Tělocvičné video: klady a zápory práce s školení, základních cviků

Snad každý z nás alespoň jednou v životě držel tělocvičný válec, což je kolečko se dvěma uchy: vlevo a vpravo. Tento shell nezabírá mnoho místa, jeho cena je poměrně demokratický, a protože často se vyskytuje doma všechny druhy lidí. Nicméně, ne každý z majitelů simulátoru jej pravidelně využívá. Mezitím, jednoduché zařízení umožňuje pracovat s téměř všemi svaly, i když hlavní zátěž dopadá na břišní svaly.

Roller tělocvična je velký shell pro domácí posilování. Už se vešly „Advanced“ fitness nadšence než začátečníky, neboť umožňuje provádět komplex složených cvičení rozvíjejících horní část těla a ABS.

Silový trénink, nebo aerobik?

Na rozdíl od názoru, rozšířený mezi laiky, silový trénink na spalování tuků mnohem efektivnější opatření, než oblíbené hubnutí kardio. Po aerobik funguje pouze v době okupace a pevnost cvičení má prodloužený účinek, který trvá několik hodin nebo dokonce dní poté, co jste skončil relace. Myšlenka je, že čím více svalové hmoty člověk je, tím rychleji metabolismus v těle. Dokonce i během odpočinku a spánku zrychlený metabolismus zničí nežádoucí usazeniny tuku.

Odborníci nazývají gymnastické kolečkové nejefektivnější domácí granáty čerpat úlevu žaludek. Flexory a extenzory břišních vystaveny obrovskému zatížení. V horní části těla pracovat paže a ramena, ale ještě víc - na hrudní a zádové svaly. Ve spodní části aktivně zlepšení hýždě, stehna biceps a čtyřúhelníky (jeden z nejvíce problémových oblastí). Jediná věc, kterou není dokonalá gymnastické video: cvičení s nimi příliš komplikované pro začátečníky. Proto trenéři doporučuje začít s zjednodušených formách, jakož i zlepšení fyzické kondice přesunout do plného zatížení.

Klady a zápory

Většina lidí, kteří používají gymnastické váleček, to chválí. Hlavní výhodou tohoto projektilu je, že břemeno z nich je složitá a ovlivňuje velké množství svalů. Všimněte si, a jeho praktičnost: -Malé velikost, zařízení - jednoduché a silné, a aby se zapojily s nimi nic společného, ale podlaha není nutné. Chcete-li pracovat s takovým simulátoru - potěšení.

Chcete-li být objektivní, stojí za zmínku několik stinné stránky. První z nich - riziko zranění. Problémy jsou s největší pravděpodobností v bederní oblasti. Se jim vyhnout - dodržovat správnou techniku. Za druhé - to je nedostatek účinnosti v názoru na některé uživatele. Věřte tomu nebo ne - soukromá záležitost, ale faktem zůstává, že v případě správného a pravidelného tréninku, účinek je stále tam, a značná jeden.

cvičení

Tak, jak používat tělocvična klipu v pořádku? Níže jsou možnosti cvičení s tímto pláštěm.

1. Klečící, udržet válečkové nataženýma na podlaze v oblasti hrudníku. Začne pomalu vrátit zpět shell ve směru od sebe, ale ne dotýkat kolena krmení, načež tak hladce, roll to k sobě, se vrátí do výchozí polohy.
2. Variace Cvičení 1. Ve vzdálené polohy válečkové pauzu po dobu 2-4 sekund, a teprve potom provést pohyb zpět.
3. Sedí na podlaze s rovnými zády a podřepu, nohou si pod klipem a přesunout ji ze sebe ohnutím horní části těla ve směru pohybu. Je-li sklon dosáhne maxima, je možné přesunout zpět. Nepokoušejte se provádět toto cvičení dokonale - poprvé vyžaduje určitou zručnost pro něj, který je dodáván s časem.

Chcete-li maximalizovat efektivitu tréninku, než svahy se zhluboka nadechnout a během boomu - výdech.