Gymnastika není jednoduchá skořápka

Gymnastické kolo je kulatý projektil s rukojetí, někdy je dvojitý pro větší stabilitu. Venku to vypadá jako nejjednodušší zařízení, ale ve skutečnosti to není. Provádíte aktivity s gymnastickým kolečkem, provádíte nejsložitější cvičení v tisku.

Jedním z hlavních cvičení je následující:

• Je třeba stát na všech čtyřech, pak oběma rukama zaujmou rukojeti gymnastického kolečka a pomalu ji posouvají dopředu na maximální možnou délku, pak stejně pomalu.

Pro toto cvičení nestačí pracovat pouze se svazkami tisku, je nutné použít svaly na zádech a rukou. Nejprve je velmi obtížné tyto cvičení provést, ale někteří to dělají rovnými nohami, což je ještě těžší. Protože akce s tímto projektilem jsou poměrně těžké, nedoporučuje se pro začátečníky provádět velké množství opakování najednou. Za prvé, dostatek a pět, pak můžete každý týden zvýšit jejich počet. Pro osoby s onemocněním páteře a kardiovaskulárního systému jsou zakázány cviky s gymnastickým kolečkem.

Toto zařízení je navrženo tak, aby během tříd působilo na všechny svaly tisku a také trénovalo ramena, ramena, zádové svaly, hrudní svaly a další, které se nejčastěji nacházejí v "problémových" oblastech těla. Pokud se s tímto projektem neustále vypořádáte, pak výsledek, který uvidíte v co nejkratším čase - za měsíc. A vzhledem k tomu, že gymnastické kolo je malý a kompaktní trenér, je to téměř nepostradatelné v domácím sportovním zařízení.

Hlavní úloha při výcviku s tímto projektilem je dýchání. Pokud zadáte dech během cvičení, výsledek bude horší, než kdybyste dýchali správně. Když posunete kolo dopředu - dejte se, když se vrátíte zpět - vydechněte. Jak vdechnutí, tak vydechování je třeba provést s nosem.

Když člověk nejprve začne dělat cvičení s gymnastickým kolečkem, kvůli jeho bezpečnosti a vyhýbání se různým zraněním, je nejlepší, aby se ujal pozice na kolenou a úplně se napravit v koncovém bodě. V extrémních případech můžete zachytit nohy na podporu. Díky těmto tajemstvím se zatížení zadních svalů několikrát snižuje a budete moci provádět více opakování s časem.

Nejprve se pokuste udělat dvě sady s deseti opakováním každého cvičení, i když se zdá, že je to snadné, nemusíte zvyšovat zatížení, protože výsledkem tréninku bude cítit pouze následující den. Před zahájením lekce se postarat o podestýlku kolena.

Gymnastické kolo. Cvičení

1) Postavte se na kolena a opřete se o volant, ruce je třeba narovnat. Pomalu ji přitahujte dopředu, ale neohýbejte ruce. Přejděte ke koncovému bodu, zůstaňte na něm několik minut a vraťte se zpět. Hlavní věc - nezpěchejte.

2) Druhé cvičení se provádí stejným způsobem, ale bez prodlení v konečném bodě.

3) Třetí cvičení se provádí ležet na žaludku. Gymnastické kolo je nad hlavou v roztažených pažích, nohy zůstávají na podlaze a kolo se pomalu otáčí směrem k sobě, zatímco ohýbá záda a pak zpět.

4) Sedněte na podlaze nohama rovně a rovně, umístěte gymnastické kolo na pravou stranu. Se dvěma rukama vezměte jej co nejvíce doprava, pak zpátky, neohýbejte kolena, cvičejte vlevo.

5) Počáteční poloha je stejná jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou ohnuté u kolen, kola pod nohama a ruce na kole. Vezměte projektil dopředu, aniž byste z něj zvedli ruce a nohy. Pak se vraťte zpět. Pokuste se cvičení provést tak, aby se hrudník dotýkal kolen.

Díky těmto cvičením během několika málo měsíců můžete umístit své tělo, gymnastické kolo, jehož recenze plně potvrdí jeho působení, nejen že vám pomůže zhubnout, ale také dá tělu atraktivní formy.