Bílkovinná strava jako nejjednodušší způsob, jak zhubnout

Protein-vegetable diet je považován za jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Jméno samo o sobě hovoří: bez zbytečných vysvětlení je jasné, že je založeno na střídání a spotřebě nízkokalorické zeleniny a bílkovinných výrobků. Ale ne všechno je tak jednoduché, jak se zdá. Dokonce i tento typ potravin má vlastní pravidla a omezení, o kterých budeme hovořit.

Protein-vegetable diet: principy a dieta

Takže nízkokalorická strava bílkovin-zeleniny je velmi účinná: ztráta hmotnosti po dobu 2 týdnů může být asi 5-6 kg, plus - velmi snadné díky své bohatosti a různorodosti produktů. Ale jako každý jiný druh výživy, která přispívá ke ztrátě nadměrné hmotnosti, má své vlastní pravidla a omezení:

• Především je nutné omezit používání soli, ale je lepší ji vyloučit ze stravy v době změny stravy (nejméně v prvních dvou týdnech);
• Je zapotřebí se zapojit do sportu, protože ztráta hmotnosti bude způsobena ztrátou tělesné nadměrné tekutiny a svalové hmoty. Navíc fyzická aktivita přispěje k spalování tukových ložisek;
• Je třeba zcela vyloučit ze stravy pekárnu a cukrovinky, brambory a jakýkoliv druh oleje. Je také nutné omezit používání baněk a hroznů s vysokým obsahem kalorií;
• Poslední jídlo (večeře nebo večerní občerstvení) by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním;
• Nepijte nejméně 2 litry kapaliny denně.

Pokud mluvíme o omezeních, je třeba poznamenat, že strava bílkovin-zeleniny není absolutně jako lidé s onemocněním ledvin. Také stojí za to opustit ty, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem a srdcem.

Co můžete jíst?

Dieta obsahující bílkoviny a zeleniny nevyžaduje titanické úsilí kvůli tomu, že má poměrně rozmanitou a chutnou stravu. Takže v potravinách můžete a měli byste používat následující typy produktů:

• Všechno je maso, ale je samozřejmě lépe upřednostňovat ptáka, králíka a nízkotučného hovězího masa.
• Každá ryba. V ideálním případě by měla být dušená, pečená nebo vařená. Jakékoliv mořské plody jsou rovněž přijatelné.
• Zelenina (kromě brambor). Ideální pro zelí, okurky a rajčata, cukety a papriky.
• Ovoce je lepší, když si vyberete a milujete grapefruity, ale můžete jíst jablka i jakékoliv citrusové plody.
• Vejce jsou povinné.
• Výrobky z kyselého mléka (kefír, tvaroh, mléko) s minimálním obsahem tuku a je to lépe a úplněji.

Proteinová a zeleninová strava. Zkušenosti, které jsem zažil sám

Jak již bylo zmíněno výše, sacharidová a nízkokalorická strava založená na zelenině a bílkovinných produktech je snadno tolerována. A pokud si myslíte, že recenze těch, kteří na ni chvíli seděli, je to velmi efektivní. Nezapomeňte však, že bez ohledu na to, jak je vaše strava rozmanitá, i když se cítíte plné po celý den, každá strava vyžaduje použití multivitamínových komplexů.

Chtěla bych říct, že i přes lehkost a minimální omezení, dieta bílkovin-zeleniny nesmí trvat déle než 4 měsíce a rozhodně takový druh jídla nemůže být trvalý.

A samozřejmě, po několika měsících pozorování tohoto druhu jídla si můžete dovolit malé potěšení ve formě několika kostek tmavé hořké čokolády (obsah kakaa není menší než 70%).