Jak běžet rychle?

Brzy plánovaná soutěž a naléhavě potřebují naučit, jak běžet rychle? Odpovědi na všechny vaše otázky, samozřejmě, že je. Sport - není jen dosažení lidem zapojeným do nich, ale četné studie vědců na zvýšení fyzické vytrvalosti člověka. Již dlouhou dobu vymyslela pravidla, která pomáhají běžet rychleji. Je pouze potřeba vzít na palubu. Nicméně, mějte na paměti, že cesta k očekávanému výsledku nebude snadné. Musíte pravidelně vyčlenit čas na trénink. Pouze tímto způsobem bude dosaženo požadovaného cíle.

Jak běžet rychle? S cílem zlepšit své sportovní výkon, budete potřebovat velkou touhu, cílevědomost a vůli. Cvičení by mělo být přiděleno minimálně čtyři dny v týdnu. Za prvé, udělat nějaké jogging konverzačním tempem. Co je to? Tento závod, ve kterém nechcete Nepřetěžuj a může mluvit. Každý týden se mírně zvýšil tempo, ale ujistěte se, že nemáte Nepřetěžuj chvíli. Uvědomte si, že je nesmírně důležité hladké nárůst školení datové zatížení. Každý čtvrtý týden by měl být čas odpočinku od sportu, tělo potřebuje obnovit všechny své síly.

Jak běžet rychle? Můžete pomoci následující plán. Hned první den se určitě strávit deset minut cvičení. Pak by měla následovat rychlý běh s asi 80% všech svých možností. Po 20 minutách, přejděte na světlo, arogantní, jogging. Pak se během 10 minut, měli byste jen mlčet tempo. Druhý den odpočinku od tréninku. Třetího dne doporučujeme světlo a nezatěžuje se dostanete za hodinu. Čtvrtý den těšit pre-warm-up, pak po dobu 40 sekund, aby se běh na klidném tempu a dalších 20 sekund při maximální rychlosti. Mezi dvěma cykly by měl být zlomu, která trvá asi 10 sekund. To je velmi dobré cvičení, aby zlepšily své sportovní úspěchy. Opakováním tohoto cyklu 12krát. Na pátý den, měli byste očekávat, že si pauzu od tréninku. Šestého dne, uspořádat dlouhý běh v konverzačním tempem. To by se mělo začít s lehkým klusem. Běžet 40-90 minut. Sedmého dne, jen relaxovat.

Jak běžet rychle s pomocí této technologie? Vlakové nejméně tři měsíce, dát tříd alespoň tři hodiny týdně, a zjistíte, že vaše sportovní výkon rychle stoupat do kopce. Můžete snadno testovat účinnost této techniky. Prověřit svoji sílu ne méně než jednou za tři týdny. Tento odpovědný přístup bude velmi užitečné pro vás, pokud nechcete jen dostat odpověď na otázku, jak běžet rychleji, ale také chtějí dosáhnout skutečných výsledků.

Takže, pojďme zkontrolovat způsob jejich vlastních schopností. Třídy jsou doporučeny na stadionu nebo v parku, vzdálenost by měla být asi 300 až 400 metrů. Sledujte desetiminutový warm-up, nezapomeňte na strečink. Po přípravných akcí je nutné spustit tyto 300-40 metrů s maximálním využitím všech svých sil. Postupně zvyšovat vzdálenosti. Při každém závodu opatření. Nezapomeňte, že po takové cvičení se doporučuje jen na určitou vzdálenost pěšky kroku a proveďte protažení.

Nyní máte pracovní a cenné informace o tom, jak běžet rychleji. Zbývá uvést do praxe. Pro požadované výsledky, které potřebujete pro pravidelné cvičení, správné výživy. Samozřejmě, že zdravý životní styl je velmi pozitivní dopad na své fyzické schopnosti. Nenechte si ujít ani trénink, a budete překvapeni, kolik zlepší sportovní výkon.