To je důležité pro tělo je vitamin A. Co je obsaženo?

Lidské tělo normálně funguje pouze tehdy, když dostatečný přísun vitaminů. Hrají významnou roli v metabolismu a dalších orgánů v závislosti na postupu. Jedním z nejdůležitějších je považován za vitamin A. posiluje imunitní systém, podílí se na obnově kožních buněk a syntézu proteinů. Na jeho nedostatek může snížit vidění, suchost kůže objeví se může snížit imunitu a slabost. Z tohoto důvodu je důležité, aby lidé v dostatečném množství přijatých vitamin A. Jaké je obsažen, je nutné znát všechny.

Výhody Vitamin A

Je to nutné pro správný vývoj kostí, pomáhá zachovat zrakové ostrosti. Zvláště, on je zodpovědný za schopnost oka rozlišit objekty za soumraku. Vitamin A se podílí na metabolismu a redoxních procesů v těle. To může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, pomáhá při regeneraci tkání a působí jako silný antioxidant. Proto se v kosmetice se často používá vitamin A. To, co zjistil, každý ví, kdo se stará o své zdraví a krásu.

To je jeden z mála vitaminů, které se mohou hromadit v játrech a spotřebovaných podle potřeby. Přesto většina lidí zažít nedostatek. To je vzhledem k zvláštnosti asimilace vitaminu A, protože je rozpustný v tucích. Proto farmaceutické prostředky s tím dělat v kapslích. Pouze tímto způsobem se vstřebává úplně. Také je potřeba jíst tuky v kombinaci s přípravky, které mají vitamín A.

Co obsahuje tuto látku ve formě stravitelné?

On je v produktech a rostlinného a živočišného původu. Ovoce a zeleniny je ve formě beta-karotenu. Tato látka se ukládá v játrech a v případě potřeby převádí na vitamin A. To, co našel ve formě beta-karotenu?

1. Většina z nich v mrkvi, dýně, meruňky, rakytník řešetlákový a dalších produktů žluté nebo oranžové. A intenzivnější zbarvení, tím více obsahovaly beta-karoten. Vzhledem k tomu, že je vitamin rozpustný v tucích, digest to dobře pouze ve spojení s tuky. Například máte mrkev se zakysanou smetanou a dýně - s rostlinným olejem.

2. Ze zeleniny a ovoce různé barvy hodně vitaminu A je v sojové boby, luštěniny, především hrách a zelenými fazolkami.

3. Hodně z toho v zeleném: petržel, špenát, celer a zelí. Dobré jídlo a léčivé byliny. Beta-karoten je v máta, kopřiva, vojtěška, jitrocele, přesličky a lopuchu kořen.

Vitamin A se vyskytuje v živočišných produktech ve větším množství. Tam je ve formě retinolu.

1. Champion jeho množství je rybí olej. Z ní, tento vitamín je přizpůsobil okamžitě.

2. Hodně z toho je také v játrech - kuřecího a hovězího masa.

3. Retinol je v některých druhů ryb: tresky, sledě a trevally.

4. To je velmi užitečné jíst mléčné výrobky, protože mají také vitamin A. To, co zjistil, že většina? Kysanou smetanu, smetana, sýr, máslo a kyselé.

Kolik by měly být konzumovány vitamin A?

To je důležité zejména pro malé děti a těhotné a kojící ženy. S jeho nedostatkem je možno pozorovat inhibici růstu, suchá kůže, lámavé vlasy, a snížení odolnosti. Průměrný člověk potřebuje denně asi 1000 mikrogramů vitamínu A. Nicméně přebytek nich může také vést k problémům: dyspepsie, křehkosti kostí, bolesti hlavy a slabost. Proto je nutné vědět, kolik je vitamin A v potravinách. Tabulka obsahu živin ve stravě vám pomůže s tím.