Jak krásná dívka čerpadlo tisku?

Moderní estetika předpokládá tiskové kostky , a to nejen mezi lidmi, ale i mezi ženami. Ve skutečnosti, svaly břišní stěny ve všech lidských bytostí bez výjimky mají tvar čtverce, ale není vidět, protože tuk. Přední část lisovací linky tvoří pár s svalů procházející středem svislý proužek pojivové tkáně. Každá z těchto polovin se skládá ze 4 nosníků oddělených žebry. Tak, 8 kostky, ale je vidět, obvykle jen 6 uspořádány nad pupkem. V současné době mnoho žen jsou obavy o tom, jak získat pěkné lis s mírně vyznačenými kostky.

Chcete-li získat břicho čtverců inflace nestačí. Můžete mít velký rozvoj tisku, ale to bude skryta pod vrstvou tuku na břiše, která je dostatečně silná. Chcete-li tedy získat pěkné ženské tisku, kromě tréninku, potřebujeme více a „sušení“. Zvýraznění břicha závisí na výkonu pouze o 10%, a 90% - z potravy.

Jak rychle může být viděn u krásné tisku po začátku tréninku, a sušení, záleží na počátečním stavu svalu a tuku v této oblasti. Štíhlé dívky objevit změny v 1-2 měsíců, zatímco jiní mají být trpěliví, protože dříve než šest měsíců se neočekává, je výsledek.

Napumpovat tisku, je nutné určit, jaký účinek chcete dosáhnout. Zpravidla krásné novinky z dívek - je středně těsný reliéf žaludku bez nadbytečného tuku. V tomto případě je nutné posílit každou skupinu přímých břišních svalů. Neexistuje žádný horní a spodní lisovací - to je jediný sval cvičení a využívat všech jejích útvarů, s tím rozdílem, že některá cvičení je velmi těžké v horních bloků, ostatní - nižší.

Cvičení pro horní části lisu

Základní cvičení pro horních bloků - jsou všechny vleky torzo v poloze na zádech.

Výchozí poloha - ležící na podlaze, dolní části zad přitisknuté k podlaze, kolena ohnuté nohy jsou nohy na podlaze s patami blízko hýždí, rukou přitlačí spáncích, nebo se nachází v zámku hlavy. Zvyšování lopatky a ramena tak vysoko, jak je to možné, zatímco lokty od sebe. Výdech by mělo být provedeno s nejsilnější svalového napětí.

Efektivní cvičení pro šikmé svaly břicha, bez nichž není možné vykonávat získat pěkné stiskněte - zvrat. Výchozí pozice jako v předchozím cvičení, ale nohy jsou nestojí na podlaze a natáhl a jsou na váze. Když se přiklání trupu, ohýbání pravé koleno a dostat se mu levý loket, pak ohnout levé koleno a dostat se na pravý loket.

Cvičení pro dolní části lisu

Základním principem všech cvičení pro spodní tisku - nohy stoupající z lehu nebo svěráku na břevno.

Nejefektivnější trénink je nižší lis - vykonává na břevno. Výchozí poloha visí na baru. Zvedněte nohy a snaží se je vytáhnout do hrudníku.

Jsou-li kurzy konají doma, kde většina z baru tam můžete udělat další cvičení.

Nejjednodušší - noha zvyšuje z polohy vleže. Bedra by měla být pevně přitisknuté k podlaze a nohy rovně. Tlapky by měly být zrušeny kolmo k tělu, pak se sníží, ale nedotýká podlahy.

Všechna cvičení pro tisk, které mají být provedeny v 4-6 sad 15-25 krát v závislosti na kondici. Chcete-li začít s ním se doporučuje 2x týdně a postupně přejít na denních aktivit.

Jak bylo uvedeno výše, bude krásný dobře vyvinuté lis není viditelný, pokud příliš tlusté tukové vrstvy na břiše. Pro snížení této vrstvy, potřebuje „sušení“, jehož je dosaženo správné diety a kardio. Podstatné je, že spotřeba kalorií převyšující jejich farnosti.

Správná výživa neznamená hladovění nebo vyloučení nezbytné pro normální metabolických produktů. Strava by měla být přítomny produkty, které poskytují tělu všechny živiny. Je nutné snížit množství tuků a komplexních sacharidů. Musíte jíst málo a často, se většinou z denního příspěvku k jídlu v prvních dvou krocích. A ujistěte se, že odstraňte nabídku z tohoto „junk“ jako: majonézou, hranolky, kečup, sušenky, slané ořechy, cola atd

„Sušení“ se neobejde bez aerobní aktivity, jako je jogging. Kardio nejen pomůže zbavit se přebytečného tuku, ale i dokonale trénovat kardiovaskulární a dýchací systém. V hodinách budete muset dávat pozor na puls a nezapomeňte vzít v úvahu věk a úroveň fyzické zdatnosti. Měli byste vědět, že aerobní trénink by měl být kontinuální. Skutečná ztráta tuku začíná až po zničení glykogenu, a to se děje až po 20 minutách intenzivního závodění.