku, která je držitelem pláč. Obvykle se napětí vydala dvě složky - fixní čelo a prázdné oči. Příliš zploštělá nebo naopak, uvolněná čelist (může být i jiné tváře) výstupy akumulovanou plakat, pláče, nebo hněv. Obecně platí, že hlava - to je oblast overcontrol, tedy neschopnost pustit sami, vypněte ovládání mysli ve chvílích tvořivost, relaxace, v sexu, v každém okamžiku, kdy budete potřebovat upřímnost a intuici.

Krk, ramena a paže - je oblast odpovědnosti, která je zamčena obavy a povinnosti. To je hranice mezi „vzít“ a „dát“, ve kterých chcete dosáhnout harmonie. Prsu žije odpor, který brání volně dýchat. Hněv a chamtivost jsou umístěny v oblasti břicha. Stop - to je naše podpora, lokalizované nejistotu zde.

Základem úspěchu - to je správné dýchání

Jakékoliv cvičení léčby těla orientované začíná správné dýchání. Všechny naše onemocnění nervů a stimuluje tvorbu výrazného napětí „svalové brnění“, ze kterého všechny naše problémy začít. A tak jednoduché cvičení, jako je dýchání, dokáže divy. Doslova 3-4 dny člověk začne cítit lépe, když má výbuch energie, zlepšení zdraví, odstraňuje nutnost neustále brát léky.

Tělo orientované terapie cvičení pro začátečníky

Podle statistik, téměř 50% lidí, kteří nepoužívají největší, spodní část plic. To znamená, že pouze to funguje hrudník a břicho zůstává v klidu. Vzhledem k tomu, školení, budete muset ležet na zemi a položil ruku na břicho. Budete muset dýchat nosem. Vydechněte úplně a cítí se jako přední břišní stěna je vynecháno. Pokud je to nutné, mírně ji zatlačte dolů. Nyní musíme pracovat na co nejvíce dech nafouknout břicho, jako kdyby byl míč. V tomto případě, hrudník nezvedne a nerozšiřuje, vzduch je jen v žaludku.

Je velmi důležité soustředit se na cvičení. Odpojen od externího obav a musí být v souladu s navzájem - to je tělo orientované terapie. Cvičení má být prováděno dvakrát denně na lačný žaludek. Nezapomeňte větrat místnosti. Začít s jednou minutu a pomalu se přidá do 20 sekund, až se dostanete do 5 minut.

Když se úplně zvládnout techniku dýchání břicho, přistoupit k hrudníku dýchání. K tomu je také umístěn na podlaze, ale nyní dýchat a zvyšuje objem hrudníku. V tomto případě jsou žebra se bude pohybovat směrem nahoru a ven. Když se výdech, vaše žebra muset přesunout směrem dolů a dovnitř. Při dýchání nemají zaplnit žaludek. V době, kdy tohoto cvičení je stejný jako ten předchozí.

A konečně, můžete přistoupit k plnému jógové dýchání. Musíte se pomalu dýchat, nejprve v žaludku, a pak bednu, takže vzduch je zcela naplněna plíce. Vydechněte nejprve vyprázdněním hrudníku a pak břicho. Podle samém konci sjezdu, aby se svalovou úsilí, aby zcela odstranit zbývající vzduch.

Různé typy dýchání

Mohlo by se zdát, že jsme všichni schopni dýchat, ale ukázalo se, normálně dýchat špatně. Mělké dýchání - je důsledkem strachu. Když se člověk bojí, jeho dech skoro mrazí. Díky této práci terapie těla orientované. Cvičení „nos nedýchá“ jsou redukovány na učení plný dech a definování osobní hranice. S lidmi, kteří jsou spojené s tímto dech, je třeba pracovat velmi opatrně, protože nemají „právo na život“. Druhá skupina - lidé, kteří dech zlomený. Oni nejsou schopni akceptovat, že v mnoha ohledech sami vždy popíral „všichni mají.“ U těchto lidí práce je provokace hluboký nádech. Třetí skupina - lidí, kteří mají zlomené dech. Čtvrtá skupina - lidé, kteří dýchají snadno a volně, plný hrudník a břicho.

rozcvička

Je důležité se připravit na navazující práce na plynulosti a absence násilí ve vztahu ke svému tělu - to je hlavní cíl sledovaný terapii těla orientované. Cvičení (warm-up) na samém počátku zaměřen na ponoření se do sebe. Zařídit pohodlný a začnou masírovat prsty a dlaně. Pomalu propracovat každý bod. Nyní provádět dechová cvičení pro naladění do práce. Nyní složit do klubíčka a zůstanete v něm, stejně jako vaše tělo potřebuje. Nyní musíme pracovat se všemi svalovými upíná. Na druhé straně, muset namáhat všechny svalové skupiny, pohybující se od hlavy až k patě. Pracovat přes všechny obličejových svalů, napínat a relaxační každé z nich. Pak pokračovat do svalů krku, ramen, paží, nohou a tisku. Všimněte si, relaxace, který z nich je dána s největšími obtížemi. Dokončil warm-up cvičení výhonek. K tomu, sedí na kolenou, zavřete oči a představte malý klíček, který se táhne ke slunci. Rise, protahování pomalu. Celý proces klíčení by měla trvat několik minut. Maximální natáhnout ruce a mít dobrý protáhnout. Nyní můžete přejít na složitější a odborných cvičení, které vám pomohou žít více harmonický život.

deprese

Co je to? Deprese nenastane sám. To je výsledkem dlouhodobé expozici na stres, což vede k narušení hospodářské změně postoje a chování v tomto světě na negativní. Všechny tyto změny se nacházejí v našem těle v podobě ponurých tváří, nejistou chůzi. A znamená to, že jsou čtení, jiní nechtějí začít s našimi známými a obchodních kontaktů. V tomto případě může také pomoci terapie těla orientované. Cvičení (deprese je považován nejen pilulky) pomáhají najít harmonii se sebou samým a tím i svět.

V první řadě zde je důležité pracovat s nositelů a hranicemi, tj pomoc terapeuta. Klient je třeba položit na pohovku a aby byla zajištěna maximální pohodlí svého pobytu, teplé deky skrývat, hrát tichá hudba. Terapeut provádí podporovat obě nohy střídavě, asi 10 minut. Jeden může divit, jak se člověk cítí. Další úsek střídavě ohnuté a pookřál, zatímco osoby, které nemají dokonale odpočinout a pak se spustí a cítit. Pak můžete přejít na rukou. Podpora také jednoduché, ruční terapeut přinesl pod nohy nebo zadní straně dlaně pacienta. Po provedení nosných ramen a ohybu a probíhající až do pacienta již kontrolovat jejich pohyb. Ta podpora je prováděna pod hlavou. V tomto případě pacienta opěrky hlavy na polštáři, terapeut sedí vzadu a přináší ruce pod ramena. Možné provést lehkou masáž.

sebepřijetí

Deprese - stav velmi různorodé, a jedna ze složek je potřeba přijmout sám sebe za to, kdo jste, pustit všech svalových čelistí. A jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je léčba tělo orientované. Cvičení na sebepřijetí začíná s dechovými cvičeními a tréninku. Příští cvičení, které lze udělat, je stanovit si vlastní hranice. K tomu, pokusit se slepě odložit na zeď šířku jeho ramen a boků, vaší výšce. Nyní měří siluetu, který byl neúspěšný a své vlastní. Tyto znalosti - jen první krok. Nyní je vaším cílem - aby prozkoumala všechny obrysy těla. Chcete-li to, budete muset sedět na podlaze a pomalu projít pevně stiskl ruku nad každým coulem svého těla. Máte-li aspirovat na proklouznout břicho, prsa, genitálie, pak jsou to oni, a měla by být věnována největší pozornost. A tanec se používá k jeho zajištění. Postavte se ke zdi, a počkat, až vaše tělo žádný pohyb vzniknou. Nepoužívejte ho rušit, nechat tělo dělat to, co chce. Po nějakém čase se budete cítit, že tento krok je velmi zvláštní a bizarní způsob, mysl existuje obrovské množství snímků, emoce najednou ožívají. To může být smích a pláč, hněv a vztek. Pokračovat tak dlouho, jak chcete, a pokusit se dát průchod emocím.

Tělo orientované terapie cvičení pro záchvaty paniky

Co je záchvat paniky? Jedná se o silnou úzkost, což má za následek rychlý srdeční tep, pocení, slabost. Muž je strach z těchto pocitů, úzkost roste, a oni se opakují. Teperon Již jistý, že srdeční choroby, ale lékaři popřel tuto diagnózu a pacient se začíná dívat na své nevyléčitelné nemocí, pokaždé ještě víc zaplétá do svých obav.

Ve skutečnosti člověk potřebuje jen pomoci prolomit začarovaný kruh, a to je ideální sluchový trénink a relaxaci. To funguje v tomto případě, a znovuzrození - je v podstatě kombinací speciální dýchací techniky a návrhy. Avšak na rozdíl od auto-školení, které lze udělat doma, rebirthing může provádět pouze odborník.

Terapie pro děti

To je samostatný řádek a - tělo orientované terapie pro děti. Cvičení jsou v tomto případě zaměřena na zlepšení sebevědomí, kreativitu a schopnost dělat sám sebe jako člověka. Se obvykle provádí ve svých skupinách. Nezapomeňte, jak začít terapii k tělu orientovaný. dechová cvičení potřebné mají být zahrnuty do plánu lekce. Po dýchání cvičení může hrát v „koláč“. Jeden kluk požádal ležet na podlaze. Z něj uděláme dort. Všechny ostatní děti - jsou vejce, cukr, mléko, mouka. Olovo - kuchařka, obrátí obkladyvaet budoucí dort ingredience, svírání a hladila ho, „kropení“, „nalil“ a „hnětení“. Pak se všichni účastníci v čele dýchat koláč, těsto do trouby a pak koláč zdobený květinami. Mohou kreslit obrázky na rukou a nohou. Nyní jsou všechny ty řeči, co je krásné a chutné dort dopadlo.

Nyní je potřeba trochu pohybovat. Lead nabízí dětem vylézt vysoký a strmý kopec. Zatímco děti pochodují po místnosti, řekne jim, kudy chodí. Jak jdou přes sluneční dráhy, všimněte si mnoho voňavé květy. Zároveň se sluneční paprsky dotknout vlasy a přinese klid a relaxaci. Jakmile je hora se stane strmější, vítr fouká na obličeji a na každém kroku budete cítit radost z očekávání něčeho nového. Ještě jeden krok - a jste na vrcholu. Jasné světlo vás obejme a máte pocit, že teď si můžete cokoliv chcete. Skvělý pocit radosti, štěstí, lásky a bezpečí vás vztahuje. Vy sám - toto světlo, vše, co je ve vašich silách. Dokončit cvičení relace může „objevit“.