Jak se držet paleodiety během těhotenství?

Paleodieta se stává stále více populární mezi fanoušky správné výživy, a to není překvapující, protože to má mnoho zdravotních výhod. Kromě toho, že zastánci tohoto způsobu výkonu ujistil, že všechny produkty vyrobené podle nich nejsou horší než jeho vkusu zpracované, ale je to mnohem užitečnější. Nicméně, všichni víme, jak změnit chuťové preference žen a dívek, když se čeká dítě. Dokonce i fanoušci paleodiety nejsou výjimkou. Včera dát ty nejlepší čerstvé ovoce a zeleninu, a teď budete tahat na sušenky, bonbony a zpracovaných masných výrobků. Co dělat v tomto případě?

Za prvé, měli byste vědět, že paleo dieta má mnoho výhod pro těhotné ženy. Výrobky, které se umožňuje, že obsahují velké množství bílkovin, vitaminu A, beta-karoten, zdravé tuky, vitamin D, kyselinu listovou a železo. Všechny tyto živiny jsou důležité, pokud chcete, aby se těhotenství bylo bez komplikací. Proto, pokud jste přilepená na dlouhou dobu paleodiety, nevzdávejte to na něj jen proto, že čekáte dítě. Vše, co potřebujete - je provést některé změny.

Tip číslo 1: Připravte si zásoby

Pokud se budete držet paleodiete, že jste to slyšel tisíckrát: Připravte si malou zásobu užitečných občerstvení. Ale to je dvojnásob důležité, teď, když jste těhotná, protože vaše touha po potravinách se nebude čekat na vás, aby se zahřál troubu, narezhete sladké brambory a stát pečeme 20-30 minut. Proto budete mít ten první pád do zorného pole, a to je obvykle něco slané, sladké a křupavé.

Někteří lidé jdou tak daleko, že stráví celý den v neděli v kuchyni připravují jídlo na příští týden nebo dokonce měsíce. Pokud jste ochotni trávit tolik času o víkendu, můžete jít na to. Ale v průběhu těhotenství žena je obtížné postavit v kuchyni po celý den. Co dělat? Snažte se mít vždycky jen pár výživné svačiny ve vaší lednici, několik hotových jídel nebo zbytky z večeře. Takže budete moci uspokojit chuť na pokaždé, když dojde jídlo.

Tip číslo 2: přidat sacharidy

Pokud se rozhodnete držet paleodiety, pak s největší pravděpodobností, že slíbil vzdát chleba. Nicméně, váš stav před a během těhotenství je velmi odlišná. Možná, že teď chcete jíst toast s arašídovým máslem, sendvič s masem, křupavé sýrovou pizzu, nebo dokonce kus chleba, jak se zbavit náhlého hladu.

Ukazuje se, že existuje dobrý důvod, aby poslouchat své tělo. Ženy, které chtějí otěhotnět nebo se čeká dítě, by měl zvýšit příjem sacharidů, protože to přispěje k vývoji mozku plodu a zajistit adekvátní růst po celou dobu těhotenství.

Kromě toho vědci z American College of porodníků a gynekologů zjistili, že strava bohatá na bílkoviny a nižší úrovně sacharidů, může výrazně zlepšit plodnost. Toto tvrzení se může zdát paradoxní, ale ve skutečnosti, že podle studií, nízká úroveň konzumace sacharidů je 40% stravy. Pro člověka, který by měl paleodiete, je to mnohem víc než dřív.

Tip číslo 3: Připravte si banánový chleba

Když praktikujete paleodiety, již víte, že banány - tento všestranný výrobek. Z nich může vařit sušenky, pečivo, chipsy a sladkosti. Banana chléb - je další zdravý pokrm z tohoto produktu. To vám ušetří mnohokrát, když najednou tam chuť na jídlo.

Také je velmi snadné vařit, a nemusíte spoustu doplňkových produktů. Takže, co byste měli dělat? Brousit v mixéru dvou žlutých banánů pyré a mix vyplývající z jedné čajové lžičky mořské soli a jeden šálek tapiokový mouky. Tvoří malé kulaté ploché kruhy těsta a umístit je na pergamenu. Pečeme v troubě při 190 stupních za 20-25 minut, a voila! Váš život v těhotenství se nedávno stala 10krát lehčí.

Tip číslo 4: stal rebel

Pokusíte-li se vyhledávání na webu zdravé výživy během těhotenství, bude většina zdrojů doporučují konzumovat potraviny opak toho, co jíte na paleodiete. Zpravidla doporučení říci: jíst více mléčných výrobků, lepší nízkotučnou; jíst hodně chleba a ujistěte se, že budete jíst šest až jedenáct porcí celozrnných výrobků denně!

Ukazuje se, že když říkáte, že těhotné ženy potřebují osiva mít na paměti, že je třeba sacharidů. Důvodem doporučení konzumovat mléčné výrobky? Je to jednoduché: je třeba vápník k posílení kostí a udržovat zdravé krevní tlak. Fazole potřebují doplnit zásoby proteinu, který pomáhá vytvářet stavební kameny buněk vašeho dítěte, stejně jako železo, který pomáhá přenášet kyslík v krvi. Ale ukazuje se, můžete získat tyto živiny jako zelenina, maso, ořechy a semena, které se používají k jíst u paleodiete.

Tip číslo 5: Zapněte balených potravin

Dokonce i když jste velkým příznivcem domácí jídlo, neměli bychom si dopřát občerstvení z obchodu, pokud v 6. měsíci těhotenství, se cítíte špatně i bez nich. To znamená, že je čas porušit pravidla.

Ukazuje se, občerstvení, které mohou být konzumovány v paleodiete, stále dostupnější každý den. Jen se ujistěte, že balení bylo vhodné štítek, stejně jako samostatné studium seznam složek. Jako vždy, tím méně složky, tím lépe. Buďte opatrní a nebudou kupovat výrobky, které obsahují rostlinné oleje, jako je řepka, světlice, slunečnice, sojové boby nebo arašídy. Samozřejmě, že tyto oleje mají prakticky všechny balené potraviny. Ale pokud budete hledat, najdete mnoho lidí, kteří si mohou dovolit když paleodiete.

Tip číslo 6: kostní vývar je nejlepší lék

Tento produkt je magický elixír na paleodiete. Měl by být připraven ze surových zvířecích kostí dusíme 24-48 hodin, aby voda mohla absorbovat všechny minerály, které obsahují kosti. Použití takové půdy má příznivý vliv na lidské zdraví těch, které hodně říci o těhotné ženy, protože obsahuje tvar vstřebatelné vápník, hořčík, draslík, fosfor a síru, které jsou nezbytné pro tvorbu dětského kosti.

Kromě toho, těhotné ženy, jak již bylo zmíněno, musí mít dostatek bílkovin z potravy. Ale co dělat, když onemocní z pomyšlení na maso? V tomto případě bude také pomáhat kostní vývar. Ten vám poskytne lehce stravitelných bílkovin a mnoho živin, a tudíž nemusíte jíst nezdravé jídlo. Rovněž podporuje imunitní systém a pomáhá při trávení.