Vitamin B 6: Role lidského těla, účinky nedostatku v těle a zdroje vitamínu

Vitamin B 6 patří do skupiny ve vodě rozpustných vitaminů, rychle odstraněny z organismu (do 8 hodin po podání). Nemá se hromadí v lidském těle a musí být doplňovány průběžně. Ve skutečnosti, vitamín B 6 je skupina sloučenin: pyridoxin, pyridoxamin, pyridoxal, jsou ekvivalentní akce působí na naše tělo.

Pyridoxin je snadno rozpustný v alkoholu a vody, se rychle rozpadá, když je vystaven světlu a odolnost zároveň na tepelné zpracování a kyslíku akci.

Úloha vitaminu B6

Stejně jako ostatní vitaminy skupiny, hraje důležitou roli v metabolismu, a podílí se na syntéze enzymů, bílkovin, hemoglobin, kyselina glutamová, histamin, GABA, snižuje hladinu cholesterolu a lipidů, zvyšuje kontraktilitu srdečního svalu a využívání těla nenasycených mastných kyseliny, a v kombinaci s vitaminem B5 pomáhá převést do aktivní formy kyseliny listové.

Mimo jiné, tento vitamín je zodpovědný za produkci protilátek, a přesto se podílí na syntéze hormonu serotoninu (což je důvod, proč je často označován jako „vitamín-antidepresivum“).

Potřeba vitaminu pro normální provoz centrálního nervového systému, pomáhá maximalizovat vstřebávání tuků, se přímo podílí na tvorbě červených krvinek, má lipotropic účinek, usnadňuje práci mozku špičkách, se podílí na vychytávání glukózy u nervových buněk potřebných pro normální fungování jater. Při ateroskleróze, tento zázrak vitamin zlepšení metabolismu lipidů.

A. Davis - známý americký odborník na výživu, říká, že vlastnosti vitaminu B6 budou neocenitelné při cukrovce. Ke stanovení dávky ve stejnou dobu by měl být lékař.

Kromě toho, vitamin zabraňuje procesu stárnutí, vzhledem ke správné syntéze nukleové kyseliny, výrazně snižuje křeče a svalové křeče, končetiny necitlivost, zmírňuje nevolnost, účinně působí jako přírodní diuretikum, pomáhá zabránit kožní onemocnění.

denní sazba

Vitaminu B 6, který obsluze zmiňuje doporučení týkající potřebu znamená to, že tyto denní dávky (v mg): Dospělí - 1,6-2,2; těhotná - 1,8-2,4; kojící matky - 2-2,6; Děti, v závislosti na věku a pohlaví - 0,9-1,6; kojenci - 0,3-0,7.

Dále, je potřeba zvýšená část látky pro tyto kategorie osob:

1. ženy užívající antikoncepční prostředky nebo léky s estrogenem;

2. těhotné ženy, které mají tělo produkuje velké množství estrogenu, a na konci těhotenství, někdy je třeba tento vitamín je 1000 krát větší než běžných pravidel;

3. V posledních dvou týdnech menstruačního cyklu, kdy tělo produkuje nejvíce estrogen;

4. užívající léky obsahující steroidy (například kortison);

5. ty, kteří nemohou zhubnout na dlouhou dobu, a to navzdory výrazné úsilí (důvodem může být nedostatek vitamínu);

6. antidepresivy;

7. ti, kteří pijí alkohol, kuřáci;

8. AIDS;

9. při vysokém zatížení;

10 dospívajících s akné (jehož příčinou je zvýšená aktivita mazových žláz), je obtížné léčit. V takových případech, vyrážka zmizí po 5-21 dnech při použití masti, který obsahoval 1 g krému účtů pro 10-50 mg vitaminu. Za prvé, zastavit svědění, loupání a pak se a mizí zarudnutí a vyrážky na kůži.

Známky nedostatku vitaminu B6

Nedostatek pyridoxinu snižuje počet T-lymfocytů (důležitým ukazatelem imunitního systému), snížení chuti k jídlu, nevolnost a zvracení (zejména u těhotných žen), letargie, podrážděnost, křeče, deprese, úzkost, psychózy zvýšené. Kromě toho, seboroická dermatitida, zpomalení růstu u dětí, nadýmání, výskyt ledvinových kamenů, anomálie EEG, anémie (dokonce s plnou účastí železa), konvulsionnym útoky (často děti), glositida, stomatitida, zánět spojivek, polyneuritida dolní a horní končetiny.

Nedostatek tohoto vitamínu může být také definována pro některé z příznaků. Takže, je-li v noci na zadní straně kotníku se objeví náhle nesnesitelnou bolest, tak silný, že jste právě vyskočit z mé postele, lze předpokládat, že v těle svého nedostatku vitaminu B6 (to může být také příznakem nedostatku hořčíku nebo vitamin E). Je-li v rukou mírné třes, záškuby očních víček, trpíte nespavostí, nebo špatnou paměť - to nemusí být příznaky blížící se stáří, ale pouze příznaky nedostatku vitaminu a hořčíku.

Příznaky jako pooperační nevolnosti a zvracení, může být způsoben nedostatkem vitaminu B6 a budou brzy pominou, pokud budete mít více než 10 mg. vitamin.

Vitamin B 6: Zdroje

Rostlinnými zdroji pyridoxinu patří: nerafinovaná obilná zrna, obiloviny, luštěniny, rýži, špenát, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, mrkev, otruby, avokádo, ořechy, banány, zelí a květák, zelená zelenina list, citrusové plody, rajčata, jahody, brambory , pohanky, kukuřice, hořčice, sója.

U zvířat: maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, ústřice, játra, losos, vejce, ledviny, srdce.

Je třeba mít na paměti, že vaření může vést ke značným ztrátám na vitaminu: je ztracen na zmrazení 15-70%, při broušení obilí - 50-90, při přípravě masa - asi 50-70.

U léčiv s obsahem vitaminu B6, že zahrnuje: pyridoxin hydrochlorid, Magne B6, Angiovit.

K komplexní doplňky s vitamínem B6, odkazuje autolyzát (pivovarské kvasnice).

U lidí, vitamin B6 je syntetizován střevní mikroflóry.

Vitamin B 6 je vyroben v ampulích pro injekce, nebo ve formě tablet.

Objev tohoto vitaminu - a budete vždy vypadat mladě, cítit se skvěle, a být v klidu.