Co je kreatin a jak ho užívat

Odpověď na otázku: "Co je kreatin?" Pravděpodobně by neměla být omezena na slova, která je jenom sportovním doplňkem. Za prvé se považuje, pokud ne nejoblíbenější, za jednu z nich. Za druhé, tento doplněk je skutečně velmi účinný, což potvrzují nejen odpovědi sportovců, ale také výsledky mnoha studií. Tato publikace vám řekne, jak správně užívat kreatin a jeho účinek na organismus kulturistiky.

Pro začátek - krátký záběr do příběhu. Tato látka objevil francouzský vědec v roce 1835. Najdříve se objevilo v červeném maso. Produkce kreatinu se přirozeně produkuje v pankreatu, játrech a ledvinách. Výchozím materiálem jsou aminokyseliny glycin, methionin, arginin. Je třeba poznamenat, že průměrný člověk obvykle denně tráví až dva gramy kreatinu. Poté je ztráta této látky doplněna jídlem a produkcí v lidském těle.

V tomto volném kreatinu obsahuje tělo přibližně 40 procent a 60 procent je kreatinfosfát. Za prvé, máme zájem o to, co je kreatin v podobě sportovních doplňků. Přispívají k nárůstu zásob výše uvedených látek a zajišťují obnovu kyseliny adenosintrifosfátové - ATP. Ve skutečnosti užívání těchto doplňků zlepšuje svalovou funkci, jako je udržování energie. To je velmi důležité, když děláte intenzivní cvičení.

Většina studií zahrnuje použití monohydrátu kreatinu. V této sloučenině jsou molekuly účinné látky vázány na molekuly vody. Přípravek je lépe absorbován, když je užíván spolu se sacharidy. To dokládají některé studie. Na otázku o tom, co je kreatin (sportovní doplněk), můžete tedy odpovědět takto: je to agent, který způsobuje doplnění (zvýšení) intramuskulárních zásob ATP.

Kreatinfosfát se úspěšně používá při obnově ATP. Jeho obsah v lidském těle je mnohem menší než potenciálně možné rezervy. Maximální množství je dosaženo jídlem obohaceným kreatinem. Na druhé straně se zvyšují schopnosti těla jako výroba kyseliny adenosin-difosfátové - ADP. Je také zajímavé, že uvažovaný sportovní doplněk zvyšuje funkčnost svalů během akumulace glykogenu.

Tento jev je důležitý pro kardiovaskulární systém s nedostatečným množstvím kyslíku. Četné studie ukázaly, že rezervy glykogenu (jejich doplňování) jsou nezbytné pro sadu svalové hmoty a obnovení těla. Přijetí kreatinu znamená ještě jednu otázku: "Má každý sportovec takovou přídatnou látku?" Mělo by být zřejmé, že mechanismus účinné látky z něj činí neúčinnou pro ty sportovce, kteří trénují vytrvalostní trénink.

Je třeba poznamenat, že nejlepší výsledky dosahují sportovci, kteří dodržují vegetariánství. Cyklus příjmu kreatinu v ideálu by neměl být dlouhý. Ve skutečnosti většina studií ukázala účinnost léku v prvním týdnu užívání a nedostatek znatelného pokroku při náboru hmoty a zvýšení produktivity v budoucnu.

Ideální cyklus může být považován za jeden, který nepřesáhne čtyři týdny od užívání sportovního doplňku. Cílem je vytvořit plán výživy v prvních třech týdnech užívání kreatinu. Výpočet počáteční dávky je následující: 0,4 gramu na kilogram hmotnosti bez tukové tkáně. Sportovci, kteří dostanou dostatek bílkovin spolu s jídlem a pravidelně konzumují červené maso, by měly výše uvedenou dávku snížit na polovinu.

Mluvit o tom, co je kreatin a dávkování při jeho užívání, tato publikace má však čistě informativní charakter. Podrobnější pokyny můžete získat od odborníků.