Dieta - podmínkou pro zdravý životní styl

Dieta - způsob, jak se vyhnout mnoha nemocem. Ne všichni lidé myslí o spojení, které existuje mezi výživou a zdravím. Místo toho, oni se odkazují na špatné životní prostředí, ovlivnění výrobků, genetická predispozice. Podívejme se, co stravy, význam a jeho významu.

Příčinou mnoha chorob

Odborníci na výživu se domnívají, že pravou příčinou mnoha zdravotních problémů je nedostatek potravin kultury. Při závažném přejídání, každodenním používání škodlivých potravin, nevyvážená strava existuje řada onemocnění. Správná strava - za „lék“, který pomáhá léčit různé nemoci.

Pravidla pro sestavování diety

Existuje určité algoritmus, pomocí kterého můžete zlepšit potravinové kultury:

1. K tomu, že je důležité nejprve naučit rozpoznat pocit hladu.
2. Dále je nutné upravit stravu.
3. Je třeba rozvíjet dovednosti a novou verzi jídla.
4. Dalším krokem bude příprava menu.
5. A v konečné fázi dodávat aktualizovanou verzi, můžete přidat sadu cviků.

Výsledek přejídání

Uvědomte si, že přejídání dochází při konstantní zhoršení nálady, snížení výkonnosti, zvýšení tělesné hmotnosti, existují problémy v práci. Kompletní strava - je to příležitost, jak se zbavit těchto problémů, obnovit vztahy s přáteli, odejít s nadváhou. Milovníci rychlého občerstvení jsou daleko od vypracování vyvážené stravy, a proto náchylnější k různým nemocem.

Mezi pocit hladu a chuti k jídlu je obrovský rozdíl. Při výskytu hladu mozek signalizuje osobu o naléhavou potřebu doplnění živin plýtvání. Chuť k jídlu je také osobní rozmar, skrytá touha potěšit sebe.

dieta

Odborníci na výživu doporučují denní pít alespoň 7-8 sklenic pitné vody. Její výše se může lišit v závislosti na hmotnosti a věku osoby. S nedostatek tělesné tekutiny nastává zpomalení metabolických procesů, tuk nemá čas hořet.

V každodenní stravy by měly být přítomny produkty, ve kterých dostatečné množství vitamínů a minerálů. Adekvátní obsažené v masa, ryb, zeleniny, ovoce.

Co je ještě důležitější, aby zahrnoval ve stravě? Tyto mléčné výrobky, ve kterých dostatečné vápník, hořčík, organické kyseliny. Kompenzovat nedostatek kyseliny askorbové v organismu lze dosáhnout zahrnutím citron, brusinky, granátové jablko šťávy ve stravě.

Co to znamená jíst správně? První nepřebírá rychlé řezání tuk a mouka výrobky. Pauza mezi jídly by měla být 2,5-3 hodiny. V sladkosti je užitečné vitamíny, aminokyseliny, mikro a makro prvky, takže mohou být obecně vyloučeny z denní stravy.

Namísto těchto zbytečných výrobků by měly být konzumovány zelí, mrkev, řepa, ryby. Je nežádoucí, aby jedli za méně než dvě hodiny před nočním spánkem. A jako doplněk ke správné diety jsou cvičení.