Krokový: co svaly pracují v tomto simulátoru?

Mají štíhlé a tónovaný obrázek sen obou mužů a žen. V současné době existuje mnoho nástrojů, které vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků i v domácím prostředí. Jeden z nejpopulárnějších z nich - stepper (simulátor). Které svaly pracují během cvičení, a jak ji používat, se dozvíte v tomto článku.

Co je stepper?

Tento simulátor je jednoduchý dva pedál, simulující chůzi. Není divu, že jeho jméno byl on, anglické slovo „krok“, což znamená „projít“. Avšak zatížení při přehrávání na tomto zařízení je mnohem vyšší než při běžné procházce na čerstvém vzduchu. Po 10 minutách tréninku na stepperu může nahradit hodinu intenzivního chůzi.

Existuje několik druhů tohoto simulátoru. Všichni provést přesně stejnou funkci. Proto pouze na individuálních preferencích a návyky závisí na tom, jak vybrat stepper. Které svaly pracují v průběhu cvičení, jak to udělat cvičení tát nenáviděné kilogramy, teď už víme.

Druhy steppery pro domácí použití

Na dnešním trhu sportovních potřeb, můžete najít tyto typy steppery:

• Mini Stepper je ideální pro trénink doma. Svými rozměry, aby bylo možné udržet simulátoru ani v malém bytě. Měli bychom se starat o to, co svaly pracují. Mini stepper je schopen poskytnout kurzy i profesionální trenéry, poskytující profesionální zaměstnání bez pomoci kouče.
• Profesionální stepper je vážnější agregát. Mezi jeho vlastnosti patří speciální rukojeť pro větší samonosné. Kromě toho, profesionální modely jsou vybaveny elektronickými senzory, které berou v úvahu míru stresu člověka s žádnou fyzickou přípravou.
• Rotační stepper je určen pro ty, kteří chtějí dotáhnout svaly v nejkratším možném čase. Koneckonců, když cvičíte na tomto simulátoru je nejen pochodujících nohou, ale otáčením celé tělo. Je tato funkce liší od jeho kolegy stepperu. Které svaly pracují při intenzivní užívání, můžete zjistit v každém tělocvičně. Je pravidlem, že moderní sportovní centra vybavená těmito inovativních modelů.

Krokový: jaké svaly pracují v průběhu cvičení

Mnozí se obávají, že výcvik na simulátoru jsou neúčinné. Proto je nutné pochopit, které svaly pracují při tom stepper.

Vzhledem k tomu, že břemeno je zaměřen na spodní části těla, pak se aktivně zapojují všechny skupiny svalů nohou. Když pravidelně cvičil, výrazně zpřísňuje vnitřní strany stehen, lýtka a dokonce i hýždě.

Máte-li provádět výcvik na rotační stepper, že je možné výrazně přizpůsobit nejen nohy, ale i tisku. Intenzivní trupu zvraty umožňují vytvoření vosy pasu a vytvářet přímé a šikmé břišní svaly. Ale tvoří krokový svalové skupiny?

Které svaly jsou nejvíce aktivní, to lze vidět přímo v tréninku. To vše záleží na individuální fyzickou kondici. Někdo lépe vyvinuté lýtkové svaly, zatímco jiní se může pochlubit vysokou odolností. Je třeba vzít v úvahu dobu trvání a frekvenci cvičení.

Pokyny pro cvičení na stepperu

Za účelem dosažení maximálního výsledku vyžaduje dodržování pokynů.

1. Před zahájením výcviku musí zahřát svaly. Chcete-li to provést, můžete provést řadu cvičení, aby se zahřál celé tělo. Tím se zabrání podvrtnutí a zranění.
2. Stojan na stepperu a narovnejte záda. Snažte se hrbit během cvičení.
3. Nachinte pomalu a plynule krokování úsilí. Neměli byste dělat cvičení rychleji. Musíte definovat svůj vlastní nejlepší tempo.

V ideálním případě, že chcete zapojit do stepperu po dobu 10-20 minut denně, nebo 40-50 minut 3x týdně. Z tréninku intenzita bude záviset na výsledku. Když cvičíte, neměli byste mít žádné pocity nepohodlí. V opačném případě je třeba poradit se s lékařem.

Co můžete dostat výsledek?

Do jednoho měsíce intenzivního tréninku a pravidelné dodržování základů správné výživy, všimnete si pozitivní výsledek. Zpravidla týden jde od 2 do 5 kg nadváhy. Zároveň vytvořené reliéfy závodní břišní svaly, stehna a lýtka. Tato cvičení jsou ideální pro ženy, které se chtějí zbavit celulitidy a najít krásné a štíhlé tělo.

Třídy na stepperu: recenze skutečných uživatelů

Efektivita tréninku na stepperu jsou schopni zhodnotit tisíce mužů a žen na celém světě. A to je o tom svědčí četné pozitivní recenze.

Jak již bylo uvedeno uživateli, hlavní věc v krokového tréninku - pravidelné cvičení. Pokud jste se zapojily do čas od času, nemůžete očekávat žádné výsledky. Nicméně, v souladu s pokyny a sebekázně je prostě nenahraditelná stepper (simulátor).

Které svaly jsou nejvíce aktivní, výsledkem může být dosaženo tím, školení, také řekl, fanoušci recenze tohoto zajímavého přístroje. S aktivními cviky ukreplyayutmsya všechny svaly v dolní části těla. A po dobu 10-15 minut cvičení, můžete cítit příjemná únava, která ukazuje, že děláte všechno správně.

Dalším rysem je kardio, který dává cviků stepper. Které svaly pracují v tomto případě? Téměř všechno: nohy, ruce, záda, stiskněte tlačítko, a zrychlil tep. To se přizpůsobí svůj rytmus není přetížen a synchronní pohyb mu pomůže porazit na pravidelný rytmus. A ještě aktivně rozvíjet vestibulárního aparátu a vytrvalost, což je rovněž důležité fyzické aktivity denně. Nicméně, ne zneužívat tříd stepper. V potřebě vědět, kdy přestat a dát své tělo šanci na odpočinek.