Dieta zdravé potraviny. Recept na zdravou stravu

Správná výživa je klíčem k dlouhověkosti a dobrého zdraví. Bohužel, ne všechny oblíbená jídla jsou stejně užitečné pro tělo. Některé obsahují velké množství cholesterolu, v jiných - škrob ve třetím - tuku. Na rozdíl od většiny chutných a zdravých jídel, receptů, které jsou vhodné pro každodenní vaření, obsahují maso a ryby, a dokonce i oblékání. Jiná věc je, že způsob jejich přípravy je zvláštní.

Princip síťového napájení

Za prvé, lidské tělo potřebuje každý den, aby si potřebné množství živin. Za druhé, je důležité, aby byla zahrnuta do jídelníčku jen nízkokalorické a vitaminových přípravků. Hladovět sami by neměla být. Pro dokonalou postavou a zdravé tělo vyžaduje správně zvolený jídelníček, který bude zahrnovat téměř všechny každodenní jídlo. Při sestavování menu by měly být odstraněny z ní příliš vysoko kalorických jídel. Je třeba poznamenat, okamžitě, že klíčem k výživě je snížit množství porcí a zvýšení frekvence příjmu. V den, kdy se doporučuje jíst 4-5 krát. Zatížení je přísně zakázáno. V tomto případě se může v žaludku není strávit velké množství potravin a produktů, které jsou čas microcomponents rozdělit a absorbován do krve.

Večeře by měla být nejpozději do 18 hodin. Poté dovoleno jíst jeden kus ovoce nebo vypít sklenici nízkotučné jogurty. Je důležité si uvědomit, že při jídle nasycení nepřichází najednou, takže se nedoporučuje, aby se doplněk, s odkazem na zbývající hladu.

Užitečné vegetariánská

Jak je známo, většina nízkokalorické potraviny je považována za zelené. „Červená řepa s mozzarellou“ To je základem dietní salát. Tento pokrm ozdobí jakoukoli dovolenou tabulky. Struktura zahrnuje:

• 1 malý řepa,
• 100 g salát (směs stupňů),
• 200 g sýru mozzarella,
• 2 lžíce. l. olivový olej,
• 1 polévková lžíce. l. citronová šťáva,
• pepř, sůl.

Také není na škodu zastrčit špetku sušených bylin salátu na pikantní příchuť. Recept užitečné nádobí zahrnuje tajnou přísadu - bez slupky slunečnicových semen (20 g). Připraven salát je velmi jednoduchá: vařené nakrájený řepa, smíšené s bylinkami a sýrové kuličky a oblečený s olejem, citronu a jiných příchutí.

Dalším velmi výživné a zdravé jídlo ze zeleniny jsou pečené cukety omeleta omáčka. Stojí za zmínku, že mohou přinést ke stolu, a teplá i studená. Recept na zdravá jídla je dost snadné, ale vaření a vyžaduje asi 1,5 hodiny času. K tomu budete potřebovat 4 středně cuketu, 1 větší rajče, 10 vejce, česnek a kopr podle chuti.

Cuketa řez podélně na tenké plátky a dobře naolejované. Rajčaty a dresinkem jsou rozdrceny v mixéru. Pak pečený cuketa (40 minut), se nalije rajskou omáčku a šlehačkou vejce. Poté, co tento pokrm by měl držet v troubě dozlatova. Můžete ozdobit bazalkou.

Zdravé možnosti ovoce

Jeden z nejpopulárnějších nízkokalorické dezerty považovány za „rybíz potěšení.“ Stojí za zmínku, že se jedná o ovoce mísa nemá ani s přísnou dietu, protože je velmi užitečné pro organismus díky velkému množství vitamínů. Tyto přísady kompozice zahrnuty 150 g rybíz, 3 jablko a citrónovou šťávou. Prvním krokem by mělo být dobře promyje ovoce a plody. Potom jablka oloupané a jádro, na kostičky nakrájené a posypané citronovou šťávou. Po 10 minutách, musí být plody vyhánění na mírném ohni, dokud nezměkne. Poté se jablečné pyré se smíchá s rybízu, který se nalije do forem a pečeme po dobu asi 20 minut.

Dalších užitečných recept kuchyně dostal prostý název „Jahodový dezert‘. Skládá se pouze z čerstvých plodů. Tyto rozměry: 100 g jahod, 50 g rybíz, malina 50 g, 50 g borůvek. Ozdobit použít snítku bazalky. Jahody Pyré, která je naplněna zbývajícími plody.

Užitečné kuřecí pokrmy

Filet z drůbeže je považováno za nejvíce nízkokalorický masné výrobky v tradičním vaření. Kromě toho recepty jednoduché a zdravé pokrmy založené na kuře k dispozici každý domácnosti. Nejběžnější z nich je pečený pták v pouzdru se zeleninou. Složení jídel zahrnují:

• 0,5 kg kuřete,
• 0,5 kg brambor,
• 1 paprika,
• 1 rajče,
• 1 hrst olivy,
• olej, koření.

Drůbeží maso nakrájíme na kousky. K tomu se přidal syrové zeleniny (kostičky) a koření. Všechny tyto složky jsou smíchány a jsou upevněny v pouzdru. Pečeme po dobu 40 minut (180 °). Recept užitečné nádobí „Hen Regal“ zahrnuje použití následujících produktů: 0,5 kg vařených drůbeže prsu, 150 g pepře (různé barvy), 70 g hub 600 ml vývaru, 100 ml odstředěného mléka, 5, Art. l. bílé víno, 3 lžíce. l. mouka, sůl, koření, olej.

Houby řezané a dušené po dobu asi 15 minut. Mouky, másla, mléka a vývar vyrobené omáčkou oblékání. Potom, kuřecí maso a zelenina jsou řezány, smíšený s houbami a solené. V závěrečné fázi bude oblékat filé a dušení asi 30 minut.

užitečné mořské plody

Velmi elegantní, voňavé a dietní jídlo je „Salmon profiteroles“. Recept užitečné občerstvení zahrnuty: 100 g žitné mouky, 150 g nízkotučného tvarohu, 180 ml vody, 80 g solené lososa 30 g kaviáru, byliny a oleje. Zpočátku kvetoucí uhněteny těsta kuličky (5 cm), ze které pečené po dobu jedné hodiny. Samostatně připravuje losos s krémovým sýrem. Obě složky prudce a přidány do mísiče jako vycpávky válců. Kaviár sloužil jako dekorace.

Ananas plněný krevet je nejen chutné, ale také velmi vitamin. Složení jednotlivých složek patří med, citronovou a pomerančovou šťávu, olej, sůl, koření. 4 porce požadované produkty: 1 kg nasekané ananasu, 300 g čištěné smažené krevety, 150 g strouhaného sýra. Všechny složky se smíchají a sloužil jako salát.

Užitečné pokrmy z masa

Mnoho odborníků na výživu a gastroenterologů doporučit svým pacientům se jíst co nejvíce můžete králičí filé. Receptura pro zdravé stravy na bázi masa, jako takových složek zahrnují: 1 cibule, 300 g brokolice krému 400 mg, 2 střední mrkev, fazole 200 g, 10 g sušeného rozmarýnu, česnek, máslo, koření. K jedné části dost filé 1 kg králíka.

Maso je plátky, namočí po dobu 1 hodiny, oblečená a dobře pražené. Samostatně připravuje omáčka zeleniny. Pak všechny složky jsou smíšené a dušené po dobu asi 15 minut.
Další užitečnou předpis počtu komponentů poskytuje 300 g vařené hovězí maso, 4 vejce 2 cibule, 5, Art. l. strouhanka, máslo, bylinky, koření. Maso nakrájíme na malé plátky. Zelenina a bylinky jsou rozdrceny. hovězí plátky namočené v rozšlehaným vejcem, dresinkem a sušenky. Zapečené se zeleninou.

Užitečné sladké pokrmy

Kupodivu, koláče může být také nízkokalorický a bohatý na vitamíny. Vhodně vařené ovocné dezerty - dietní zdravé jídlo. Recepty koláče vliv na jeho variabilitu. Hlavní věc - používat pouze nízkokalorické potraviny.

Jedním z nejčastějších výživy je považováno za užitečné dezerty broskev tvarohový dort. On je také low-carb jídlo. Prostředek obsahuje 0,5 kg tvarohu, 2 vejce, 2 lžíce. l. ovesné vločky a krupice, 1 polévková lžíce. l. med. Pro mezivrstva bude použit ovocný džem, a pro výzdobu - 1 jar konzervovaných broskví. Všechny ingredience jsou šlehaný mixér. Reakční směs se nalije do formy a se peče asi 30 minut. Koláč by měl být uříznut podélně a položit tlustou vrstvu džemu a obloha s broskví.

Zdravé potraviny pro děti

Denní strava dítěte by měla být bohatá na vitaminy, minerální látky a jiné stopové prvky důležité pro zdraví. Zvlášť se to týká dětí do 2 let. Vitaminové saláty - to je nejvíce zdravé potraviny pro děti. Recepty mohou být různé, ale základ musí být stejné. Struktura vitaminu salát obsahuje jablka, třešně, hrušky, rajčata, okurky, mrkev, celer, hroznové víno a bylinky. Jako náplň je s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou a citrónovou šťávou. V závislosti na složení složek, které mohou měnit jako jejich vzájemných poměrů. Chcete-li připravit salát dostatečně jemně nasekáme všechny výrobky a smícháme s kysanou smetanou.

Také malé děti opravdu rád smažené plantejnů. To je užitečné a vitamíny a dietní, křupavé a šťavnaté jídlo. Na 1 banánu dostatečně 15 g oleje. Sůl a mouku nejsou nutné.