Nejlepší zdravé potraviny: Co jsou zač?

Jakékoli moderní člověk se snaží udělat vše pro záchranu jako mládí a krásu co nejdéle. Není divu, že dnes tolik pozornost je věnována správnému způsobu života a dobře vyvážené stravy. Po přečtení tohoto článku se dozvíte, co je zahrnuto v seznamu zdravých potravin.

Co by mělo být zdravé potraviny, a jak ji správně uvařit?

Většina z nás nedodržují hlavních doporučení odborníků na výživu, argumentovat, že zdravé potraviny stát hodně peněz. Dnes, nicméně, to je možné zakoupit za rozumné ceny. Proto lidé, kteří plánují jít na správné diety nemusí zaplatit lví podíl svých platů na nákup jídla.

Neméně důležitá je volba nejen výrobky, ale také jejich správné použití. Nestačí jen vědět, které potraviny (zdravé) by měla být přítomna ve vaší stravě, je také nutné znát všechny základní složitosti jejich přípravy. Proces plnění bude držet většinu vitamínů v nich obsažených. Co se týče ovoce a zeleniny, mnoho z nich se doporučuje používat ve své syrové podobě. Při delším vaření z nich zmizely téměř všechny živiny. Ale koupil skleněného mléka je lepší vařit, zničit bakterie v něm obsažených.

Ovoce a zelenina

Možná je to nejchutnější zdravé potraviny, pravidelná konzumace který umožňuje chránit své tělo od některých typů rakoviny, divertikulitidy, infarktů a šedého zákalu. V multi-barevné ovoce a zelenina obsahují velké množství důležitých vitaminů, minerálů a stopových prvků. Odborníci doporučují zařadit do svého každodenního jídelníčku na několik porcí těchto potravin. Nejužitečnější jsou považovány za banány, granátová jablka, jablka, tomel, citrusové ovoce a listová zelenina.

Tak, česnek se léčí nejen nachlazení, ale také ředí krev. ale také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a normalizovat trávicí systém. Odborníci doporučují používat česneku v syrovém stavu, přidejte jej do různých pokrmů. Zbavit zápachu pomocí máta, petržel nebo kávová zrna.

Banány jsou považována za jednu z nejlepších zdrojů draslíku, které je nutné pro normální funkci nervového systému. Kromě toho, že obsahují přírodní cukry, které obnovují ochuzené energii. Jedním banány poskytuje více než 15% denních pravidel hořčíku příznivě ovlivňuje nervový a kardiovaskulární systém.

mléčné výrobky

Obsahují velké množství proteinu, lehce stravitelné tuku a cukru užitečné. Kromě toho jsou tyto zdravé potraviny jsou jedním z hlavních zdrojů vápníku. Vědecky prokázáno, že lidé, kteří denně vypil sklenici mléka, méně pravděpodobné, že trpí rakovinou žaludku. Je považován za zvláště užitečný jogurt, protože mohou využít i ti, kteří nemohou tolerovat laktózu. V přírodní produkt obsahuje dostatečné množství tryptofanu, který je v kontaktu s lidským tělem se převede na serotonin. Také v jogurtu bakterie mají příznivý vliv na trávicí systém a brání pravděpodobnost výskytu zhoubných nádorů v tlustém střevě.

ryby

Mořské ryby jsou nejen chutné, ale i zdravé potraviny. Musí být přítomen v každém vyváženou stravu. Ve většině druhů ryb obsahoval více než 20% stravitelných bílkovin. Kulinářské a chuť tohoto produktu je prakticky v žádném případě horší na maso. Zvlášť cenný je považován za mořského ryb žijících ve studených mořích. Záznam pro omega-3 mastných kyselin je losos. Pravidelná konzumace ryb pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Kromě toho se produkt je považována za jednu z nejúčinnějších preventivní činidla pro deprese a kardiovaskulárních onemocnění.

Jahody a ořechy

To je nejvíce zdravé potraviny, protože obsahují velké množství vitamínů. Takže, brusinková uznán skutečný pramen užitečných látek. To bobule obsahuje velké množství antioxidantů. Jahody jsou jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Pravidelná konzumace tohoto ovoce může zlepšit stav žil. Jahody obsahuje dostatečné množství fenolů a jiných živin.

Co se týká matice, pak představit mnoho vitaminu B, podporuje normalizaci kardiovaskulárního systému, a selen, který pomáhá v boji proti depresi. Zvlášť hodně to je obsažen v para ořechů. Neméně užitečné a vlašské ořechy, propagaci normalizaci funkce střev. Velmi užitečné jsou tyto zdravé potraviny pro muže. Často se doporučuje použít pro stimulaci mozkové činnosti při stresu a poruchy spánku.

cereálie

Hnědá rýže, bohaté na selen, pomáhá snižovat riziko vzniku mnoha nemocí. Tento produkt je považován za dobrý zdroj antioxidantů, přírodních olejů, thiamin, měď, hořčík, zinek a mangan. Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny z hnědé rýže má příznivý vliv na trávicí trakt.

Ovesné vločky a to nejen pomáhá zbavit se několika kila navíc, ale také sníží obsah cholesterolu. Kromě toho, tento produkt zvyšuje imunitu a normalizovat fungování kardiovaskulárního systému.