Kolik spánku se člověk potřebuje?

Spánek - důležitá součást života. Díky němu lidský mozek v klidu recykluje nashromáždila během informací denní a obnovuje energii.

Běžným věta: „Takže můžete spát v průběhu celého života,“ mnozí zavádějící. A začneme se ptát, kolik člověk potřebuje spát?

Hlavním kritériem pro určení doby trvání spánku

A až teď, přesná odpověď na tuto otázku nedokázal dát jedním, ani psychology ani lékaři, ani vědci. Celé tajemství je, že každý člověk musí spát určitý počet hodin. Pouze sebepozorování umožní vypočítat délku spánku, dostatek zotavit, normalizaci mentální aktivity, mentálních schopností.

trvání spánku a věku

Ještě po staletí vědy bylo možné určit, kolik člověk potřebuje spát. Přibližná délka spánku dokonce označil za každé věkové období. Novorozenci spí asi 80% denní doby. Do 7 let staré děti spí 10-11 hodin, s hodiny z jejich den (ne nadarmo v mateřských školách v režimu denního spící hodiny je k dispozici). S 8 let a dospívajících - 8-10 hodin. Vstupovat do dospívání člověka a už 6 hodin.

Průměrná minimální a maximální dobu trvání spánku

Ale průměrná délka spánku ještě rovnaly až 8 hodin. Odkud taková postava? Zajímavým faktem odhalilo studii amerických vědců. Ti lidé, kteří spí více než 8 hodin, žijí kratší život než ti, kteří každou noc spal 7 hodin. Pokud je člověk dostatek spánku po dlouhou dobu (od 2 týdnů až měsíců), tj spí méně snížení 7 hodin, může být chronická únava, nedostatek spánku příznaky, útlum všech tělesných funkcí.

Existují však lidé, kteří jsou dostatečně 6:00: tentokrát, mají dostatečně zotavit, dostatek spánku a cítit svěží každý den. Mnoho kontrast, trochu do 8 hodin. Pokud spí méně, cítí ohromen a nemůže adekvátně reagovat na situaci.

Kolik člověk potřebuje spát, když nesedí průměrný výkon? Samozřejmě, neměli byste se spoléhat na průměrných údajů, každý člověk je jedinečný, a mnoho z „vypadnou“ ze statistik, a to is ohledem spát trvání. A přesto vědci identifikovali minimální limit - 5 hodin spánku každou noc (identifikován na základě údajů o cyklů a fází spánku).

Důsledky chronického „nedostatek spánku“, nebo to, co se stane, když spíte málo?

Nedostatek spánku má vliv na schopnost myslet, adekvátně reagovat na situaci schopnosti druhých orientovat se v situaci. Nemluvě o tom, fyziologické projevy nedostatku spánku: únava, ospalost, zívání, změny hlasu, pohyby jsou tlumena, a to ani krok. Roky nedostatek spánku vede k rychlému stárnutí organismu - podle vědců spánek fyziologii.

Kolik budete muset jít do postele?

Většina moderních lidí pracuje od 8 hodin ráno. Hodina vaření a chvíli na silnici. Musíme se dostat až na 6,30. Kolik budete muset jít se dostat až v této době záleží na individuálním trvání spánku. Člověk je schopen přizpůsobit se odlišným tempem života. V určeném každodenním životě až 7 jsem připraven vstoupit do lidského těla z režimu spánku. To vysvětluje, proč mnoho pokračovat vstávat časně ani o víkendech, svátcích a během prázdnin.

A ještě jeden důležitý detail

Mnoho hodnoty jsou fáze spánku. Vědci po desetiletí studují fyziologii spánku, dospěli k závěru, že i počet hodin nedává požadovaný efekt. Například, jestliže osoba spala 8 hodin a probudil doprava (nebo někdo), to bude cítit zavaleni, a ne proto, že nemají dostatek spánku, a protože nemají probudit včas. Vědci jmenoval jinou dobu v závislosti na fázi a cykly spánku, vhodný pro všechny lidi s unikátními potřebami ve spánku: 4,5 hodiny, 6 hodin 7,5 hodiny 9 hodinky - tj s rozdílem 1,5 hodiny. Opět platí, že se jedná o průměru některé fáze spánku vydrží déle - až 2 hodiny.

Tak, lidský spánek především jako jedinečný psychologický a fyziologický stav těla zkoumat vědci z různých stran, a oni si stanovili fakta pomůže každému, aby určit, kolik člověk potřebuje spát, aby individuální režim dne.