Tvarování pro těhotné ženy: co je použití cvičení?

To, co jsme se zabývají ve sportu? Každý z nich má svůj vlastní účel. Někdo chce zhubnout, jiní sní tahat postavu, třetí - napumpovat svaly. V současné době velmi populární jsou kurzy pro těhotné ženy. Proč chodit do posilovny pro budoucí maminky? Ve skutečnosti, oni mají velmi důležitý úkol - udržet tělesnou hmotnost v přijatelných mezích, při zachování flexibility vazů.

Navíc světlo fyzická aktivita pomůže břišní svaly, aby zůstali ve formě, takže nejdůležitější moment dělohy tak rychle a efektivně vypudit plod. мысловую нагрузку. Tj tvarování pro těhotné ženy představuje vážnou zátěž myslovuyu. Není tak důležité, kde budete dělat doma nebo v posilovně, tak dlouho, jak pravidelné cvičení a byly přineseny příjemný pocit.

Jak bezpečné pro budoucí mateřském zatížení

Tato otázka trápí každou ženu. Tvarování pro těhotné zahrnuje program, přizpůsobený speciálně pro charakteristiky tohoto období a fyziologických změn spojených s reprodukčním věku dítěte. Takže tříd jsou zcela bezpečné. Samozřejmě, že pokud existuje hrozba přerušení těhotenství nebo jiné problémy, lékař nedovolí návštěvu do posilovny. Ve všech ostatních případech, můžete jít na trénink, protože v prvním trimestru.

Změna ženu - a přizpůsobuje zatížení

Dlouhých devět měsíců roste a vyvíjí malý muž. Během této doby, ženské tělo prochází obrovské změny. Proto, tvarování pro těhotné ženy v průběhu pátého a třicátého sedmého týdne - jsou dva různé programy. Fyzická aktivita klesá s každým novým měsícem, ale naopak, mohou být přidány protahovací cvičení a relaxace,. Balíček budou lépe připraveni, tím snadnější vaše tělo odolávat generické zatížení.

Jak se vyrovnat s

Pokud je to vaše první těhotenství a ještě jít do tohoto školení nebylo možné, pak tvarováním pro těhotné ženy je nejlepší začít se učit pod dohledem instruktora. Ve skupině budete pohodlně dělat, protože kolem stejných budoucí maminky. Kromě toho, že má být střídán ve třídě je úzce sledovat stav svých hráčů a pomoci, pokud se někdo cítí špatně. Pod obratným vedením nelze obávat, že cvičení poškodit dítě.

Obecná doporučení

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Pokud očekáváte není první dítě a předtím držel podobné kurzy, nemůžete utrácet peníze na formování pro těhotné ženy. , на растяжку и пластичность. Doma můžete prostě dělat cvičení na dýchání a relaxaci, protažení a flexibility. Některé ženy se cítí jako doma ještě volněji než v posilovně. Nicméně, v tomto případě platí následující:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. V normálním průtoku těhotenství můžete udělat, ne více než 2-3 krát týdně.
• профессиональный инструктор. Vývoj programu by mělo vést profesionální instruktor.
• Dodržovat pitný režim a vyplnit ztráty tekutin během tréninku.
• Ujistěte se, že sledovat tep. V případě, že frekvence stoupá na 140 tepů za minutu, což je maximální možná omezení.
• Je důležité sledovat tělesnou teplotu, aby se zabránilo přehřátí.
• Náhlé pohyby, které mají oslabující vliv na svaly vašeho ohanbí musí být okamžitě odstraněny. Školení by mělo být spíše podobné jógy a pilates, a skládá se z hladké, tekoucí do sebe pohybů.
• Můžete nahradit trénink v posilovně si zaplavat v bazénu. Jedná se o velmi užitečný druh sportu, který nezatěžuje organismus a zároveň posiluje svaly.

Na začátku těhotenství

Pokud jste právě dozvěděl o zajímavou situaci, pravděpodobně jste dosud cítil nějaké změny v jejich těle. Žena, která se aktivně účastní ve sportu, mohou i nadále pokračovat v běžném tréninku, což naznačuje, že to ještě není čas něco změnit. Ve skutečnosti tomu tak není. Ještě na začátku své nelehké cestě potřebovat speciální tvarování pro těhotné ženy. 1. trimestru, a to navzdory skutečnosti, že bříško přesto je velmi nebezpečné. Jakýkoli lékař vám řekne, že v tomto okamžiku vysokým rizikem potratu. Samozřejmě, zbytek nebudete moci od prvního do posledního měsíce, a to není nutné, ale určitá omezení je nutné zadat.

Gymnastika nebo tvarování musí být nutně provedeno každý den, ale cvičení by mělo být provedeno opatrně a bez přetížení. Můžete provést následující zařízení:

• Chůze na místě. Přibližně 10 minut. V případě, že matka pokračuje v práci, je to cvičení, a to funguje dobře se ráno a večer, takže si můžete vynechat.
• Ukazuje tělo vpravo a vlevo. Velmi užitečné zachovat pružnost svalů a vazů.
• Mahi ruce a nohy, 5-7 krát.
• Nyní si lehnout na podlahu na jedné straně. Pomalu vytáhněte kolena k hrudníku a pak se narovnat.

Tak jednoduchý a nenáročný je tvarování pro těhotné ženy. Recenze žen tvrdí, že ve skupině, aby se zapojily do mnohem zajímavější než doma. Ale to vše záleží na jednotlivci ženy preference. Ve skutečnosti je tento program ranní cvičení, které každý z nás musí plnit, bez ohledu na okolnosti. Kromě toho je velmi důležité, nyní začít cvičit dech a naučit se uvolnit svaly v těle. To bude zapotřebí při porodu.

druhý trimestr

To je považováno za zlatý období. Toxemia a ospalost je u konce, ale ještě není těžké. Bříško stále poměrně malá, což znamená, že můžete provádět jakékoliv cvičení. To bylo během tohoto období, nejčastěji ženy, a přijít k formování pro těhotné ženy. 2. trimestr - v době, kdy je tělo již zvyklí na změnu, ale dosud zatíženy nadměrným zatížením.

Začít trénovat nejlepší je stále chodit. Otmarshirovat mohou energicky po dobu 15-20 minut, nebo pre-jít na procházku. Vytáhnout prsty 20-30 krát, to je také velmi užitečné cvičení. Nyní dejte ruce nahoru a pomalu se předklonit. Opakujte 5-6 krát. Podobně sledovat zatáčku doprava a doleva. Opatrně se snaží ohnout zpět. Pokud nemáte pocit nepohodlí, opakujte několikrát.

Nyní, sednout si na zem a protáhnout své dlaně dopředu. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Po několika repetic je nakloněn doleva a doprava (nyní nohy lze ředit v ruce). Gymnastika ve druhém trimestru může být ještě prodloužena, bude to připravit tělo na porod a ti udělá dobře.

Závěrečná fáze

Nyní zátěž by měla být postupně snižována. Hlavním třeba dechová cvičení. Můžete dělat lehké cvičení, ale každý pohyb by měl být hladký, měkký. Nepříjemné pocity - to je příležitost, aby okamžitě zastavila přípravu a poradit se s lékařem. Pokud děláte jógu nebo Pilates, pamatuješ ásany, které pomáhají, aby celé tělo v harmonii a výborně fungují na banner.

kde se zapsat

, то запишитесь лучше в спортивный зал. V případě, že dům nepodaří sdružovat dostatečně provádět cvičení pravidelně, je lepší se zaregistrovat do posilovny. V současné době prakticky každý z nich nabízí tvarování pro těhotné ženy. Penza za dalších ruských městech. Zde se budoucí maminky mohou zapojit do klubu Uni-Gum, která se nachází na avenue vítězství, 124b. Relativně nedávno otevřené, mohl by získat lásku žen za pohodlí a pozornost.

Úplně první ve městě, aby otevření klubu „Naše čtvrt“ na Tarnovo, 154B. specialisté Center vybere na každém jednotlivém programu mumií, jakož i dbát na to, že cvičení jsou prováděny správně. Třetí možnost - je to klub „Indigo“, který je rovněž nově otevřený v Zasechnaya 1.