Jak vyvinout koleno doma: efektivní cvičení a odborné poradenství

Denní kolenní klouby vydrží těžkých břemen. To platí především pro jednotlivce, kteří se podílejí na profesionálním sportu, a to buď z důvodu jejich mobilních vyžití po celý den. To je důvod, proč je důležitou roli hraje posílení kolenního kloubu. Kromě multivitamin komplexy, které pomáhají posilovat organismus jako celek, existuje celá řada cviků, které podporují zdraví kloubů. Jak vyvinout koleno doma - považujeme v tomto článku.

Rysy kolenního kloubu

Není-li kolenní kloub patologie neodhalilo, musí být ohnuty a pookřál hladce a bez překážek. V opačném případě, například po zranění kolena, společné ztrácí svou funkci motoru, takže se nelze vyhnout regenerativní léčba pacienta.

Nejzranitelnější je kolenního kloubu. Jde o to, že náklad na něm je nejsilnější. Sloužit rozvoje patologie může být několik důvodů:

• obezita;
• trauma různých etiologií;
• nadměrná fyzická aktivita s vzpírání;
• age.

Co je třeba pamatovat před tréninkem?

Během tréninku trenér vás naučí, jak rozvíjet koleno po sádrou na:

• prevenci svalové atrofie;
• obnovit společné funkce;
• normalizovat prokrvení poškozených kloubů.

Kromě speciálních cvičení, pacient vykazuje masáž, magnetoterapie, elektroforéza, akupunktura, dlouhé procházky, hraní na speciálních simulátorech.

Nemoci kolena

Pod vlivem vnějších faktorů, člověk se může vyvinout následujících nemocí:

• artritida;
• artritida;
• bursitis a jiné nemoci.

Nemoci kolenního kloubu je opravdu hodně. A kromě velké fyzické námaze, klouby jsou velmi náchylné na různé typy nemocí, infekcí a podchlazení, zranění. Za zranění v závažných případech neobejde bez upevnění omítky. A pro některé zranění dostatečně elastický obvaz. Někdy pacient bude muset čelit transplantací koleno.

Co byste měli vědět před zahájením léčby a prevence cvičení

Existuje celá řada doporučení odborníků, jak rozvíjet kolenního kloubu v domácnosti:

1. Soubor cviků by měl zvolit specialistu.
2. V období akutního onemocnění gymnastiky zakázáno.
3. Cvičení nemusí jen posílit klouby, ale také svaly, vazy.
4. Žádná bolest by neměla být.
5. Každý by měl pečlivě posoudit jejich fyzickou kondici, stresu by měla být mírné a postupně zvyšovat.
6. Spolu se souborem cvičení, odborníci doporučují používání bazénu, často procházky na čerstvém vzduchu, je také nutné vybrat ty správné boty.

Základní principy rychlé zotavení

obnovit kloub je opravdu těžké bez řádného tréninku. Proto je součástí ozdravné terapie musí obsahovat terapeutických opatření k posílení koleno.

Základní principy rychlé zotavení:

1. Proveďte metodiky by měly být pravidelně, aniž by chybět třídy.
2. Soulad s přísnou dietu.
3. Náklad by měl být mírný, s postupným zvyšováním.
4. Pozitivní výsledky dává masážní kurz.

preventivní cvičení

Důležitou podmínkou pro posílení koleno je provádět speciální cvičení, která v té době neměla trvat hodně času, ale mají pozitivní vliv.
Aby se zabránilo použití techniky, který zabraňuje rozvoji kolena onemocnění. Vývoj tohoto kloubu může pohybovat kurz jednotlivých cviků a v kombinaci s ranním cvičení. Užitečné cvičení pro rozvoj kolenního kloubu jako preventivní opatření:

1. Stoje: kolenou ohnuté. Otáčení kolena střídavě v různých směrech. Opakujte potřeba po dobu několika minut.
2. Činit 10 sit-up, a nikoli na podpatku nad podlahou.
3. Jednou nohou vpřed, druhou nohu zpět, opakujte 10x sit-up. Moje nohy.
4. Sedí na podlaze: natáhnout ruce zpět. Nohy provádět „bicykl“ po dobu dvou až tří minut.
5. Leže: nohy vyvýšené a ohnuté v kolenou. Provádějí rotační pohyb doprava, doleva. Dodací lhůta: 2-3 minuty.
6. Sedí na podlaze: nohy zkřížené. Po té je třeba vyzvednout bez použití rukou. Činit 6-7 krát.
7. Stojí s rukama na opasku. Je nutné přesunout kolena k sobě, chodidla nepocházejí z podlahy. Opakujte 8-10 krát.

Tato technika je velmi jednoduchá, ale má velké plus: to je docela efektivní a přispěje k posílení kolenních kloubů.
Důležité! K této technice dala pozitivní účinky na prvních několika sezení by měla být provedena, nebo pod dohledem profesionálního trenéra. Poté, co jsou schopni vysvětlit, jak správně provádět cviky bez újmy na sebe.

Cvičení po zlomenině

K posílení kolenního kloubu po léčbě zlomeniny, lékař předepíše fyzikální terapie. Tento postup, který vyloučit fyzický dopad na oblasti kolen. První cvičení je zaměřeno na posílení svalové tkáně. Je nutné dodržovat pravidla, jak vyvinout koleno po zlomenině:

1. Pacient může muset dělat cvičení pravidelně.
2. Ujistěte se, že monitorování situace kompozice. Pravidelná zátěž pomáhat sbližování a slučování hustých kostních fragmentů navzájem. Kromě posílení pacient poznamenal chrupavky opravy, vazy a kosti.
3. Zdravotní stav musí být normální. Pacient by měl sledovat krevní tlak a tělesnou teplotu.
4. Průběh léčby a preventivních opatření dlouhý a je jen pár týdnů.

Cvičení po sejmutí sádry

Vývoj kolena po odstranění sádry: sada příkladný výkon

1. Sedí na židli, provést flexi a extenzi kloubů v kolenou 10 až 13 krát. Podobná cvičení se provádí ležet na břiše a ležel na zádech.

2. Sklon trupu na nohou opakovat několikrát.
3. Cvičení „kolo“, je nutné provádět v pomalém tempu, to je děláno s cílem zajistit, že spoj není přetížen.
4. Sedí na židli, zvedl nohu a držet po dobu několika vteřin.

Často se po provedených cviků se pacient cítí mírné bolesti a napětí ve spoji. V tomto případě je počet a četnost přístupů by měla být snížena, dokud nepohodlí nezmizí.

Pravidla pro léčebné a preventivní opatření po operaci

Po operaci na kloubu vyžaduje dlouhý průběh rehabilitace. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Před popisem cvičení, jak rozvíjet koleno po operaci, patsietn by měly věnovat pozornost takových okamžicích:

1. Program léčby a prevence je opravdu složité.
2. Je třeba opustit sport a intenzivní cvičení.
3. Dbejte na specialistu na několik let.
4. Zatížení spoje by měly být minimální, každý den zvyšuje sílu.

rehabilitace

Úspěch rehabilitace závisí na pacientovi:

1. Za prvé, zda pacient bude moci projít celý průběh programu.
2. Kdyby se uvolňuje po určité době, po průběhu terapie může trvat několik měsíců nebo dokonce let.
3. Bude pacient, aby se zapojily do jejich domova.

Sledovat průběh léčebných opatření, může být doma, v každém případě, že pacient musí pochopit, že bude muset čelit bolesti, napětí. Ale být jisti, že věc až do konce a projít fyzioterapeutické cvičení denně.

Sada cvičení poté, co podstoupil operaci

Zde je příklad cvičení, jak vyvinout koleno doma. Již ve druhé třetí den po operaci, můžete začít cvičení komplex

1. Chcete-li začít od začátku do zatáčky a narovnat prsty.
2. Pokusit se zastavit a zastavit sami.
3. Ohýbat a narovnat nohy v sedě nebo ve stoje.
4. V sedě dát nohu na stoličce, ke zvedání a spouštění koleno.

Poté, co jste byli schopni snížit nohy a naučit se vstát, budete muset zvyknout na chůzi o berlích.

Týden cvičení po operaci na zranění kolena v koleni jsou doplněny novými pohyby:

1. Přidán noha drží ve vzduchu.
2. Rozšíření, ohýbání v pravém úhlu, s vycpaným polštářem paty.
3. Naklánět, otočné. Noha, zatímco mírně natažené dopředu.
4. Imitace chůze.

Vývoj kloubů po operaci sádry - složitý každodenní práci. Již v 9. den cvičení, jejich zvýšení síly.

napůl vyhráno

Všechna cvičení by se měla opakovat každý den doma, přidejte cvičení na břicho, stoupají na špičky.
Jak dlouho je tělo obnovena? Když už mluvíme o přímý a otevřený jazyk, je nutné provádět cvičení po celý život. To přece nemůže být po ukončení rehabilitace zcela zapomenout na zranění a chirurgie.

Nezapomeňte, že pohyb - to je život. S tímto výrazem se všichni shodneme, jsou zvláště důležité pro pohyb pohybového aparátu. Koneckonců, sedavý způsob života vede k selhání orgánů a systémů v těle, což vede k různým patologií. Nedostatek pohybu vede k obezitě, která je opět další zatížení kolenních kloubů. Aby se zabránilo patologie onemocnění je třeba správně přistupovat k otázce, jak vyvinout koleno doma.