Nejlepší čas na cvičení: vlastnosti a doporučení odborníků

A to jak v životě i ve sportu by mělo být vše v průběhu času. Nejlepší čas na cvičení je nejúčinnější, pokud jde o dosažení výsledků. Pokud zvolíte špatně, že školení nepomůže k dosažení požadovaných cílů. Jaký je nejlepší čas na cvičení? Na hubnutí? Pro nadváze? Kdy je lepší jít do haly, a když k tomu aerobní cvičení?

To vše závisí na sledovaných cílů. Co člověk chce: aby se vaše tělo v kondici, zhubnout, nebo naopak získat? Jsou to právě tyto cíle a určit nejlepší čas na cvičení.

vědecký výzkum

Vědci z různých zemí jsou neustále provádět různé studie týkající se určení nejvhodnější dobu, aby se zapojily do sportu. A proč se vzaly?

Američtí vědci uvedli, že nejlepší čas na cvičení těla je dána typem jeho přidání. Lidé jsou rozděleny do tří hlavních typů: ectomorph, mesomorph, endomorph. Je-li osoba patří do třetího typu, má velmi pomalý metabolismus a je náchylnější k sadě kila navíc. Pro tento druh sportu s největší pravděpodobností bude ráno vyhovovat. To je zhruba od 7 do 10 hodin. V této době v těle velmi málo glukózy a glykogenu, a on je nucen brát energii oxidací tuků.

Když je člověk ectomorph, její metabolismus je velmi rychlý a je zde predispozice k štíhlost. U tohoto typu nejlepší čas na cvičení je večer, protože tělo má dostatek energie a síly. A mají ho v tréninku jsou velmi potřebné.

Lidé patřící k průměrnému tělesný typ, nazvaný mesomorph. Mají normální látkovou výměnu. Tendence k přibírání na váze a nejřidší chybí. Tito lidé byli více štěstí všech, protože pro ně to nejlepší čas tréninku může být cokoliv: ráno, v poledne a večer. Vše záleží na ochotě zapojit se do sportu a pohody.

Jiní vědci z Williamsburg udělal sérii experimentů, lámání den do čtyř období: 8, 12, 16, 20 hodin. V určitých obdobích několika účastníků provedl cvičení s těžkými váhami. Je třeba poznamenat, že dříve tito lidé nejsou zapojeni do sportu.

Experiment ukázal, že večer cvičení jógy jsou nejúčinnější. To je vzhledem ke snížení a pracovat rychle svalových vláken. Oni jsou nejvíce produktivní během tréninku večer na váze, kdy tělesná teplota je o něco vyšší. Dalším důležitým důvodem, který byl odhalen v průběhu studie, - hladina testosteronu a kortizolu. Původ zodpovědný za růst svalů. Za druhé - za zničení.

Když odpočívá, hladina testosteronu je nejvyšší v dopoledních hodinách. Při tréninku je jeho hladina stoupá podstatně silnější hned po večerních kurzů. Závěr: Je-li cílem je budovat svalovou hmotu, je lepší trénovat ve večerních hodinách.

Nejlepší čas na cvičení, spalování tuků a podporuje hubnutí - ráno, když vyšší úrovně kortizolu. Ale to není tak jednoduché. Dále se bude diskutovat podrobněji.

Školení pro ranní ptáčata

Když se člověk probudí velmi brzy, například při 5 ° C, cítil zároveň plné energie, by se vešly časné školení. Jen je třeba vzít v úvahu sníženou tělesnou teplotu v tomto okamžiku. Vazy a klouby v dopoledních hodinách není příliš flexibilní, takže nejaktivnějším cvičení není tou nejlepší volbou. No, dechová cvičení a jógy - vynikající volba. Málo energie jsou vynakládány, a tělo naplní mocí den.

C 7-9 spalování tuků

Jsou to právě tyto časných ranních hodinách jsou vhodné pro spalování tuků a kardio. Hladiny kortizolu v této době je vysoká, málo glykogen a tělo bere energii z tukové tkáně. To je nejlepší strávit ranní trénink ne více než 40 minut při mírné intenzitě. Je-li osoba nemá problémy s krevním tlakem a srdcem, můžete zvýšit rychlost a zkrátit dobu na polovinu. Musíme se soustředit na zdraví, jak v ranních hodinách ne každý může udělat.

Aerobika jakost - od 15 do 16 hodin

V této době se tělesná teplota začne stoupat, a aktivně do poloviny pátého již dosáhl svého vrcholu. Pro tyto hodiny jsou ideální aktivní druhy způsobilosti, které patří jízda na kole, aerobik, tanec a jogging. Mají příznivý vliv na tuku vypalovací proces, jakož i přispět k posílení dýchací a kardiovaskulární systém.

A odolnost s vysokou intenzitou cvičení - od 17 do 18 hodin

To je nejvhodnější čas pro trénink s těžkými váhami. V těchto hodinách je třeba jít do posilovny nebo se zapojit intervalu a vysoce intenzivní trénink. Pro ně je zapotřebí velmi vysoké odolnosti. Ve večerních hodinách, tělesná teplota je vyšší, stejně jako hladina hormonu testosteronu. Všechny tyto faktory mají pozitivní vliv na platnost. Z tohoto zvýšení efektivity v oblasti vzdělávání.

Výcvik po 19 hodinách

V tomto okamžiku se začne snižovat tělesnou teplotu, a tělo hodí tyto typy školení, jak Body flex, jóga, tai chi, strečink. Mají uklidňující a osvěžující účinek, přispívá k tvorbě správné a krásné držení těla, posílit hluboké svalové vrstvy, rozvoj vytrvalosti a flexibility, ale má také pozitivní vliv na psychiku.

závěr

S ohledem na výše uvedené lze říci, že nejlepší čas na cvičení závisí na individuálních vlastnostech lidského těla, stejně jako jeho cíle. Na hubnutí jsou nejlepší hodin ráno, a pro nafukování svaly - večer. Těsně před začátkem školení, budete muset navštívit svého lékaře, aby se dozvědět více o tělo a ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace. A během cvičení je důležité dodržovat dietu a spát, protože výsledek bude přesně ten správný přístup, aby všechny tři složky. Je-li alespoň jeden z faktorů, které budou ponechány bez pozornosti, dokonce vybrat nejlepší čas dne na cvičení, můžete vykonávat po dlouhou dobu mučen, ale nikdy nemůže být více než, nebo naopak podváhou.