Jak se stát vstávat brzy ráno: 8 praktické rady

Pokud jste nikdy neměl rád brzy vstávat, ale pak se rozhodl pro sebe, že je na čase změnit všechno, ukážete moudrost. Ve skutečnosti, aby se stal člověk, který má své ranní hodiny, není tak těžké. Sledujte naši radu a být trpělivý. Vzhledem k tomu, aby znovu v novém směru, tělo nějakou dobu trvat. Existuje několik rozdílů mezi „staré Ptah“ a milovníky nočního života. Je to patrné nejen v každodenní návyky, ale také v psychologii. Proto, když se snaží překonfigurovat jejich soubor faktorů, vzít v úvahu vnitřní tělesné hodiny. 8 Před vámi praktické rady.

Ať se sen stal rituál

Půjdete do postele, zavřel oči a čekat, že Morpheus vás vezme do náruče. Nicméně, všechny z těchto jednoduchých kroků nemůže poskytnout okamžitý spánek. Můžete odpočívat hodinu nebo dvě, ale nespal. To platí, pokud jste nikdy jít spát před půlnocí. Usnadnit tento úkol pomůže správné rituály začínají být předem. Po večeři můžete popíjet šálek čaje, ale kofeinu ve večerních hodinách není žádoucí. Celý večer postup by měl být zaměřen na relaxaci, která pomáhá zapomenout na každodenní vzrušení, napětí a odvádí vážné myšlenky. Vykoupat v teplé vodě, čistit zuby a don pyžamo. Předem nastavit teplotu v ložnici. Sloupec na teploměru by neměla překročit značku 20 stupňů. Nezapomeňte, že mírný pokles teploty vede k ospalosti.

motivovat

Jistě máte přítele, „pták“, který stoupá před svítáním a podařilo se mu proměnit tolik věcí, které jsou dobré pro něj žárlit. Lidová moudrost vám deset výroků, které zdůrazňují výhody probouzení brzy ráno. Opakovaně jste to slyšel od psychologů a slavných lidí, kteří dosáhli velkého úspěchu v životě. Ale to vám dá nový režim? Budete mít spoustu času, jehož součástí můžete s klidným svědomím vynaložit na sebe.

Jak úžasné je probudit bez zažívá stres a strach, že jsou pozdě do práce! Můžete si vzít ranní jog, připravit a jíst snídani, meditovat. Všechny tyto věci bude vaše příjemné ráno, a zapomenout na hloupého zvyku zůstat v posteli až do poslední chvíle zpoždění zpětného získání částek. Chcete-li získat další motivaci, pre-plánovat svou ranní rutina. Trvat déle sprchový kout nebo přemýšlet o tom, jak příjemných vůní slaniny a vajec. Tyto a další drobné radosti usnadnit probuzení.

Držet se rutiny

Jediný způsob, jak začít vstávat dříve - je, aby se zabránilo pokušení ráno trochu více, aby nasákly postel. Dejte si slib, že budete chodit ihned po zaznění tónu. Žádné replay tlačítka a nespokojených fráze adresované poplachu. Psychologové říkají, že jakákoliv zvyk je vytvořen během několika dnů. Věřte mi, že to bude obtížné pouze během prvních pěti dnů. Na šesté ráno budete chodit do hovoru, jako by se nic nestalo. Dopřejte svému tělu nějaký čas na obnovu vnitřní hodiny. Věděli jste, že cirkadiánní rytmy jsou závislé na několika faktorech? Část interní biologických hodin je řízen prostředí, z části - vnitřní signály a částečně - každodenní návyky. Uvědomte si, že tělo zvykne na rutinu a pokusit se držet se ho.

přehodnotit životní styl

Vědci se domnívají, že mezi „skřivani“ a „sovy“ existuje hluboká propast. Mají rozdíly v osobních vlastnostech, způsobu života a dokonce i v biologii. Například mezi milovníky nočního života více než extroverti, lidi, kteří jsou náchylní k riziku, vzrušení o azyl. Mají rádi komunikovat v sociálním prostředí, mají mnoho přátel a užít návštěvu zábavné akce. Není pochyb o tom, že pokud se vám líbí party, pak bude velmi těžké změnit svůj životní styl. Je těžké být člověkem, který se pomalu a splendid isolation tráví večery. Nicméně, tato transformace vám dá příležitost žít více organizovaný život.

Vyhnout se kontaktu s elektronickými přístroji ve večerních hodinách

Co brání tomu, že většina obyvatel v čase spát? Hlavními nepřáteli klidný spánek jsou smartphony, tablety, notebooky a televizory - elektronické přístroje, které emitují světlo. Z hlediska fyzikálních jevů, modrá luminiscence emitované gadgets, je jeden typ elektromagnetického záření. Je známo, že světelné clony porušují produkci melatoninu a zabránit spánku. Tento stav je indikován pomocí mnoha vědeckých experimentů prokázaly, že používání smartphone nebo notebooku v noci vyvolává příznaky deprese a úzkosti, stejně jako významně ovlivňují kvalitu spánku. Při přechodu do režimu spánku mozek reaguje na tmu. Ale když produkce melatoninu prudce klesá, tělo je v omyl. V této souvislosti je vhodné připomenout starou dobrou aktivitu, která usnadňuje usínání. Jedná se o čtení knih.

Fyzická aktivita ve večerních hodinách

Lékaři doporučují, aby pacienti, kteří trpí nespavostí, večerní kurzy sport. Dokonce i když jste spal, jen pár minut připadajících na fyzickou aktivitu, bude to bolet. Mnozí lidé nemají dostat až do rána, pocit únavy a vyčerpaný. Neuvědomují si, že všechny závady na špatnou kvalitu spánku. Tělo nemá čas, aby plně obnovit svou funkci. Cviky prováděné ve večerních hodinách, bude zlepšení kvality spánku a jeho trvání. To platí zejména pro ty, kteří jsou zvyklí vstávat v noci, vyhazování a soustružení nebo chrápání.

Vyhnout denní spánek

Vyhněte se zvyk denní 20 minut spánku, který napadne mírové během nočního odpočinku. Pouze v některých případech zdřímnutí může být užitečné. Mluvíme o lidech pracujících na směny, kteří potřebují dostatek spánku. No, samozřejmě, nap je velmi užitečná pro děti a mládež zažívají větší psychickou zátěž. Ale pokud jste jedním z těch dospělých, kteří pracují pět dní v týdnu od 9 do 5, pak zahoď šlofíka v poledne.

Nechť slunce v jeho bytě

Pokud se v noci temné síly váš mozek dát signál k usnout, slunce v dopoledních hodinách vydá povel probudit. V chladném počasí, přírodní wake-up funkce může vykonávat zářivky. Ihned po zvednutí zvonku signál, otevřít žaluzie a rolety a vpustit slunce do svého domova. sekrece melatoninu je snížena, vzestup tělesné teploty. To znamená, že sluneční světlo může dát své tělo extra motivaci k pohybu.