Zdraví, Lékařství
Jaký je normou denních kalorií pro ženy a muže?
Chcete-li zůstat fit a energický člověk potřebuje palivo. To, samozřejmě, mluvit o jídle, spíše než benzín nebo uhlí. Stojí za zmínku, že v tomto případě, více není vždy znamenat lepší, a tam je i norma denních kalorií pro muže a ženy.
Co je to kalorie?
Ve fyzice, slovo „kalorie“ se rozumí tepelné jednotky. Jinými slovy, je to ukazatelem toho, kolik energie lze předat jednoho těla do druhého. V případě potravin velmi podobné - každý produkt má specifické složení a odpovídající energetické hodnoty. Poměr je následující: 1 g bílkovin a sacharidů se rovná 4 kalorií, a jeden gram tuku - 9 kalorií.
Moderní Homo sapiens není naléhavá potřeba honit po své kořisti, aby byl spokojen. Většina lidí, na rozdíl od práce na pozici „sit-down“, což vede sedavý způsob života, a jídlo zakoupené v supermarketu, který se nachází v docházkové vzdálenosti od domu. To je důvod, proč zdravotní problémy spojené s nadváhou, nyní přicházejí do popředí, a pokud budete i nadále vyjadřovat obrazně, je otázka, jak moc budete muset vyplnit palivo, se stal jedním z nejnaléhavější.
Norma denních kalorií
Pro muže a ženy, je množství energie, která by měla pocházet z jídla, poněkud odlišná. To je dáno především fyziologické vlastnosti. Muži, kteří vždy byli v roli lovce-kariérista, mají zpravidla větší svalové hmoty, a za jeho údržbu vyžaduje hodně energie.
Kromě toho je počet kalorií, které mohou absorbovat lidí, závisí na jeho věk a genetické predispozice k nadváze nebo hubenost (takzvaný „somatické“). Důležitým faktorem pro stanovení optimální poměr energie získané z potravy a je nezbytný pro život, je obrazem života člověka. Dojde-li během dne máme fyzickou námahu, metabolismus se odvine a tělo potřebuje mnohem více energie.
Spočítat denní kalorické normou je docela obtížné pro konkrétního jedince, ale existují takzvané „průměrné“ hodnoty. Splňují potřeby většiny lidí, a neměli spoléhat na těchto obrázcích.
- 2000-2400 kalorií denně , zatímco sedavého způsobu života;
- 2400-2600 kalorií za den v mírně aktivní životní styl;
- 2600-3200 kalorií denně, s aktivním životním stylem.
U žen, tato čísla jsou, v tomto pořadí:
- 1600-1800 kalorií;
- 1800-2200 kalorií;
- 2200-2500 kalorií.
Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů
Je proto považován nejen normou denních kalorií pro muže a ženy, ale i kvalitativní složení příjmu potravy. Dieta je žádoucí, aby se na tyto vztahy: 10-15% proteinu, 25 až 30% tuku, zbytek sacharidů by měly zaujímat. Tak, v závislosti na tom, zda brankové sady (ztráta hmotnosti, nebo naopak, se hmota set) se může měnit počet spotřebních komponentů.
Similar articles
Trending Now