Sprintovat: Technika a taktika

Sedmiboji patří kříž (cross-country) a hladký běh na tratích v stadionu. Klidný chod je rozdělena do typů v závislosti na délce: v dlouhé a střední vzdálenosti.

Stadium disciplína vyžaduje sportovec takových kvalit jako vytrvalost, vysoké rychlosti reakce a taktické myšlení.

Sprintující (3-10 km) se provádí na kříži oblastí s přírodním znevýhodněním. Konvenčně rozlišit následující fáze běžícího procesu: start a spuštění zrychlení, běh na dálku a povrchovou úpravou. běh taktiku na dlouhou vzdálenost, stejně jako zařízení, jsou pravidla, která mají prakticky nezměnila v průběhu staletí. Nicméně, každý sportovec může být individuální techniku, aby mu pomohli vyhrát soutěž.

běžící krok technika zůstává stejný ve všech sekcích vzdálenosti, při poměru měnícím se pouze délku a stupeň frekvence a její dynamické vlastnosti. Změny jsou individuální, v závislosti na fyziologických vlastnostech každého sportovce.

Sprintovat při plnění správnou techniku závisí především na schopnosti a účinnosti pohyby úsilí sportovec. Za tímto účelem musí běžec mít nejen pevný silový trénink, ale také, aby bylo možné efektivně využívat energii. Čím delší je vzdálenost, tím odolnější a schopné nepřetržitého provozu, musí být sportovec.

Sprintovat začíná od začátku. Pravý začátek určuje úspěch v soutěži. Výchozí pozice pro začátek hlavy: jedna noha (jogging) je na startovní čáře, a druhý (odstředivé) - Před dvěma dorazy. Kmen je ohnuta pod úhlem 45 ° dopředu, nohy ohnuté v kolenou. Paže ohnuté v loktech a dát proti nohy.

Sportovec spustí v nakloněné poloze, a v procesu postupně odstraněna. Spuštění akcelerace pokračuje prvních sto metrů (v závislosti na délce čarou). Na tomto místě sportovec má maximální rychlost, která je dokonce vyšší konečná rychlost.

Většina segmenty sportovec běží vzdálenost při mírné rychlosti, s jeho tělo naklonil trochu dopředu, ramena uvolněná a lopatky mírně snížily zpět. Loin je malý přírodní průhyb, a hlava je držena rovně a bez pnutí. Je velmi důležité, když běží, aby napínají svaly hlavy a krku, aby se zabránilo zbytečné spotřebě energie. Ruce by se neměly výrazně otřesena, že tělo nemá naklonit směrem které mají vliv na sportovce rychlost. Amplituda kmitů ramene je definována výškou zdvihu loketního kloubu.

Během dokončovacích sprinting změnami v technologii: běžci, aby délku hodu 200 m (délka závisí na fyzických schopností sportovce).

trup vpřed zvyšuje zatáčky, pohyby rukou stále aktivní, aby se rychlost. Pod vlivem únavy, běží technika může být poněkud rozrušený: koordinace pokles a rychlost, efektivnost odpor, zvýšená doba podporu.