Mohu sportovat během menstruace?

Před každou ženu, každý měsíc to je problém: „Mohu sportovat během menstruace?“. Koneckonců, na jedné části ženské poloviny těchto dnech jsou spojena s těžkou bolest a nepohodlí, a za druhé - není důvod ke snížení fyzické aktivity. Nicméně, to je individuální pohodu a je určujícím faktorem v této věci. V tomto případě, je-li silné bolesti a nepříjemné pocity - to není důvod, aby vyčerpat sebe v tréninku. Správné cvičení může pomoci ke snížení bolesti v kritických dnech.

Takže je možné, aby se zapojily do sportu během menstruace? - odpověď „ne“, zatímco zákaz gynekologa. Také je třeba odložit trénink, v případě, že doba menstruace vyskytuje se závratěmi a hojný.

Nicméně, díky pravidelné fyzické aktivity, můžete se vypořádat s PMS, snížení počtu dní menstruace a zlepšit celkový zdravotní stav.

Mohu sportovat během menstruace - správné řešení spočívá v definici osobních plánu sportů. Není nutné, aby zcela rezignovat na výkon, to je lepší, aby je nahradili pro řadu cvičení zaměřených na protahování jednotlivých svalových skupin. Intenzita tréninku v posilovně by měl být snížen o polovinu - v těchto dnech je lepší trénovat s nízkým zatížením a mírným tempem. Nedoporučuje se v těchto dnech dělat cvičení na inflaci z břišní. Měli byste také zvážit pocení v těchto dnech, takže sportovní oblečení by měla být vybrána vhodná.

Můžete sportovat v průběhu jednoho měsíce, pokud jde o Pilates. O zaměstnanosti v tomto systému není nutné, aby se aktivně pohybovat, ale i zde musíme být opatrní. Komplex zahrnuje cvičení, na základě kterých je třeba značně stlačují břicho, a to může vést k pozastavení normální krvácení v kritických dnů a způsobit narušení menstruačního cyklu.

Jediný pohyb, který je vhodný pro každý den v měsíci - běh. Dokáže střílet velkou bolest v břiše, a umožnit ženě, aby vždy v dobré fyzické kondici. Snížení bolesti podporuje svaly protahovací (protahování).

Kladná odpověď na problémy „Mohu sportovat během menstruace?“ Dává jógu. Vzhledem k orientaci zasedání rozvíjet pružnost a protahovací svaly těla, ale ne těžký provoz a používání velké úsilí při jiných cvičení, jóga může být účinně použita v kritických dnech. Některá cvičení mohou být dokonce použity k úlevě od bolesti a křeče. Nicméně, podle doporučení lékařů, v časných ranních hodinách od začátku krvácení sportovat stále nemůže, protože pochva je v tomto období otevřeno.

K dispozici je sada cvičení, které pomáhá eliminovat bolest v kritických dnech:

- zvedněte ruce vysoko a pokusit se protáhnout tak vysoko, jak je to možné, dostat se na špičkách a dělat v této poloze po dobu asi 10 stupňů.

- stojí bokem ke stěně, spodní část ramene k lokti přitisknutou ní a položil ji na úrovni ramen. Pokusit se dosáhnout bokem ke zdi, vyklenutí a protahuje klouby. Počet opakování - čtyři na každé straně;

- dostat se na všechny čtyři a dotknout se čelo podlahy mezi lokty, zůstávají v pozici dvacet vteřin;

- v poloze na zádech protáhnout levou ruku kolmo k tělu, zvedněte pravou nohu a snaží se dotknout tvých rukou nohu, ujistěte se, aby se vaše záda rovně, nedošlo k ohnutí paže a nohy. Počet opakování - tři na každé straně.

Stručně řečeno, v tázací větě: „Mohu sportovat během menstruace“ odpověď „ano“, ale pouze v případě, že příslušný distribuce školení a nahrazení některých cvičení na zapalovači a není spojen s napětím v břiše.