Naučme se natáhnout správně zpět

A víte, že vaše pohyby a držení těla říkají o svém věku? Slavné sportovní expert Joseph Pilates řekl v té době, že věk lidského těla přímo závisí na zdraví zádech. Je-li zdravá, pak budete vypadat mladší a cítit se lépe. Pokud pravidelně dělat cvičení pro záda, obrazy, které jsou uvedeny v tomto článku, bude to pomůže zvýšit svalový tonus, díky čemuž si můžete zlepšit vzhled, pocit, zároveň získat dobrou pozici. Ti, kteří chtějí posílit svaly zad a zároveň trpí bolestí v jejím okolí, bude zajímat následující účinné a užitečné cvičení.

Jak protáhnout záda s pomocí cvičení, „natažení zpět“?

Chcete-li uvolnit páteř, je to cvičení pro vás. Je třeba udělat každý den, nejlépe ihned po škole nebo v práci - v tomto případě bude docházet k dosažení požadovaného účinku. Přitom budete moci používat břišní svaly, flexory a extenzory páteře. Sedět na podložce, vypryamte záda, ramena odpočívat, paže rozšíří dopředu, jejich uvádění na šířku ramen. 90 stupňů ohybu nohy. Nadechněte se zhluboka. Vydechování pomalu začínají jít dolů, zatímco kolem páteře a vytáhnout ruce dopředu. Zhluboka se nadechněte a vytáhnout páteř. Jak jste vydechovat, narovnat páteř, počínaje zezadu. Na konci narovnat obratlů krční páteře. Činit 4 sady nejméně.

Jak protáhnout záda s pomocí cvičení „tažení nohy?“

Následující cvičení vám pomůže protáhnout dolní části zad svaly a břišní svaly. Pokud si nevíte, jak protáhnout záda, pak si lehnout na podložku na záda, zvedněte hlavu a ramena z podlahy, zatímco namáhání břišních svalů. Ramena by měla být narovnal. Pravá noha ohýbat v koleni, zatímco přitáhl si ji k hrudi, a jeho levá ruka zvýší na 45 stupňů. Střídavě nohy, je vtáhne, přičemž za ni svému jednu nohu, pak druhou. K posílení zatížení kolen není přiblížit ke značce 90 stupňů. Opakujte tento cvik dvacetkrát, vzpomínání neustále čerpat břicho a zhluboka dýchat. Je nutné natáhnout břišní svaly a dolní části zad svaly.

Jak protáhnout záda pomocí „Mist!“ Cvičení?

To je jeden z nejpopulárnějších cvičení. Přemýšlíte o tom, jak protáhnout svaly zad, to je nejlepší, aby ji zvolit jako intenzivně jejich snížení v průběhu cvičení, pracujete ve stejnou dobu a břišní svaly.

Ležel na břiše, musíte protáhnout nohy a paže do strany. Nadechněte se a vytáhněte vaše břišní svaly. Hrudníku a hlava mírně zvednuté, nos směřuje na podlahu. Krk zároveň zůstává na společné lince s páteří.

Roztrhat na inspiraci od podlahy levou nohu a pravou ruku, zůstane v této poloze. Zvedněte levou ruku a pravou nohu, a pak se zdržovat v této pozici. Stehna a hrudníku musí být odděleny od podlahy. Nepřestávejte změnu rukou a nohou, dýchání a střídavě na účet do pěti.