Sportovní závaží na nohy

Fanoušci klasického aerobiku, sprintu, fitness a další druhy aerobní sportovní aktivity vědět, že váha na rukou a nohou - hodný alternativou lehkých činek.

Vzhledem k tomu, lékařské testy, lidi zapojené do těchto nádrží jsou spáleny během cvičení výrazně více kalorií než u běžných školení.

Hmotnosti na chodidlech efektivně využít nejen při tréninku, ale i při jiné fyzické aktivity - chůze, běh, tanec. Obecně platí, že jsou vyrobeny v podobě objímek z měkkého materiálu a je opatřen praktickými držáky jako suchý zip zipy.

Dát tyto prostředky na kotnících. S pozoruhodným hmotnosti (a někdy vážit váhy pro nohy 5 kg), které neovlivňují provádění různých cvičení, ruce jsou ponechány volné a nepůsobí rušivě. Intenzita výrazně cvičení zvyšuje.

Optimální váha vážení pro nohy

Ti, kteří v poslední době vstoupil do sportovních aktivit, trenéři doporučuji začít využívat z nejjednodušších zařízení a dodává váhu, a tudíž zátěž na svaly postupně. To eliminuje riziko zranění při cvičení, vyhnout strie, podvrtnutí.

Atletika, aerobik, fitness výrobci vyrábějí závaží na nohou o hmotnosti od 500 g do 3 kg každý (těžší než 3 kg jsou speciální sportovní vážení pro čerpání svaly v kulturistice). Obvykle jsou prodávány v párech, takže celkový zatížení bude 1 až 6 kg. Změna počáteční hmotnost být vyšší, když je sportovec ví, že bývalý nenačte větší efekt, nebo je-li tento proces hubnutí zastaví.

Jak fungují

Pro vážení činidel se obvykle používají dva druhy plnivo - písek a kovové desky. Hromadné provedení méně vhodné, protože hmotnost těchto zařízení - konstantní. Pokud je to nutné, změňte zátěž na svaly mají nosit zvláštní pouta nebo koupit těžší. Nicméně, není problém udělat závaží s rukama, moderní „Kulibin“ má přijít s mnoha možnostmi.

Pokud jde o rychlé změně zátěže je pohodlnější vzorované manžeta, kde hmotnostní závisí na počtu kovových desek nebo brusochkov. Ty se vkládají do vnitřní kapsy a manžety odstraněny nebo přidány podle potřeby, což vám umožní rychle změnit zátěž přímo v průběhu tréninku.

Co může a co může pomoci

Klasický způsob, jak používat závaží na nohy - to je běh v souladu s mírným tempem a rychlou chůzi. Tím se zvyšuje zatížení svalů hýždí a boků, které podporuje energeticky účinné spalování, a tím i snížení hmotnosti. Musíme si uvědomit, že silový trénink se zvýšeným zatížením hmotností musí být prováděny pod vedením zkušeného instruktora kvůli zvýšenému riziku poranění.

Hmotnosti na nohavicích přidat sílu a vytrvalost, a to nejen svaly, ale i celý organismus. Nicméně, i přes zjevné výhody tohoto vzdělávání, jejich použití má kontraindikace. Nejsou vhodné pro osoby se zhoršenou kardiovaskulární funkcí, které mají společné problémy, křečové žíly, podstupujících chirurgický zákrok. Všechny ostatní milovníci sportovních tréninkových vah pomůže udržet a zlepšit to, co že příroda je dána.