Spánek a lidská výkonnost

Náš blahobyt, nálady a aktivity změny pod vlivem vnějších faktorů. V tomto ročním období, a tlak a stav životního prostředí v místě, kde žijeme.

Nicméně, schopnost člověka závisí na sebe, na svou schopnost organizovat svou činnost tak, aby byly co nejefektivnější.

Každý ví o umění time managementu, znalostí, které lze uložit až 5 hodin denně, aniž by byla snížena normální objem případů. Ale žádná z metod řízení času nepomůže, pokud člověk protrhl a je ve stavu extrémní únavy.

Proč jsme unavení?

Takzvaný akutní únava - to je normální ochranné reakce organismu, který vysílá signály do mozku, že zdroje na limitu, budete muset vzít volno nebo redukci zatížení. Ale v případě, že osoba opakovaně ignoruje tyto varování, stav únava může stát chronickou, což vedlo k celkovému snížení účinnosti a činností. Extrémní únava je projevem s názvem únava, což může již být považována za nemoc. Tento stav nastane, když člověk po dlouhou dobu, není dostatek spánku, kdy jeho činnost je řádně organizována a nemají čas na odpočinek. To vše je plná s vývojem systémových onemocnění, nervové poruchy, jako minimum. Může-li extrémní únava nastat vážnější porušení.

Nechcete-li, aby se k extrémům, musíme mít na paměti, že lidská výkonnost a její dynamika, v první řadě závisí na době, kterou rozdělujete na spaní a odpočinek.

Úžasná síla spánku

Tento tajemný proces ještě není zcela objasněn vědci. To je nejlepší způsob, jak obnovit všechny tělesné systémy. Řádně organizované spánek závisí především na lidské výkonnosti. Uvažujme, co to prospívá.

Když spíme, náš mozek nadále fungovat, ale jeho aktivita není takové povahy jako v bdělém stavu. Na základě analýzy dat EEG byly identifikovány pět fází spánku bázi, pak existuje pět forem mozkové aktivity.

V první fázi spánku - to je povrchní spánek, když je člověk stále na pokraji probuzení. Čím více plyne čas od okamžiku usínání, hlubší spánek.

Největší význam mají dvě etapy pro nás - hluboké a REM spánku.

hluboký spánek

To je proto, že v této fázi lidského těla v co největší míře nemůže ovlivnit okolní podněty nazvaný tak. Jednoduše řečeno, člověk v této fázi je obtížné probudit. Doba trvání této fáze klesá s věkem, ale to je nejvýraznější u dětí. Tam je předpoklad, že během tohoto období vytváří příznivé podmínky pro růst a obnovu těla. Tato fáze obvykle nastane 40 minut po usnutí. Všechny procesy v těle v této době výrazně zpomalil, muž leží nehybně a naprosto uvolněně.

REM spánek

Tento druh je také nazýván paradoxní spánek nebo rychlé pohyby očí. Příjmení je spojena s tím, že v této fázi lidského oka pohybovat rychle OD staletí. Paradoxní povaha této stejné fázi spočívá v zvláštností EEG, která poskytuje obraz podobný bdělém stavu.

V této fázi, sníme nejživější sny. I když v této fázi, mohou lidé chodit ve spánku, mluvit, provádět různé pohyby. Bylo prokázáno, že tato fáze je „zodpovědný“ za obnovení duševní a mozkové činnosti. Kromě toho, že je důležité, jak se zbavit různých nemocí. Je-li osoba nemá spát po dlouhou dobu, tedy v první řadě, to postrádá právě této fáze.

Lidská výkonnost se vztahuje k kolikrát během noční fáze hlubokého spánku REM nahradily navzájem. To je důvod, proč se doporučuje spát alespoň 7-8 hodin.

Nejlepší čas jít spát

Nejlepší čas před spaním - individuální charakteristiky, a záleží na vašich preferencích. Nicméně, v tomto případě existuje celá řada zákonů. Například spát až dvanáct hodin v noci způsobuje zvýšení efektivity a že je důležité pro ženy, pomáhá zachovat krásu.

Z hlediska charakteristik cirkadiánních rytmů, zatímco maximální pokles aktivity a účinnosti - v období od 2. hodiny ráno a 5-6. To je nyní považováno za nejnebezpečnější, například na silnicích. Proto je lepší a zdravější spát celou tu dobu. Není-li to možné, je nutné minimalizovat aktivitu a dát si příležitost k odpočinku trochu.

Lidská výkonnost - je dynamická charakteristika. To se nestane trvale vysoká, v některých momentech může klesat. Ale hlavní podmínkou zdraví a aktivity - dobře organizovaný prázdniny, které budou předcházet únavě a dá vám možnost užít si život ve všech jeho projevech.