Cvičení na bocích.

Snem každé ženy - mají tenkou „vosí pas“. Ale vzácný zástupce něžného pohlaví se může pochlubit ideální formy, často kazí přitažlivou postavu přebytečného tuku na bocích. Chcete-li se ho zbavit, je třeba provést velké úsilí. Pokud se vám stále v úmyslu zlepšit postavu, nejprve vyzvednout speciální cvičení na bocích, které jsou nejlepší způsob, jak pomoci vyrovnat se s problémem. Ale ne moc unést fyzické aktivity jakožto třídy, aniž by opatření může výrazně zvýšit svůj pas a budovat svalovou hmotu.

Pokud hledáte odpověď na otázku: „Jak odstranit tuk z boků,“ cvičení pro hubnutí pasu, které vám pomohou koupit starou formu. A to nemusí nutně jít do posilovny, můžete cvičit doma, výběr pro tento účel nějaký čas ve svém denním režimu.

Efektivní cvičení pro stranách.

Jakékoliv cvičení je zvykem začít s lehkým warm-up, bude zahřát svaly, jejich přípravu k načtení. Opakujte každý cvik 5x.

• Svahy. Tím, že dělá toto cvičení, ujistěte se, že vaše záda byla vždy hladký. Zpočátku prsty by se měly dotýkat levou nohu a potom na podlahu a pak pravou nohu.
• Spin obruč v pase. Cvičení by mělo začít během několika minut, kousek po kousku zvyšuje provozní dobu.
• Střídavě vyboulí a nakreslete břicho. Toto cvičení je užitečné v tom, že zlepšuje fungování všech orgánů.
• boky, cvičení může být provedena na fitball. Sedněte si na míč zároveň se snaží udržet vaše záda rovná a snížit ramena. Roll Fitbol ze strany na stranu (vlevo nebo vpravo), držet tělo co nejrovnoměrněji. Cvičení je legální, pokud v průběhu zasedání, cítíš, jak napjatá šikmé svaly, které se nacházejí v oblasti břicha.
• Pravá strana, leží na fitball a narovnat nohy. Spoléhání se na pravé noze, tiše zvednout druhou nohu a vrátit ji do původní polohy. Opakujte pohyb každé noze šestkrát.
• Kleče Fitball své právo a položil ruku na něj (vpravo). Nastavit dopředu ohnutou v koleni levou nohu a levou ruku, ohnuté v lokti, dostat se za hlavu. Obrátit tělo na fitball a začít dělat na svazích. Za prvé, na levé straně, zároveň se snaží udržet tělo ve vzpřímené poloze, a pak doprava. Vše, co musíte udělat, 15 zatáček.
• Ležící na podlaze, pokrčte nohy v kolenou a umístit je na fitball. Trvat několik kývání ze strany na stranu. Pro dosažení větší efektivity, komplikovat výkon. Lehněte si na zem, zablokujte míč mezi koleny a zvednout nohy (pod úhlem 90 stupňů). Nižší nohy v různých směrech s návratu do výchozí polohy. Je nezbytné, aby tento postup použily 15krát.
• Velmi účinné cvičení pro stranách s činka. Vyzvednutí činky, pomalu snižovat jejich podél těla a řídit sklony v různých směrech. Ujistěte se, že doba paže cvičení bylo ve výchozí poloze (podél těla).
• Stojí rovně, stůjte na šířku ramen a umístěte ruce na pasu. V této poloze se otáčí doleva a doprava.
• Lehněte si na zem, ruce za hlavou přetočil, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je mírně nad podlahou. Natáhnout pravou ruku (loket) na koleno pravé nohy, při zvedání tělo z podlahy.
• Svahy - to je pravděpodobně nejvíce efektivní cvičení pro stranách. Lehněte si na pravé straně, vzít jeho hlavu pravou ruku a roztáhl ramena, takže jste mohli vidět strop. Zvedněte tělo. Musíte se ujistit, 15 vleků, ležící na pravém boku a 15 vleků, ležící na levé straně.
• Lehněte si na pravé straně, pravá ruka drží před ním, a levou rukou za hlavu. Odtrhnout obě nohy a tělo z podlahy, jeho tělo se snaží vykreslit půlkruh. Opakujte 15krát.