Kalorií za den pro ženy: co záleží na tom,

K dosažení hubnutí je velmi obtížné, protože požadavky na lidské energie jsou malé, a většina potravin je velmi vysoký obsah kalorií. Kromě toho někteří výrobci vyvíjejí zvláštní vztah vzorec tuků, sacharidů a soli v potravinách. Taková potrava je snadno vytváří závislost. Příklady: čokolády, koláče, zmrzlina, instantní nudle. To není snadné za těchto podmínek zůstat v přípustná. Jaká je míra kalorií denně pro ženy?

Orientační hodnota

V současné literatuře (ne sovětské) indikují normu 2000 kcal pro práci psychicky. Nicméně, toto číslo je často nezbytné upravit. Stejně jako v zásadě spočítat, kolik můžete jíst, aby se lépe bez rizika, kolik kalorií denně - normu? To je více upraví na nižší hodnoty. Jediný spolehlivý způsob, jak určit průtok v klidu - studium tepelného záření z těla. Všechny ostatní metody hříchu nepřesné.

nadváha

spotřebu kalorií závisí na povrchu těla, tj metabolismu obézních lidí ve většině případů mnohem aktivnější než v hubený. Kalorií za den pro ženy mohou být plně až 2500 kcal. A když je také pravidelně zapojených do sportu, fyzické práce, potřeba by mohla dosáhnout i 3000 kalorií denně, školení či práce. Ti, kteří chtějí zhubnout tuk lidi dost často omezit kalorický obsah až 1500 kcal - a začíná poměrně rychlý úbytek hmotnosti (1 kg týdně).

Výška se nastavuje

Kalorií za den pro ženy malého vzrůstu je nižší než vyšší z něžného pohlaví. Proto například japonská (a Japonec) často jíst méně než 1200 kcal za den, aniž by zhubnout. Pokud je vaše výška je menší než 160 cm, je pravděpodobné, že poptávka bude mnohem nižší než u dívky, která vyrostla na 175 cm.

doba nevyhnutelně

příjem kalorií za den v závislosti na věku. U žen všech věkových kategorií, všechny ostatní věci jsou stejné, rozdíl může být až 400-500 kalorií. Mnozí lidé přibývají na váze pomalu kvůli nepatrným zpomalení metabolismu s věkem. Pokud je čas jednat, pak můžeme začít vypadat lépe při 40 ° C než při 25 ° C.

Jsme tak odlišní

Kalorií za den u žen je stále velmi závislá na vlastnostech ústavy, to znamená poměr tukové a svalové hmoty. Pokud jste v množství menším než ženy ve stejné výšce a hmotnosti, pak s největší pravděpodobností jste v příznivé situaci, a můžete jíst více než 100-200 kalorií pro udržení váhy než jedinci s velkým množstvím tuku.

Pokud jste jako většina, nemají přístup ke zdravotní středisko pro přesné měření hodnoty bazálního metabolismu, brát 2000 jako výchozí číslo. Pak zkuste pozorovat dva týdny dieta 1500 kcal. Máte-li zhubnout o 1 kg nebo více pravděpodobný, pravidlo - proveďte 2000 kcal denně. Ale všimněte si, že na základě zkušeností z diety, toto číslo by mohlo spadnout na 1500 nebo méně, a zhubnout, protože se zastaví. Aby se předešlo této nepříjemné situaci, přidejte se na silový trénink ve skupině nebo koupit předplatné do posilovny. To pomůže zachovat svalovou hmotu, a tudíž míra příjem kalorií na den se bude mírně měnit.