Cvičení s činkami pro ženy a pro muže

Jako kdyby jste neměli snažit zhubnout, aby jejich ideální postavu s pouze jedním dietu nemusíte dostat. Pro dokonalý vzhled, musíte mít správnou kombinaci hmotnosti, tuku a svalů. Vzhledem k potravě může snížit vrstvu tuku, ale způsobí, že svaly, aby pomohla cvičení s činkami. Kromě toho vás zbaví kalorií, zvýšit blahobyt a normalizovat metabolismus. Zatím jsou neustále udržovat svalový tonus, pomoci zastavit změny související s věkem.

Konstantní silový trénink pomáhá posilovat kosti a prevenci osteoporózy, snižují riziko nádorových onemocnění páteře. Můžete simulovat své tělo pomocí činky, dělá přirozený pohyb bez narušení úhlu natočení kloubů a svalů amplitudy. V důsledku dodávek energie získané a hlavních i pomocných svalů. Cvičení s činkami jsou velmi různorodé a jsou určeny pro téměř každý sval v těle. Celkem je zde více než dvě stě různých cvičení, ale s cílem udržet se v zájmu zvolit dostatečný pouze dvacet z nich.

Výcvik by měl být spuštěn, ale tentokrát s výcviku před služby, to znamená, že je třeba nejprve provést regenerační cvičení, a teprve pak přejít na činky. Zpočátku v záběru s činky muset třikrát týdně, pak se může zvýšit až na 4-5 krát za 30-40 minut. Cvičení s činkami pomoci dostatečně efektivně vytvořit krásný tvar. Není třeba se obávat, že to také zvýší svalové hmoty: vlastnosti ženského těla fyziologii nedovolí aby se to stalo. Naopak, tato cvičení přispět ke snížení tělesného tuku, spalování kalorií a zvýšit svalový tonus.

Současně se tělo zbaví hodin školení o 400 kcal. Sport poskytuje nádherný reliéf ženské figury, především hrudník a ramena, pozvednout náladu a zvýšit sebevědomí.

Cvičení s činkami pro ženy vycházejí z několika základních prvků.

1. Nejprve provádět cviky ve stoje, rovná záda, ruce na šířku ramen. Ruce s činkami mělo střídat při výdechu lanovky na úrovni ramen a zpožděním několika sekund v této poloze, pak se vraťte do výchozí polohy se provádí dech. Opakujte 10krát na každou paži.

2. Poté, stojící na mírně ohnuté nohy, držet se za ruce s činka na dně a naklánět dopředu na ruce klátící, bez ohýbání zároveň zpět. Vrátit stisknout po dobu několika sekund ruce k hrudi a zvýšit jim nahoru, stoupá na špičky. Vše opakujte 15x.

3. Naklonil se dopředu a snížením ruce s činkami dolů vzít nohu dopředu a nahoru. Činky vzít do ruky řídit ruce, zastavil se v této pozici po dobu několika sekund. Cvičení provést 15krát. Pak změňte nohy a stejné opakované 15krát.

4. opíraje se jednou rukou o opěradlo židle, druhý s činka na výdechu přivést k hrudi a držel ji pevně, jak je to možné. Opakovat každý pohyb 10krát. Potom proveďte totéž s druhou rukou.

Všechna cvičení s činkami pro ženy by měly být prováděny bez jakékoliv náhlé pohyby co nejplynulejší. Třídy jsou všechny komplexy je třeba provádět pravidelně s maximální koncentrací. Nejlépe po zátěží, čímž se tělo odpočinout na další den. Takové komplexy jsou kontraindikovány, žen s vysokým krevním tlakem.

Cvičení s činkami pro muže prováděných, pozorování určitou sekvenci: prvních svaly předloktí extensor a ohybače a poté svalů ramenního pletence, pak trup, lýtkové svaly tisku. Se všemi cvičení pro muže by měla být hlavní síla zatížení různých svalových skupin. Je-li zatížení nestačí, pak je třeba se naučit cvičení s činkami.