Cvičení na zadní straně. Nic není nemožné!

Mnoho z nás miluje a respektuje sport, dá nám čas, sílu a inspiraci. Někdo je zaměstnán profesionálně a někdo - jen pro vlastní potěšení a udržuje tělo a ducha ve správné podobě. Sport je užitečný v jakémkoli věku a ve všech kategoriích váhy! Někdy stačí převléct a začít dělat cvičení, a někdy musíte jít do skutečné posilovny nebo fitness centra. Pilates je úspěšné rozhodnutí pro mnoho žen . Nejde jen o nesmyslné pronásledování, ale o šikovné cvičení na zádech, rukou a nohou, na celém těle a na každé části samostatně.

Mnoho lidí říká, jaké mohou být cvičení pro bolest zad? Nicméně stojí za zmínku, že i při takových onemocněních je možné dobře a zároveň posílit záda.

Samozřejmě, že nyní existuje spousta různých sad cvičení: hubnutí, přírůstek hmotnosti, jen protahování nebo posilování svalů. Co si vybrat - rozhodněte se sami nebo konzultujte s trenérem - to bude nejlepší volba.

Nicméně to může být, cvičení na zádech jsou užitečné a vhodné vždy. Zastavme naši pozornost na takzvaných cvičeních fyzioterapie - její cvičení jsou pro pacienty s klouby a slabé tělo co nejbezpečnější. Aby bylo cvičení užitečné, cvičení by mělo být prováděno denně, s pomalým tempem, nedržte dech při provádění všech kroků a čas od času se poraďte se svým lékařem o vašich úspěších.

Takže několik z nejužitečnějších cvičení pro záda :

1. Výchozí pozice - ležící na zadní straně. Zvedněte a spusťte ruce.

2. Lehněte si na zádech, ohněte si lokty rukama, popište kruhy.

3. Lehněte si na zádech, zvedněte hlavu a napněte svaly břišní dutiny.

4. Ležení na zádech současně ohněte nohy do žaludku.

5. Výchozí pozice - důraz na kolena. Jemně ohněte páteř.

6. Stojící ve stejné poloze narovnejte levou nohu a položte ji na pravé koleno.

7. Počáteční pozice leží na břiše. Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů a roztáhněte ruce na stranu.

8. Lehněte si na břicho a ohněte jednu nohu v klíně.

9. Počáteční pozice - ležící na boku. Narovnat a ohýbat nohy ve stejnou dobu.

10. Lehněte si na zádech a zvedněte ruce nahoru. Zvedněte levou nohu dopředu a dotáhněte dolní nohu pravou rukou. Podobně udělejte pravou nohu.

Zde jsou takové jednoduché cvičení na zádech velmi vhodné pro ty, kteří denně cítí bolest v zádech. Vezměte prosím na vědomí, že pouze pravidelná implementace povede ke znatelným zlepšením!

Samozřejmě, při akutní bolesti v zádech není možné provádět cvičení - doporučuje se výhradně pro odpočinek na lůžku. Nicméně, jestliže bolest trýzne jen pravidelně - pokuste se vykonávat tyto cviky - záda bude vděčná pouze!

Pokud cvičení pocítí nepříjemnou bolest, měli byste mírně snížit amplitudu nebo stupeň svalového napětí. Pokud máte pocit bolesti, když děláte toto nebo toto hnutí - odstraňte toto cvičení z pravidelné gymnastiky.

Nezapomeňte, že cvičení na zádech jsou velmi důležitá, ale nepřehánějte jejich opakováním - stačí 8-10krát začít. Poté, po přizpůsobení a zvyklosti na posilovnu, můžete cvičení opakovat až 100krát.

Účinným doplněním k cvičení bude nošení speciální obuvi na elastické podešev (skvěle snižuje zátěž) a někdy mimochodem budou mít speciální korzety a pásy. Než si koupíte konkrétní pás - nezapomeňte poradit se svým lékařem - poskytne mnoho užitečných tipů pro výběr a použití.

Pamatujte si, že cvičení s bolestem v zádech není luxus, je to dobrá nutnost pro vaši pohodu! Trénujte sami a zády tak, aby vám sloužila několik desetiletí!