Gymnastika kýla bederní páteře: Cvičení

Life - pohyb. Málokdo by mohl namítnout, s touto pravdou. Dokonce i ty, kteří čas od času tam je bolest, je to nutné. Ale hlavní věc - je přesunout správně. jejich soubory cviků určených pro jakékoliv onemocnění. Tajemství jejich účinnosti je jednoduchý. Posílení svalů, zlepšení krevního oběhu, ke kterým dochází v průběhu běžných třídách, pomáhají v boji proti nemoci. Neocenitelné hraje důležitou roli gymnastika kýla v bederní páteři. Posílení svalové tkáně, která vám umožní zbavit se přebytečné zátěže. Kromě toho zlepšuje výživu tkání meziobratlových plotének. A to potřebují nejvíce.

Podle lékařů

Většina expertů mají tendenci se domnívat, že vykonává kýly bederní páteře je nejúčinnější způsob léčby. Po medikaci léků může zmírnit bolest během exacerbace. Masáže a rehabilitace techniky jen dočasně stimuluje prokrvení tkání. Pouze gymnastika v bederní kýly může poskytnout stabilní a trvalý účinek. To znamená, že pacient se zabývá fyzickým cvičením, poskytuje dlouhodobé výsledky, není krátkodobá.

Účinky na tělo

Léčebný tělocvik s kýlou bederní páteře jsou jmenováni v remisi, protože bolest je schopen zpracovat odbornou přípravu, aby to zcela nemožné.

Sportovní komplex je zaměřen na:

1. Posilování svalů. Tím se výrazně snižuje zatížení páteře, meziobratlových distančních zvyšuje.
2. Odstranění kompresi a míšních nervů.
3. Zastavit progresi onemocnění.
4. Obnova pohyblivosti pacienta.

Obecná doporučení

Gymnastika na bederní páteře kýly je třeba pravidelně aplikovat. To je nejlepší zvolit večer pro ni. Zátěž na páteř by měla být postupně zvyšována. Toto doporučení platí i pro amplitudu.

Před zahájením cvičení uvolnit svaly, stejně jako je to možné. Snažte se vyhnout typické krize. Doporučuje se začít zabývat fyzikální terapie od okamžiku, kdy se bolest impuls verš. S tímto onemocněním účinně pomáhá cvičení plavání.

závazná pravidla

Kýly bederní oddělení vyvíjí poměrně dlouhou dobu. Tato diagnóza - výsledkem dlouhodobých faktorů, které ovlivňují tělo. Typicky se proces vede k degenerativním zhoršený metabolismus, změny související s věkem, nedostatečnou fyzickou aktivitu. Před třídy by se měly zpočátku zbavit bolesti. Pouze tím, že odstraní hlavní příznak nemoci, můžete začít vykonávat.

Cvičení s vyhřezlé bederní páteře se provádějí pouze v přísném souladu s následujícími pravidly:

1. Poslouchejte velmi pozorně vjemům. Koneckonců, každý kýla se vyznačuje svým vlastním směrem. Pokud se v průběhu fyzického cvičení nepříjemné pocity nevyvolává herniace bederní páteře, vykonává plně fit. Vznik sebemenší bolesti - signál k opatrnější a pěkně složitý. V případě akutní lumbago impulzivní během fyzické cvičení by měl být odložen o několik týdnů. Po určitou dobu se můžete vrátit do tříd.
2. Odstraňte všechny prvky, které obsahují tělo zvlnění. se nedoporučuje vyhřezlé páteře.
3. Vyhnout náhlému, stávkující pohyb v zádech.
4. Zkuste provést komplex často. Doporučuje se opakovat to 5x denně.

Kontraindikace tělesné výchovy

Než se vrátím k účinnosti komplexu, je třeba pochopit: zda všichni pacienti se vešly tuto techniku? Koneckonců, tam jsou časy, kdy může cvičení vést k nežádoucím účinkům.

Tak, diagnóza „herniace bederní páteře“ cvičení se nedoporučuje v následujících případech:

• Pacient má poruchy srdečního rytmu;
• se silným syndrom bolesti;
• sklon k častým krvácením;
• během exacerbace chronické onemocnění;
• akutní fáze infekčních onemocnění.

Gymnastika Doctor Bubnovskaya

dostatečně účinné, jsou navrženy tak, slavný lékař cvičení kýly bederní páteře. Bubnovsky dala světu jedinečné komplexy, s názvem „rehabilitace“ nebo „adaptivní gymnastika.“ Lékař dělal cvičení, jehož cílem - odstranit nedostatek fyzické aktivity. Koneckonců, to je často tuhost vede k rozvoji mnoha chorob, včetně meziobratlové kýly.

Gymnastika kýla bederní páteře Bubnovsky se skládá z řady cvičení. Vezměme si některé z nich.

Komplexní třídy, které pracují na všech čtyřech

1. Maximální uvolnit všechny svaly. Zhluboka se nadechnout. Pomalu a opatrně ohnout záda. Při výdechu jako úhledné jeskyně. Opakování doporučuje provést 20. Nezapomeňte, že všechny pohyby jsou prováděny hladce. Pokud máte pocit, bolest v průběhu cvičení, snížení amplitudy. Nebo se na nějaký čas vzdát se jeho provádění.
2. Stojící na všech čtyřech, položit svou váhu na kolena a dlaně. Pomalu se předklonit. Útok udělat co nejvíce. V tomto případě nejsou pokrčte kolena. Opatrně se vrátit do výchozí polohy. Je třeba opakovat toto cvičení 20-30 krát.
3. Z místa na všech čtyřech, pomalu snižovat levou nohu. Sedí na pravé straně odtáhnout. Levá ruka by měla být zvýšena v předstihu. Do stejné pro pravou nohu.

Komplexní studie na zadní straně

1. K dispozici natáhnout ruce podél těla. Zhluboka se nadechnout. Výdech pomalu, a tak oddělovat pánev od podlahy. Pokusit se zvednout do maximální výšky. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Pohyb by měl být hladký. Absolutně kontraindikované ostré útoky. Provést alespoň 20 přístupů.
2. Ležel na zádech s rukama za hlavou. Kolena zvedněte svisle nahoru. Pokrčte nohy v pravém úhlu. Tlačit bradu k hrudníku. Pomalu a opatrně zvedněte tělo. Snažte se dotknout lokty kolena. Je důležité dodržovat pocity. Bolest by neměl být zesílen. V opačném případě tato činnost může značně poškodit páteř. Ve výchozí poloze, návrat je také pomalu a plynule. Několikrát opakujte. Pocit únavy ve svalech, nech toho.

Komplexní fyzikální terapie

Následující cvičení s vyhřezlé bederní považovány za dostatečně účinné. Fotografie ukazuje techniku realizace některých z nich. Tento komplex je zaměřen na posílení veškerou svalovou soustavu a vazy.

1. Získejte na všech čtyřech. Současně zvedněte pravou nohu levou rukou. Postoj přijatý prodlévat doslova sekund 5. Tak to cvičení pro druhý pár končetin.
2. Lehněte si na záda. Odpočívejte. Pokrčte nohy a odpočívat proti nim na povrchu podlahy. Zvedla boky, držte ji v této poloze po dobu několika sekund. V tomto okamžiku je třeba zaměřit se především na nohy a ramena. Opatrně a pomalu vraťte do výchozí polohy.
3. Převrátit na břicho. Položte ruce pod bradou. Sekundy 5-7, odtrhnout od povrchu hlavy, ramen, hrudníku a paží. Pokusit se ohnout v pase. Spodní část těla (břicha, pánve a nohou) musí ležet na zemi.
4. Zůstat na břiše. Ruce jsou umístěny podél těla. Hlava a ramena na nádechu vytáhnout nohy. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
5. Lehněte si na záda. Maximální Narovnat. Vytáhnout ponožky nohy k sobě. V této době s cílem bradu na hruď. Nezapomeňte, že cvičení probíhá hladce, bez náhlé pohyby.

Třídy pro akutní fázi nemoci

Pamatovat: Cvičení na bederní páteře kýly by měly být vybrány ošetřujícím lékařem. Pokud jste se začínají své vlastní cvičení, povinně řídit objevující se cítíte.

Následující cvičení jsou doporučeny pro akutní fázi onemocnění:

1. Dát židli mezi pokoji. Je lepší, když to nebude brzy. Dejte ji na houbu nebo měkký polštář. Ležet v horní části žaludku. V této pozici bude vaše páteř ohýbat v přirozeném místě. To umožní kýla zastavit mačkání nervová zakončení. Budete cítit snižuje bolest. Navíc toto cvičení poskytuje výcvik svalová rámu, stimuluje páteř protahování. Při běhu, zhluboka dýchat, s využitím horní polovinu hrudníku.
2. Napětí ve svalech zad mohou být odstraněny použitím velkého gymnastický míč. Lehněte si na záda na něj. Hladce vratným otáčení. Špičatý koule bude poskytovat více stimulace a krevní oběh, který učinil druh masáže.
3. K prodloužení páteře může být použit pro skloněné lavice žebřiny. Při absenci takové se hodí do každé desky. Horní okraj je připojen k pevnému výšky m od povrchu podlahy. Druhý konec je upevněn na podlaze. Do horní části popruhů by měl být připojen, který bude pevnou rukou. Na povrchu pacienta spočívá břicho. Ve většině uvolněném stavu nutné strávit nějaký čas. Tato činnost způsobí mírné protažení páteře. Je to skoro nikdy způsobuje nepohodlí a je vhodný pro pacienty s kýlou v jakémkoliv věku.

závěr

Pacienti často věří, že gymnastika kýla v bederní páteři - dosti diskutabilní a neefektivní opatření v boji proti nemoci. Nicméně, to je základní a nejvhodnější léčbu pro stávající kýly. Koneckonců, speciální cvičení posílit nejen svalové tkáně, ale také stimuluje krevní oběh, zmírnit napětí kolem páteře.