Cvičení na fitball pro těhotné ženy: indikace a kontraindikace. Fitball pro těhotné ženy na trimestru

Těhotenství je velmi cenná pro každou ženu. Nastávající matka musí provést správný životní styl, dobře jíst, postarat se o jejich každodenní rutiny. A moderní lékaři stále radí, aby zapomenout na fyzickou zátěž. Teď chci mluvit o tom, co bude užitečné druh cvičení na fitball pro těhotné ženy a přinese nejen radost, ale i jakousi úlevu.

Chcete-li být či nebýt?

Ženy, které se vždy držel své tělo v dobré kondici, nepotřebují k odpočinku i během těhotenství. Nicméně, rozsah zatížení by měl být zcela odlišný. Například, cvičení pro těhotné ženy na fitball je zcela bezpečný pro matku i dítě. Kromě toho mohou správně zvolené cvičení pomůže protáhnout svaly (což je velmi užitečné při porodu a během porodu), skvělý snížení bolesti v zádech (což je pro ženy velmi důležitá, a to zejména v posledním trimestru), normalizuje zvýšený krevní tlak a obecně dát tělo sílu a energii. Moderní lékaři říkají, že je těhotná, jestli je v pořádku, neleží v posteli, jako kdyby nemocný. Měla by se pohybovat a chovat mírně aktivní životní styl.

Na míč

Než budete procházet různé cviky na fitball pro těhotné ženy, je třeba poznamenat, že tohle je zajímavý míček byl vynalezen ve Švýcarsku a používal to značně usnadnit porodu. Již později se začaly používat šířeji jako sportovní potřeby, nebude litovat. Třídy na této koule vhodná pro všechny ženy, pak neexistuje žádná kontraindikace. Nicméně, to se týká pouze ty dámy, které mají těhotenství je bez komplikací. V opačném případě se přistoupí k novému lekci se poraďte s gynekologem a požádat o povolení do třídy s ním. Je důležité poznamenat, že studie s fitball, jako jsou ty dámy, které si přejí, aby se zabránilo izyuytochnyh fyzické námaze na těle. Koneckonců, dělat cvičení dokonale uvolňuje svaly, školení a přitom ani narozené dítě!

Jak si vybrat míček?

Při pohledu na sebe na fitball pro těhotné ženy, jak si vybrat ten správný míček - to je to, co žena by měla mít zájem na prvním místě. Takže, všichni víme, že se koule se liší velikostí. Co se blížit ženu? Pokud úložiště fitboly jsou nafouknuté, nejlepší volbou - stačí sednout na něj a podívejte se na místě nohou. Jsou-li kolena ohnuté do pravého úhlu - koule vytvořena pro ženy. Ale co když v obchodních regálech fitballs zabalené v krabici? K tomu, stačí znát velikost a do souvislosti s jejich růstem. Takže, pokud si dámy růst nižší než 152 cm, ona potřebuje míč o průměru 45 cm. V případě, že nárůst od 153 do 165 cm, tak říkajíc, v průměru lepší vzít míč o průměru 55 cm. Pro vysoké ženy jehož výška nad 165 cm, vhodná velikost fitball 65 cm. je také důležité připomenout, že nákup jakéhokoliv sportovního vybavení, včetně koulí a podobně, výhodně v certifikovaných obchodech. Jediný způsob, jak se chránit před paděláním a jejich zdraví - z různých poranění při použití nekvalitní zboží.

první trimestr

Jaký by měl být náklad v prvním trimestru těhotenství? Od té doby, lékaři považují nejnebezpečnější: velká hrozbu pro ještě tak křehké rodící se život a moje matka necítí moc dobře, to je lepší, aby nebyly činěny žádné pevnost cvičení, by měl cvičení se zaměřují na relaxaci těla. Bez zatížení a vyčerpávající cvičení!

druhý trimestr

Toto období je charakterizováno tím, že dnes prakticky stav matek spojené s toxicitou za sebou. Ten kluk se už cítil v žaludku, ale nepřinesl žádné nepohodlí. Tak tady začít aktivně zapojit na fitball, zvedl širokou škálu cviků. Nicméně, právě proto komplexu pro těhotné ženy.

třetím trimestru

Poslední trimestr těhotenství, žena by měla mít také aktivní, a to navzdory skutečnosti, že dítě může přinést nějaké nepříjemnosti. Nicméně, toto není důvod opouštět kurzy pro těhotné ženy na fitball. Naopak, během tohoto období s míčem cvičení může pomoci snížit bolesti zad, relaxovat. Kromě toho takový trénink - výborná příprava na období střetů a dokonce odejít, když žena je velmi dobře vědom, že je lepší dělat na zmírnění bolesti.

základní držení těla

Takže, co může být hlavní cvičení (fitball pro těhotné ženy)? Ve videu, které aktivně nabízejí ženám řadu trenérů, je jasné, že klíčem k tréninku s míčem není tolik. Za prvé, ležící na míč (zády nebo žaludku). Je nutné posílit svaly zad a stiskněte tlačítko. Za druhé, jak sedí na fitball. To je skvělý postoj, který pomáhá trénovat pánev, a funguje také jako prevence problémy s ledvinami a na počátku prolapsu dělohy. Za třetí: klečí a ležící na fitball přední části trupu. Tato poloha velmi pomáhá odstranit bolesti zad a dolní části zad, jakož i zlepšuje krevní oběh. Je důležité říci, že všechny cviky na fitball pro těhotné ženy, lze rozdělit do tří hlavních skupin: vykonává na posílení svalů a protahování, relaxace, stejně jako Kegel cvičení (školení hluboké svaly hráze, která je při porodu velmi užitečné).

1 blok cvičení: protažení a posílení svalů

Měli byste začít s jednoduchým. Tak tady. Prvním krokem, který je však výborně hodí k úlevě od bolesti a odvést ženu během porodu: je třeba sedět na míči, zatímco v případě potřeby spočívající v rukách. Teď budete muset udělat malý kývání dopředu a dozadu, malé rotační pohyby jak ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení bude v budoucnu pravděpodobně odhalí dělohu, a nechat jet rychleji. Pojďte dál. Nyní je potřeba dobrý protáhnout svaly na nohou, se jedná o velmi potřebný během porodu. K tomu, žena sedí na podlaze, roztáhne nohy a mezi místy fitball. Nyní několikrát v řadě musí správně zmáčknout nohy. Mělo by však být provedeno pomalu. Cvičení se zastaví, když se žena cítí unavený. V této fázi můžete lehce protáhnout svaly na zádech a bocích. Chcete-li to provést, musíte otěhotnět na míč a dobrou natáhnout nohy na podlahu. Právě naopak nohu na rameno potřebný k dosažení nohu. Na první pohled se to dělá to jednoduché, i když je to ve skutečnosti není pravda. Toto cvičení - velký úsek pro ženu. Cvičení na fitball pro těhotné ženy mohou také trénovat a ruka ženy. To přijde vhod při poporodním období, kdy se dítě vždy mělo být mé matce v náručí, současně přidává k hmotnosti. Takže, je třeba vzít míč na natažené ruky a postupně ji stlačovat. To je také dobře vyškolených a páteře. K tomu je třeba, aby míč před ním dělat, naklonila se k němu natáhnout ho rukama a vrátit ji do něj, pak pryč. Je důležité, aby se ucházet o míč, ale pokud je to možné jej vrátit, když stál na jednom místě. A samozřejmě, že je třeba trénovat břicho během těhotenství. Chcete-li to provést, přejděte zpět na fitball (zejména lopatky), nohy by měly být ohnuty v kolenou, což je pravý úhel. Hands umístěno za hlavu. Žena musí opakovaně zvednout břichem nahoru, zatímco zastavil na několik sekund v horní poloze. Výborná pomáhají pochopit toto cvičení (fitball pro těhotné ženy) ve videu.

cvičební jednotka 2: Relaxace

Žena je také důležité, aby bylo možné správně relaxovat. Chcete-li to provést, musíte otěhotnět na zem a dal míč před ním. Nyní fitball je třeba přijmout a dostat se na to, jak pohodlně, jak je to možné. To je všechno. V této poloze, žena může být, stejně jako cokoliv jiného. Takže je to jen odpočívá. Je důležité říci, že ta dáma je třeba, aby bylo možné uvolnit za účelem usnadnit pohybovat během porodu. Proto, aby se vlak toto cvičení je důležité od počátku těhotenství.

Blok 3 cvičení: Kegel cvičení

Jak jinak můžete použít fitballs během těhotenství? Pro výcvik vnitřní svaly pánve. Skvělý pomocník v tom budou Kegel cvičení, které jsou pojmenované po lékaři poprvé své nabídky. Tak, faktem je, že žena bude trenér vícevrstvé svaly pánevního dna, stále se jim mačkání, unclenching. K tomu je samozřejmě možné i bez míče dělat, ale jinak přínos bude větší. K tomu, těhotná žena by měla sedět na míč a začít zkracovat vnitřní svaly, a podobně v vzhimayas míče. Nyní je třeba, aby zůstali v nejextrémnější stavu svalu několik sekund a začít postupně uvolněně, jakoby lezení nahoru. K tomu je nutné několikrát v jednom sezení, ale opakovat přístup, který nejlépe tak často, jak je to možné. Pokud se po provedení všech výše uvedených žena stále pochybovat o užitečnosti míče, může být vhodné číst různé názory. Fitball pro těhotné ženy je používán v mnoha budoucích matek, které dostávají ze zaměstnání nejen obrovských výhod, ale i zábavné, což je důležité v průběhu těhotenství.