BZHU na hubnutí: poměr rychlosti, menu, recenze

Po celou dobu, měli své standardy krásy. A lidé poslechli rozmarné módu. Ale po mnoho let považován za ideál štíhlou postavu. Bohužel, mnoho lidí bylo dosaženo, je velmi obtížné, protože zasažené sedavé práce u počítače, zneužívání rychlého občerstvení. Zejména mánie hubnutí náchylné k něžnému pohlaví, zatímco muži našli žhavých následovníky harmonie. Není překvapivé, že průmysl vzkvétá výživu a vždy zůstat v podnikání mnoha odborníků na výživu, z nichž každá nese tíhu své vlastní vize tajemství krásy. Nejšetrnější metoda je považována za výpočtu BZHU pro hubnutí.

Jak ztratit právo na váze?

Je zřejmé, že typ tuková hmota je mnohem jednodušší, než ho vyhodit, protože má kontrolovat svůj jídelníček, zvýšení fyzické aktivity, snížení množství mouky a tuku. Různé napájecí systém zoufale bojuje o zákazníka, který nabízí nejvíce snadný způsob, jak zhubnout. Populární strava Dyukanu nabízí jíst hlavně bílkoviny a musím říci, že toto jídlo poskytuje své výsledky, ale je to velmi riskantní, protože nadbytek bílkovin je plný nadýmání, problémy s ledvin, jater a cév. Slavný Kreml dieta, která denně nabízí libo maso, slaninu a dokonce vodku, ve kterém je velmi malý počet bodů povoleno na den? To je proto, radosti pojídači masa! Ale s takovou silou pod kategorický zákaz jsou sladkosti a moučné výrobky. Je tam jídlo systém, který umožňuje vyvážit svou dietu a jíst oblíbená jídla v omezeném množství?

Výstup z funkce

Je možné najít rozumný kompromis výpočtem BZHU hubnutí. Pro harmonické fungování těla vyžaduje rovnoměrný tok potřebných látek, nebo může dojít k selhání ve fungování životně důležitých systémů. Protein v těle je potřebná jako stavební materiál, jehož prostřednictvím člověk nastiňuje svalová rámu, existují síly vykonávat jakoukoli práci. Sacharidy jsou zvláštní druh jiskru, která umožňuje racionální důvod, aby logické závěry. To je síla lidského mozku. Sacharidy jsou rychlé a pomalé. První pozemek v mouce a cukru, ale zisk oni téměř nepřinášejí. Ty jsou však pomalu stravitelné a tím poskytují větší množství energie. Tuky jsou často považovány za nadbytečné potravy prvek, ale to je od základu špatně. Bez tuku nemůže být normální růst vlasů a nehtů. Vzhledem k přítomnosti tuku v těle kůži zůstává hladký. Tuky - to je nutné mazivo, bez nichž by člověk obrátí k Tin Man z pohádky, který koroduje a nemůže pohybovat. Proto je důležité vyvážení BZHU právo na hubnutí.

zdroje BZHU

Tam, kde se člověk dostane důležité prvky pro tělo? Protein pochází z libového masa, ryb, vajec a mléčných výrobků. Rostlinné bílkoviny v zrnech, tak vegetariánství - není v rozporu se systémem racionální výživy. Dobré tuky mohou být získány z tučné maso, máslo, ryby. Existuje tuky a sladkosti, ovšem obrázky zneužívání není žádoucí, i když to nemusí být vyloučen ze stravy. Najít zdroje sacharidů jednodušší jen proto, že jsou přítomny v obilí, zeleniny, ovoce, těstoviny, mouka výrobky, brambory a čokolády. A jaké je procento BZHU pro hubnutí?

procento

Vezměte celkové množství potravy spotřebované více než 100 procent. Jedna třetina tohoto celkového počtu (30%) je přiřazen na proteiny, které poskytují významné sytosti, energetický náboj a bezpečnosti, jakož i pro krmení svalu. Pro aktivní hubnutí je důležité, aby urychleně uspokojit svůj hlad, protože jinak existuje riziko přejídání později. Když přeložena do konkrétních číslech se ukázalo, že rychlost příjmu bílkovin je 60 g denně. V ideálním případě, dvě třetiny bílkovin by měl pocházet z živočišných potravin, a zbytek - zelenina. potravy zvířat obohacuje aminokyselin.

Tuku v denní stravě by neměl být nižší než 10 procent, aby zajistily produkci hormonů a stavbu buněk. Nasycené tuky jsou více zdraví škodlivá, neboť přispívá ke zvyšování hladiny cholesterolu. V zásadě jsou odvozeny od palmového oleje, což je látka v mnoha průmyslových výrobků. Tento olej se špatně vstřebává a není přínosem pro tělo. Zdravé nenasycených tuků je možno získat z ryb, rostlinné oleje a mléčných výrobků.

Podíl uhlohydrátů klesne lví podíl spotřeby potravin. To je 60 procent z každodenní stravy, mezi něž patří vlákniny, vitamínů a minerálů. Mohou být získány z ovoce a zeleniny, obilnin, chléb z pšeničné mouky. Takzvané světelné sacharidy, které se nacházejí ve velkém množství v pečivo a cukroví, rychle přeměněn na tuk, takže se jich zneužít. Sondážní čísla jsou průměry, a může se lišit v každém případě, takže BZHU Rychlost hubnutí může být variativnoj.

Se sportem pro život

Je jasné, že lidské stravy, vedení po většinu dne v křesle, se radikálně liší od profesionálních sportovců v dietě. Pokud je průměrná intenzita školení BZHU dává dobrý výsledek pro hubnutí v poměru 30/20/50. Taková strava je optimální při zátěži asi třikrát týdně se zaměřením na všechny svalové skupiny. Muž dlouho nebude cítit hlad, a proto nemají přejídat. BZHU na hubnutí může být opravena s okem na pohlaví, ročním období a úrovně aktivity. Nezapomeňte, že při výpočtu pravidla BZHU je třeba vzít v úvahu průměrný kalorický příjem, který by neměl klesnout pod 1200.

Děláme potřebné výpočty

Hladký ztráta hmotnosti je vždy účinnější než tvrdé metody. Proto je cílem pro krásnou postavu, je nutné předem počítat kalorický obsah jejich stravě a menu. Ve skutečnosti, pokud rozumně posoudit obsah chladničky a uvažovat o nákupu, můžete ušetřit nejen čas, ale i peníze, protože tam bude spontánní nákupy kvůli náhlému záchvatu hladu. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že těleso ve asimilaci jeden gram proteinu a sacharidů je převeden do čtyř kalorií a jeden gram tuku rovná devět kalorií. To je, když kalorie denní diety v 1200 - je optimální poměr 30/10/60 BZHU hubnutí. Menu tak bude znamenat sací 360 kalorií protein, 120 kalorií z tuku a 720 kalorií a sacharidů. Mnoho odborníků na výživu velmi negativní říci o této kalorie, přirovnávat takový způsob vyjádřit dietu.

Pravidla pro dodržování správné výživy

Samotná myšlenka se jeví jako velmi atraktivní, protože pozorování BZHU můžete povolit sami oblíbené potraviny zakázané na různých dietách. K dispozici jsou také doporučení pro vypracování nabídky s takovým systémem napájení. V dopoledních hodinách si můžete dovolit něco zvláštního, jako je cookie nebo zmrzliny. „Vypálení“ na konci dne, tyto prázdné kalorie dost času bezpečně. K načerpání nových Doporučuje se začít den s recepcí obilovin, který je ideální snídaně bude kaše s mlékem či vodou bez cukru, ale s medem. Lidé mají postupně zvykat ranní kaši, na vědomí, zvýšit jeho účinnost, absence hladu až do večeře, a normální trávení. Vzhledem k tomu, ráno vstávat zvláště obtížné, ale vyžaduje důkladnou aktualizaci, takže si můžete přidat do jídelny sendvič s máslem a plátkem sýra. Hot míchaná vejce - je také velmi aktuální snídaně možnost, jak vejce - je hlavním zdrojem bílkovin, ale je doporučeno vyloučit z fritovacího oleje nebo jej použít na minimum. Extra kalorií a jídlo tuk přidat kečup, majonéza, omáčky, a jakýkoli nákup. Je lepší, aby znovu přezkoumala etiketu výrobku zakoupeného splnit běžnou stravu BZHU. Recenze lidí zhubnout na systému napájení, umožňují vytvářet doporučení pro jídelní jídlo. Není nutné vyměnit kompletní jídlo zachytil na rohu hamburger, který je jedním více než denní normu kalorií. Dávka sacharidů mohou být získány s talířem polévky a jíst druhé části masa nebo ryb se zeleninou. K večeři tělo je pomalejší, takže se jej nelze přetížit. Můžete jíst nízkým obsahem tuku tvaroh se zakysanou smetanou a medem, drůbežího masa nebo salátem. Mimochodem, tři jídla denně - to není dost, takže nezapomeňte na občerstvení v průběhu dne pomoci kontrolovat svůj jídelníček. Jako občerstvení je lepší držet hotovost jablek, granola bary, opékané celozrnné pečivo a další chutné a užitečných věcí.