Zadek jako ořech. Jak se staví hýždě?

Kulatý a napnutý ass - je snem většiny dívek. Někteří je dána nadřazenost od přírody, a metabolismus je taková, že můžete jíst sladkosti v noci a ještě mít skvělou formovat hýždě, nešíří a nepřispívají k objemům. Ale takové jednotky, hlavně dívky mají pracovat dlouho a tvrdě na svém těle fascinovat lidem atraktivní formy. V současné době se zabýváme knězem jako matice. Každý z nás si může dovolit takový nafouknutý nebo je třeba vzít v úvahu i fyziologické vlastnosti? A co technika dá nejaktuálnější výsledky?

Ještě vše má být uděleno držitelům brazilského zadek

Jedná se o poměrně složitý problém, a to zejména proto, že je to nejlepší omluva pro ulejvat z našich aktivit v tělocvičně. Proč trápit sebe pořád můj kost široký, pánevní struktura, dědičnost, a vy sedět před televizí s pocitem úspěchu a zadek jako ořech, tam je jen prchavý sen. Ve skutečnosti, tvar hýždí vůbec různé, ale zkušený trenér může pomoci k nápravě situace velmi dobře. Individuální přístup a pravidelné cvičení bude stačit. Navzdory pleti a věku vašich hýždí začnou rychle měnit, a v důsledku toho budete mít jistotu, pop jako ořech.

Proč rock zadek

Ve skutečnosti, mnoho z vás může požádat, proč bych se měl pop jako ořech? Potěšit oči mužů? Nejen, že: v nafouknutém hýždí mají spoustu výhod, a nyní hovoříme o nich. Když gluteus maximus je v dobrém stavu, je mnohem jednodušší, aby se vaše držení těla. Důvodem je, že tento sval narovná a opravuje těla. Kromě toho, kněží, jako matici (foto dáme níže) pomáhá sportovat. Tato velká skupina svalů tě posílí, a jakékoliv aktivní hra bude pro vás snadné zábavu. Rozvinutá hýždě snižuje riziko bolesti zad a dolní části zad.

základní pravidla

První věc, kterou si uvědomit, je, že naše tělo - jeden organismus, takže fyzický vývoj by měla být komplexní. Pracujete-li se na všechny svalové skupiny - tělo vypadá harmonické. Chcete-li pracovat pouze přes hýžďových svalů, pak nezapomeňte nejprve udělat warm-up se připravit svaly na zatížení. Pokud nemáte čas a peníze do tělocvičny a osobního trenéra, je možné udělat doma, stáhnout návod videa s profesionálními trenéry.

Trochu trpělivosti, a přejdeme k hlavnímu tématu: kněze jako matice. Jak udělat to tak, budeme uvažovat o co nejpodrobnější. Ale je tu ještě jedna důležitá pravidla, která musí být dodržována. Je správné výživy. Kombinace sportu a vyvážené stravy by měly být základem vašeho života. Vyhnout fast food a vzdát špatných návyků. Základem stravy by měly být čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny a obiloviny, maso a ryby. Jako výsledek, dostanete výsledek, který si můžete nechat jen zdát. Je to nejen krásné hýždě, ale i hladká pleť, pohodu, spánek normalizace, zlepšení celkového stavu.

malý zkušební

Pokud si myslíte o tom, jak napumpovat zadek jako ořech, pak nejste spokojeni s jejich tvarem. Ale to může být způsobeno řadou faktorů. Ženy mají tendenci přehánět jejich nedostatky, a navíc kilogram tělesné hmotnosti je již považován za tragédii, nacházet v jejich tukové záhyby, i když všichni ostatní si myslí, že jsou perfektní. Strávit malý test. Vzít obyčejnou tužku a dal v záhybu pod hýžděmi. Pokud je tužka zpoždění, pak se váš zadek potřebuje propracování. Stejně tak si můžete zkontrolovat a hrudníku. Nyní je nutné vzít v úvahu řadu cvičení, protože každá technologie výkon zkreslení snižuje jeho účinnost, nebo dokonce pracovat zcela jiné svaly skupin.

Přistoupit ke cvičení

Tak jsme vyrazili na jaře (narozeniny, svatby) jsme měli kněze jako matice. Nafouknout to může být těžké dělat jen tělesné cvičení, protože jinak nejsilnější sval zbývá vyřešit. Zaměřit se na to, nezapomeňte, že stres, ke kterému je vystavena, by měl i nadále zvyšovat. To lze provést dvěma způsoby. V prvním případě je třeba zvýšit váhu ve druhém, pod zátěží. Svaly růst a rozvíjet se pouze v případě, že musí neustále přizpůsobovat novým podnětům. Mějte však na paměti, že k dosažení trojrozměrné konvexní může jen na kole a jiné skupiny svalů: čtyřhlavý sval, a stiskněte. Tak se krásné hýždě „rámování“ horní a dolní části.

Začneme s klasikou

Co cvičení přijde na mysl, když slyšíte výraz „popu, jako je matice?“ Jak napumpovat do zadku, budeme hovořit podrobněji. Takže, samozřejmě, to dřepy. Mohlo by se zdát jednoduché, ale tam jsou některé nuance, které je třeba znát a dodržovat. Za prvé, zapomenout na všechny možnosti poluprisedany. Na prime hýždě, je třeba dřepnout v plném rozsahu. Nebuďte líní, aby se vaše záda rovně, zřeďte kolena, inhalovat nos, když si sednout a vydechnout si ústa, když se dostanete nahoru. Celková amplituda, pak sedět na technice „dopadl na podlahu.“ To znamená, že cvičení není snadné, ale funguje to perfektně. Provést tři sety, alespoň 20krát. Velmi dobré využití baru, to zvýší efektivitu.

variability dřepy

Jakmile začnete snadno provádět všechny přístupy a mají pocit, že je tu další síly na něco, jít do alternativních přístupů. Dřepy s uzavřenými nohama dokonale utáhněte podkolenní šlachy a je-li nohy roztáhněte a rozpustit ponožky, dostanete cvičení sumo, který funguje skvěle na vnitřní straně stehna. Provádět dřepy ne méně než 10 krát, v několika přístupů. Takže budete dokončit cyklus a dřepy získají nejen vynikající kněze, ale i krásný tvar boky, která bude klást důraz na hýždě dokonalosti.

výpady

Pokud byste chtěli, aby byli kněz jako matice, cvičení s názvem „squatů v nůžek“ se svými nejlepšími přáteli. Je správně provést, musíte se naučit pár věcí. Je třeba jít hluboko dolů a udělat dobrý krok. Udržujte koleno v pozici přísně výpadu tvořil pravý úhel. Je nutné provést nejméně 3 přiblížení na 10x. Opět platí, že pokud jste zvládli toto cvičení, je možné jej realizovat s činkou nebo činky, stejně jako přidat do houpačky výpady. V podřepu na levé noze a na vzestupu dělat pohyb doprava.

Giperekzistentsiya

Toto cvičení je legendární, to je nejen velmi užitečná, ale také krásné. V tělocvičně prostředí, můžete tak učinit na speciálním simulátoru nebo nakláněl se přes kozu. Doma - jen ležel na podlaze, a získat o nic horší. V prvním provedení, zámek nohy (vhodného partnera, že mají, nebo jakýkoli domácí nábytek). Nyní sledovat záběry kufru s rukama zkřížené za hlavou. Tři sady 10krát. Druhá možnost - najít, co držet za ruce a zvedněte nohy. Můžete kombinovat i cvičení a získat klasickou „loď.“

Západ slunce na platformě

Všichni víme, jak užitečný chůzi po schodech. Pokud nemáte touhu opustit byt a běhat na podlahách, je vhodné, aby jste je cvičení. V tělocvičně je speciální platforma, která je výškově nastavitelná. Ve stejné době, tím větší je rozteč, tím větší zátěž na hýždích. Domy se také pokusit najít vhodnou lavice vybudovat platformu ze šrotu materiálů nebo použitím nábytkových dílců. Je důležité, aby se vaše záda. Můžete být provedeno s činky nebo činky. Tři sady 10-15 krát.

Mahi nohy

Fantasticheski jednoduché a účinné cvičení. Vezměte si židli a držel se zády, dělat Mahi. 10-20krát dopředu a dozadu, doleva a doprava. Nemusíte houpačka příliš rychle, naopak, tím pomalejší práci přes každém švihu, tím lépe se bude cítit, jak svalové práce. Dokončit cvičení je velmi dobrá jednoduchá, ale velmi dobrý výkon. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou. Nyní zvednout zadek tak vysoko, jak je to možné, a pak se ponořte. Nezapomeňte se protáhnout svaly hýždí jak je to možné. Získání provést 20krát a postupně dosáhnout 100.

Proveďte tato cvičení 2-3 krát týdně po dobu dvaceti až třiceti minut. Výsledkem je, že za měsíc uvidíte, jak moc se změnil na branku, zaoblené a dotažené. A co je nejdůležitější - nevyhazujte školení, a jako výsledek budete mít nejkrásnější zadek - jako matice.