Jídla na hraní v tělocvičně: chutné a zdravé

Gym - místo práce na vašem těle. Každý má své vlastní cíle a přání, to záleží na nich, jak jíst v průběhu tréninku. Nicméně, je základem pro všechny sám.

Základy zdravé výživy

Správná výživa je nezbytné nejen pro hubnutí nebo zvýšení tělesné hmotnosti, ale prostě pro obnovu těla.

Zásady zdravé výživy:

- odmítnutí plýtvání potravinami;

- nepatrné časté jídla;

- dostatek kalorií pro normální fungování těla;

- použití velkého množství ovoce a zeleniny;

- použití zdravých tuků;

- použití dostatečného množství pomalých sacharidů;

- vitamíny.

Lékaři doporučují jíst více zeleniny a ovoce místního původu - svět je uspořádán tak, aby všechny nejužitečnější pro organismus roste v rodných oblastech. Zámořské výrobky měly být omezeny, jako pochoutka, a nikoli jako základ výživy.

Správná výživa a sport

Tyto faktory samy o sobě fungovat bez komplexního přístupu nikdy nemůže dosáhnout cíle. Pouze kombinovat správné výživy a sportu, můžete dosáhnout požadovaných výsledků.

Je důležité vědět, že zdravá strava - je nejen omezení sladkých, škrobnatých potravin, polotovarů. Hlavní věc - absence velkého deficitu kalorií a dobrý poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. Existují aplikace pro použití počítání počtu kalorií na jejich členění na živiny. Minimální počet kalorií pro průměrného člověka - 1300 kcal, které bílí - 100 g, tuk - 60 g, sacharidů - 300 g Ve sportech jejich počet se zvýší na 1,800.

Zdravá strava a cvičení místnosti nejsou schopny poskytnout pouze tvar sny, ale také dlouho uchovat krásu a mládí. Fyzická aktivita podporuje uvolňování hormonů, které zlepšují fyzickou i duševní zdraví, ale to není možné bez správné výživy. Pokud je to žádoucí, se sníženým obsahem kalorií zhubnout, při zvyšující se sval - zvyšuje.

Nabízí jídlo v kardio

Kardio používá ke zvýšení vytrvalosti a zeštíhlení těla. Lze provádět odděleně v odpoledních hodinách nebo po silovém tréninku.

Tam je mýtus, že ráno kardio je účinnější na spalování tuků, ale experimenty nejsou zobrazeny. Touha po rychlých výsledků může negativně ovlivnit zdraví. Hladový kardio nedoporučuje vzhledem k vysokému zatížení srdečního svalu a pálení spolu s tukem. Aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty v dopoledních hodinách se doporučuje použít 2-3 vaječných bílků nebo 6 kapslí BCA.

Pokud vytrvalostní trénink, je třeba použít rychlé sacharidy. To může být výherce, banán nebo džus nebo koktejl ze všech tří produktů.

Pokud je cílem - ztráta hmotnosti, po tréninku pití jíst protein nebo pár proteinu. To je vzhledem ke značnému spotřebě energie a nutnost jej obnovit. Jíst - za hodinu. Pokud není potřeba, aby zhubnout, omezení využívání sacharidů po tréninku tam (což neznamená, že nekontrolované jíst sladkosti).

Stravovací návyky, když silový trénink

Silový trénink vyžaduje, aby přijímání pomalé sacharidy 2 hodiny před tréninkem. Protein je také nutné, aby se zachování svalové bílkoviny doporučuje používat před a po cvičení. Rychlá sacharidů po cvičení přispívají k dobrému růstu svalů. Dokonce i pro hubnutí je třeba je konzumovat bezprostředně po tréninku.

Jídla na hraje v tělocvičně musí být kompletní a vyvážené. To určuje, zda je očekávaný výsledek je dosaženo, nebo ne. Zanedbání post-cvičení jídlo, můžete získat politováníhodný výsledek: v důsledku nedostatku výživy tělo bude prolomit své vlastní svaly. První ze všech svalů, teprve pak tuk.

Před spaním, je důležité používat pomalé bílkoviny pro zachování a obnovu svalové hmoty. To může být tvaroh nebo kasein. Tvaroh nesmí být odstředěné, je třeba normální obsah tuku ve výši 5%.

Voda ve sportu

Pitná voda je ve sportu velmi důležité. Dehydratace je nebezpečné pro lidské zdraví, je ohrožen s dlouhou trénink ve vysoké kvalitě.

Norma použití vody - 1-2 litrů za den. Během tréninku za hodinu, aby se odpaří a pak vylučován do asi 1 litr vody. Doplňování vody soli rovnováhu v těle je nezbytné pro příjemný pocit a menší únavu. Je prokázáno, že při použití vody v průběhu tréninku sezení trvá déle a výsledky účinnosti. Pokud se během cvičení pít jen pár doušků, pak po můžete vyplnit celý objem vyhořelého tekutiny.

Při dlouhodobém intenzivním tréninku povoleno používání vody s medem zachovat odolnost organismu. Prodej je nápoj pro sportovce s dalšími minerály a přísadami. To může být použit na dlouhou kardio vytrvalost a krátký pro hubnutí. Nemá žádný cukr. Před nákupem by měli pečlivě přečíst složení.

Produkty pro výživu

Absolutně všechny přírodní produkty jsou vhodné pro správné diety se středně těžkým nebo omezené spotřebě. Níže je zdravé výživy pyramidy.

Rychlé zdroje bílkovin jsou maso, vaječný bílek. Slow - tvaroh. Rostlinné proteiny (které jsou pomalé sacharidy) - fazole. Také je všechny obiloviny, těstoviny z durum. Rychlé sacharidy - ovoce. Tuky - tučné ryby, rostlinný olej, ořechy. Čerstvá zelenina - vlákno, to vařené rychlých sacharidů, jehož použití by mělo být omezeno.

Všechny tyto potraviny by měly být konzumovány na denní bázi, pak tělo bude zdravé a mladé. A ne deprese a únava se nebojí, je-li tato pravomoc, když děláte v posilovně.

Denní strava a výživa zdravého člověka

Zastupujeme přibližnou stravu. Režim tabulka den s jídlem, aby vám pomohl.

čas	účinek	výrobek	% Denní dávka
07:00	probuzení, snadné nabíjení nebo kardio	GCA nebo proteiny	-
08:00	snídaně	sacharidy + proteiny	35%
11:00	Nosh	Diety / ovoce pro zdravou výživu	10%
13:00	oběd	sacharidy + protein + zelenina	25%
15:00	Nosh	Protein strava / ovoce, ořechy pro zdravou výživu	10%
18:00	večeře	Proteinové + zelenina zhubnutí / sacharidy + protein + zeleninu před tréninkem	10%
20:00	výcvik	po - protein	-
21:00	druhá večeře	tvaroh s hubnutí / proteinu + sacharidů + zeleniny na nastavené hmotnosti	10%
23:00	snít	kasein v nastaveném hmotností	-

Recepty užitečné, jednoduchá jídla bez tepelné úpravy

Potraviny pro správnou výživu jsou velmi různorodé, můžeme uvařit cokoliv. Banální marinované kuřecí prsa s čerstvou zeleninou v tenkém pita - chutnou a zdravou svačinu. Existují další zajímavé recepty na zdravou stravu, což umožňuje jíst chutné a zdravé.

Sacharidy bar na svačinu po tréninku. V pánvi na suchém ovesných vloček (100 g), přidat lžičku medu, 2 lžíce. l. kakao 2 lžíce. l. sušené ovoce (dříve mletý mixér). All mix a tvoří bar. Je to dobrá náhrada za vysokým obsahem sacharidů sportovní výživa tříd v tělocvičně.

Soufflé šlehaný s sladidlo proteiny. 4 šlehanou protein postupně přidá k rozpuštěnému želatina. Hmota se nalije do formy a umístí do chladničky. Po 2 hodinách je možné odstranit souffle krycí přírodní čokolády rozpuštěné, drcené ořechy. Tento jednoduchý dezert udržet postavu a ocení velkou chuť. Náhražky cukru, aby se zapojili, není nutné, jejich použití je povoleno jen v krajních případech. Je lepší jíst dostatek sacharidů potraviny, zatímco cukr není žádoucí.

Sladkosti pro odpolední čaj. Potřebujeme: sýr, kakao, ořechy, sladidlo. Vše se míchá a ochladí se v chladničce. Hmota může přidat vlákninu, která bude dělat recept ještě užitečnější. Místo toho, můžete si dát kakao ochucené protein s vaší oblíbenou příchutí. Dnes večer dezert pozitivní dopad na obrázku.

Užitečné pečivo

Home užitečné chléb je nutností pro lidi, kteří se starají o své zdraví. Jeho složení: vláknina, žitné otruby, 1/4 žitnou mouku, oblíbeným kořením, trochou oleje, droždí, sůl. Celý mix, k vykynutí těsta, vyložit v podobě. Pečené v troubě o nízké teplotě po dobu jedné hodiny. Užitečné čerstvé pečivo je připraven.

Dýně, sýr vdolky. Složení: tvaroh - 200 g dýně - 500 g vejce - 4 ks, dýňová semena, cukr podle chuti .. Všechny rozdrcený mixér (kromě semen) se položí do formy a pečené v troubě při teplotě 200 ⁰ ° C po dobu jedné hodiny. Vytažení formulář, musíte dát dort chladit dobře, pak už jen snížit a ležel formulář. Je velmi lehké a jemné.

Jídla na hraní v posilovně by neměly být chudý, jinak by mohlo dojít slabost, deprese, onemocnění. Sportuje, neměli bychom zapomínat, že je důležité správné výživy. Jen jíst chutné a zdravé, můžete dosáhnout požadovaných výsledků a nedává všechno ve středu.