Nejlepší břišní cvičení

Touha mít krásné břicho - je to, co spojuje všechny holky. To znamená, že je nutné , aby houpačka tisku, ale to by mělo být provedeno správně. Proto se v tomto článku budu vyprávět vám o různých břišní cvičení.

Jakékoli cíle lze dosáhnout pouze prostřednictvím vytrvalosti, vůli a trpělivost. Krásná lis - není výjimkou. Samozřejmě, můžete zvolit jednodušší způsob k dosažení cíle, a jen tak sedět na žádné diety, ale proto, že cvičení má své výhody: stanete se více agilní, flexibilní a mladý.

Ne každý si může najít čas ani peníze na výlety do posilovny, takže mluvíme o břišní cvičení doma. Je třeba trénovat obě dolní a horní část lisu. Ale v každém případě, když budeš dělat jakékoliv cvičení zapojeny všechny svaly, ale v různých cvičení hlavní břemeno padá na jednom dílu. To je důvod, proč je možné provést jen jednu věc.

Před začátkem tréninku budete muset rozhodnout, některé věci. Měli byste si vybrat, jaké dny a v kolik hodin jste se chystáte udělat. Konec konců, váš úspěch je přímo závislá na správnosti svého jednání. To nejlepší, co dělat břišní cvičení třikrát týdně po dobu jedné hodiny denně. Chcete-li si, že čím častěji, tím lépe, nestojí to za to: z toho bude jen zhoršovat, vaše svaly nebudou mít čas na zotavení.

Každá holka, kdo chce zhubnout, pak začne dělat břišní cvičení. Proto budeme hovořit o tom, cvičení dělat a jak se jim dělat správně.

První cvičení: musíte ležet na podlaze, zatímco kterým si ruce za hlavu. Zvedněte trup tak, aby se pravý loket protáhl na levé koleno, a pak se vrátí do své původní polohy. To samé, jen se sklonem v opačném směru. Cvičení by se mělo opakovat tolikrát, kolikrát je to možné, ale nenuťte sami dělat to přes bolest. Vytrvalost a vytrvalost - je to dobré, ale ne v tomto případě, protože v dopoledních hodinách budete mít bolesti žaludku.

Druhé cvičení: Lehněte si na zem s nohama ohnuté v kolenou, břicho navine. Zvedněte horní část těla na kolena a dejte ruce mezi nohy. Opět platí, že tento postup použily, tolikrát, kolikrát je ve vašich silách, ne více.

Třetí cvičení: budete muset ležet na zemi a zvedněte nohy asi deset centimetrů od podlahy. Pomalu začít tahat nohy k hrudi a snažila se břišních svalů. Opakujte cvičení jako mnohokrát.

Čtvrtý cvičení: lehněte si zase na zem a táhnout se narovnal ruce za hlavu. Potom se současně zvýšit své ruce a nohy a přitáhl je k sobě a snaží se dotknout špičkou svých rukou dolů. Toto cvičení je velmi snadné, ale lidé, kteří jsou zvyklí na něco jako to udělal, bude obtížné.

Pátý Cvičení: musíte ležet na břiše a natáhnout ruce před sebou. Ruce a nohy musí být nad podlahou. Pak začnou zvedání a spouštění opačné nohy a paže, jako když jsou plovoucí. Vyzvednout tělo, musí být uchovávány v této poloze po dobu pěti sekund. Nezapomeňte, že v průběhu realizace paží a nohou cvičení by neměla klesnout na podlahu.

Břišní cvičení - to je vždy dobré, ale některé malé fyzické námaze. Pokud máte žaludek na to, aby i malé vrstvu tuku, pak se vaše tisková ještě nebude viditelný. To je důvod, proč bychom se měli také sledovat jejich strava a životní styl. Snažte se jen omezovat na něco, a držet se svého jídelníčku. Nikdo se mluví o těch hrozných diety, které zahrnují několik jablek denně a sklenici vody. Po dieta znamená nejen omezit kolem. Zde máme na mysli, je to, že je třeba držet na jakoukoliv dietu, jíst více zeleniny, ovoce, méně sladkostí.

Tento článek byl popsán nejúčinnější břišní cvičení. Postupujte podle tipů a budete potřebovat všechny dopadne!