Komplex cvičení od bolesti zad. Bubnovskaya cvičení v akutní bolesti zad

Nejběžnějším typem bolesti je bolest zad. Tyto nepříjemné pocity omezit denní aktivity asi osm procent dospělé populace naší planety.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - tvůrce alternativních metod ortopedie a neurologie, kteří vyvinuli speciální cvičení k úlevě od bolesti zad. Pomáhají zbavit se chronických onemocnění pohybového aparátu pomocí vnitřních rezerv lidského těla.

Alternativní metody

S. M. Bubnovskogo lze nazvat jakýmsi průkopníkem v medicíně. Navrhl techniky umožňují zbavit pacienta od bolesti a nepohodlí pocitů kloubů a svalů. To zase vrátí osobě do normálního života bez chirurgického zákroku a užívání drog.

Základem mnohaleté práce na principu profesora Bubnovskogo aplikování pohybu (Kinezioterapie). Je to alternativa k zásahu třetí strany, aktivuje vnitřní potenciál organismu. Tato cesta umožňuje regeneraci především pacientovy vlastní síly.

Impuls pro rozvoj této techniky byl Bubnovskaya vlastní zkušenosti. Poté, co obdržel těžké zranění při nehodě, lékaři předpovídali jeho celoživotní postižení. Ale mladík se nevzdal a po letech sebe tuhnoucí.

Podstatou alternativní postup

V případě stížností pacienta na bolesti zad , lékaři obvykle doporučují vyhnout se stresu a odpočinek. Nicméně šetřící režim je nepravděpodobné, že by vést ke zdravějšímu osobě.

Nabízí jiný způsob Dr. Bubnovsky. Základem jeho terapie vlastní pohyb a cvičení s bolestí v zádech, běh na speciálních vah. Pomocí nástroje vyvinuté profesorem Bubnovskogo, disponuje pacienta svalu edém je hlavní příčinou bolesti. Také během výcviku na speciální trenéry přichází v průtoku krve v problémové oblasti.

Nejen od bolesti zad Bubnovskaya cvičení doporučuje pro lidi. Pomáhají i jako preventivní opatření pro ty, kteří nemají žádnou diagnózu. Použitím této techniky - to je rozumnou volbou pro každého. Koneckonců, jejich pacienti Bubnovsky vybrány jednotlivě, nejvhodnější pro jejich komplexu, který může vyléčit onemocnění kloubů a páteře.

Popularita metodiky známého lékaře vedl k jeho vytvoření velkého množství zdravotních programů. K jejich provedení nevyžaduje zvláštní úroveň fyzické zdatnosti. Naproti tomu ve většině svých zdravotnických systémů jsou vzaty v úvahu problémy starších lidí.

Do cvičení, nezranit se, vás a profesor knihy. Autor maluje všech pohybů snadné a srozumitelného jazyka, což ukazuje na potřebu sebekázně a správnosti zlepšení gymnastiky.

Cvičení pro bolesti zad Bubnovsky doporučuje, aby se bez výjimky. Jejich zavedení by se neměly odkládat ani v přítomnosti nepříjemných pocitů.

Oblast použití

Terapeutický postup Bubnovskaya pomáhá při:

- osteochondrosis;
- artróza;
- meziobratlové kýly;
- radiculitis;
- koxartrózy;
- astma;
- chronické bronchitidy;
- nachlazení;
- migréna.

Také slavný Dr. technika pomáhá rychle obnovit zdraví při rehabilitaci posttraumatické období.

léčba páteře

Bolest v zádech, aby každodenní život mnoha nepohodlí. K eliminaci tohoto jevu Bubnovsky lékař doporučí mu vyvinula sadu cviků. Je-li bolest v zádech, které jsou zaměřeny na obnovu a další zlepšení pohybových funkcí páteře.

Jako alternativní způsob cvičení může eliminovat potíže? Abychom to pochopili, musíte vědět, co způsobuje bolesti zad.
V případě poškození chrupavky nebo vazy postižené oblasti začne chránit sval. Oni smlouva, a proto dochází k bolesti. Čas plyne, a osoba se zotaví. Ale v případě, že svaly nejsou aktivovány v oblasti patologie zaměření, jsou oslabeny a už ne vydržet bývalý, a to i menší zátěž. Ve stejné době, a tam je pocit, přináší nepohodlí.

Teorie Dr. Bubnovskaya na principu posilování a uvolnění svalů, stejně jako vývoj kloubů. Silná tkanina nejen ušetří chrupavku a páteř před zraněním, ale také významně k jejich posílení.

Zpět cvičení proti bolesti jsou prováděny komplexně. Nicméně, oni jsou poměrně jednoduché a obsahovat prvky jógy, aerobiku a pilates. Trenéři také Bubnovskaya nezbytné pro ty, kteří trpí dysfunkcí ODA. Tyto speciální granáty, aby pacienti získat nezbytné k tomu, aby cvičení.
Pokud máte bolesti zad, co cvičení udělat doma? Pojďme je podrobně prohlédnout.

Průhyb a relaxace zpět

Toto cvičení začíná počáteční polohy na všech čtyřech. To by měli cítit vaše zádové svaly a uvolnit je. Dále se nadechnout. Současně zpět ohyby. Toto je následováno výdechu. Zadní zakřivená ve stejnou dobu. To provádí toto cvičení mírným tempem po dobu nejméně dvacetkrát.

protahování svalů

-Li bolest v zádech, který vykonává ještě třeba udělat? budete muset protáhnout svaly zmírnit nepříjemné pocity. Pacient začne vykonávat, na všech čtyřech, jak sedí na levou nohu a tlačit zpátky. V této poloze, a to protahování svalů. Levá noha by měla být natažena dopředu, a tělo je snížen tak nízké, jak je to možné. Cvičení by mělo být provedeno dvacetkrát. Dále podporovat změny nohou. S ním také drží alespoň 20 cvičení.

svahy

U těchto cvičení, pacient by měl být na všech čtyřech, tahání těla dopředu a bez použití svaly pás.

Provedeny datový provoz v pomalém tempu. Je důležité udržet rovnováhu a sledovat dech.

Protahování zádových svalů

Tato cvičení budou rovněž provádět na všech čtyřech. První věta je při výdechu. Za svůj výkon pacient naklání tělo směrem k podlaze, ohýbání paže najednou. Na výdechu tělo vrátí do své původní polohy. Hands tedy napraveny, se zaměřuje na paty. Toto cvičení, která dokonale protahuje svaly na zádech, se opakuje nejméně šestkrát.

lis

Toto cvičení začíná poloze vleže na zádech s rukama za hlavou. Další aktualizace jsou vyrobeny bydlení. Lokty s potřebou dotknout podřepu. Počet těchto cvičení se bude lišit v závislosti na fyzické kondici pacienta. Pokud jsou prováděny poprvé, bude sloužit jako průvodce bolesti ve svalech lisu. Do budoucna se doporučuje posílení zátěž a prodloužit dobu jeho účinku.

Polumostik

Tato cvičení pro bolesti zad a dolní části zad začnou provádět vleže. Pacient by měl být možné zvýšit pánev, a pak jej pomalu snižovat. Hands zároveň by měl být rozšířen podél těla. Je třeba mít na paměti, že aktualizace je nutno provést na vdechnutí ve výši nejméně třicetkrát.

adaptivní gymnastika

Mají Bubnovskaya ze zad cvičení bolesti, který je určen pro ty, kteří teprve začínají řešit Kinezioterapie. Pohybové adaptivní cvičení umožnit pacientům, aby protáhnout a posílit svaly. V budoucnu umožní to složitější systémy.

Před zahájením tříd, každý začátečník by měl číst Bubnovskaya radu. Slavný lékař doporučí, že cvičíte nalačno a to kdykoliv. Avšak nejvýhodnější je ráno nebo po určité době provozu.

Cvičení by mělo být provedeno nejméně po dobu dvaceti minut. Znamení o jejich účinnosti - pocení. Po ukončení tréninku nutná úprava vody ve formě kontrastní sprchou. Můžete také jednoduše otřít studeným mokrým ručníkem.

Cvičení pro bolesti zad a dolní části zad komplexního adaptivního úzce souvisí. Každý z nich je doplňkem k druhému. Nezoufejte, pokud je bolest zad cvičení dopadne ne najednou. Schopnost být rafinované jako praktické činnosti. Teprve po vývoji adaptivních cvičení pacient může snadno přejít na profil komplexu.

Co cvičení se doporučuje pro začátečníky? Vezměme si některé z nich:

1. Pacient sedí na patách. Při nádechu, musí vstát a rozpustit ruku v ruce. Dále by mělo padnout při výdechu a zaujmout startovní pozici.
2. Při provádění čištění dechu měl dát ruce na břiše. Dále je výdech skrz pevně zaťaté zuby. Je-li to má být zvuk „PF“.
3. břišní cvičení spustit z pozice ležící na zádech s pokrčenými koleny. Zvyšování tělo měli dělat, když při výdechu. Dále musíte hodit zpět jednu nohu na druhou kolena a houpání tisku diagonálně. Současně začne pracovat lokty. Levá má dosáhnout pravé koleno a naopak.
4. V následujícím cvičení bolesti zad by měla být provedena na straně s důrazem na rukou. Díky této počáteční polohy potřebují vydechnout a zvedněte boky. Po této změně stranu.
5. Dále mohou být komplexní adaptivní gymnastika zahrnuje provedení pánevní rotace. Mají dělat na kolenou.
6. Bez změny dřívějšího stavu, pacient musí naklonit tělo dopředu a dozadu.
7. Vkládá se ležet na břiše a vzít nohy z podlahy. Tyto pohyby se střídají s tělesnou výtahem.
8. V dalším cvičením pacient by měl ležet na vaší straně. To je následováno vzestupem nohou s pauzou uprostřed Mahá. Podobné pohyby jsou prováděny, a na druhé straně.
9. Dále mohou být komplexní adaptivní gymnastika doporučuje kliky.
10. V následujícím cvičení budete muset sednout a pokusit se pohybovat pouze do hýžďového svalu.
11. vkládá se od bolesti zad cvičení - nohou houpačky tam a zpět. Vystupují, stojící na všech čtyřech.

Rehabilitace pro akutní lumbalgia

Pacienti, kteří trpí silnou bolestí v zádech, zapojení postup Bubnovskogo, jsou uspořádány v první řadě vytvořeny z nemoc stereotypu vzdálenosti. To je vzhledem k posílení svalového korzetu. Věhlasný lékař vyvinuté cvičení pro akutní bolesti zad, které se provádějí na simulátoru „crossover“.

Kromě toho se doporučuje tyto pacienty a domácí aktivity. Co se tam Bubnovskaya cvičení v akutní bolesti zad? Slavný lékař doporučí denní základ:

1. Pohyb po místnosti na kolenou, zatímco se zaměřením na rukou.
2. Lehněte si na záda a zvedl ruce natažené k podpoře. Dále výdech snížit nohu na břicho. Pokud narazíte na mírnou bolest, zastavit cvičení není nutné, ale velmi nepříjemné třídy jsou zrušeny.
3. Lehněte si na záda, ruce sepjaté za hlavou do hradu. Nohy zároveň by měly být ohnuty v kolenou. No oddělování ponožek od podlahy by měla být zvýšena horní části těla.

Každá z těchto cvičení popsaných výše by se měla opakovat alespoň dvacetkrát. Po zmizení bolestivé vliv na výsledek pevné napětí na baru.

Když se silná bolest v průběhu cvičení Bubnovsky lékař radí pod zadní přiložit studený ručník. To umožní, aby po určitou dobu pro odstranění nepohodlí.

Techniky klinické praxe Kinezioterapie jí ukázal dobrý analgetický účinek. To se projevuje kontrakce a uvolnění svalů.

Nenechte se bát nepříjemných pocitů na začátku zdravotnického komplexu Bubnovskaya. Ve skutečnosti, terapeutický účinek postupu bude pouze když se mozek používá ke snížení svalové tkáně. Překonání bolesti zlepší pohyblivost páteře a tvoří silnou přírodní korzet zpět.

Ale zároveň je třeba mít na paměti, že příliš silné nepohodlí využitím metody Kinezioterapie nemožné. V takovém případě by lidé měli eliminovat spoustu bolesti pomocí léků, a teprve potom začít realizovat nápravná gymnastiku.

Obecná doporučení

Dr. Bubnovsky tvrdí, že zotavení z jeho těla, každý člověk je třeba přistupovat komplexně.

Jeho život musí být přítomen nejen cvičení a fyzická aktivita. Účinnost cvičení bude mnohem vyšší, jestliže:
- uspořádat tříd pod širým nebem;
- zajistit, spánek ve větraném prostoru;
- vykonávat každodenní ranní cvičení;
- chůze naboso;
- vypít až tři litry kapaliny za den;
- vstup do sauny a mít kontrastní sprchu;
- přestat kouřit a alkoholu;
- Jezte zdravé výživy.

Jí pomohl zpátky do postele a nouzi. Koneckonců, téměř jedna třetina života člověk stráví ve snu. Na postel nebylo předpokladem pro vznik bolesti, je nutné zvolit správnou matraci. Také musí být pohodlné polohy při spánku. Nedoporučujeme spaní na břiše. Pak je nutné ohýbat krk, který by dal zvýší tlak na klouby. To je nejlepší spát na boku nebo na zádech, aby vaše tělo polštář.

Po noční spánek by nemělo rychle vstát z postele. Musíme se dostat ven a dát své tělo se probudit. Takový nárůst by byla dobrá prevence úrazů. Posílení bolesti zad vyvolává špatnou pozici za volantem vozu. Aby se zabránilo nepohodlí by měla být optimálně nastavit židli bez zatlačením dozadu.

Chránit záda a je třeba pracovat. To platí především pro ty, kteří strávili celé dny u stolu. Intenzivní držení těla ve stejné pozici je nejčastější příčinou bolestí v zádech. Sit potřebují pravdu. Po tom všem, dopředu ohýbá zvýšit tlak na páteř. Kromě toho, že je důležité, aby vstát od stolu po každých 45-50 minutách provozu. Bude to skvělý trénink pro páteř.