Jak na houpačce lis odstranit břišní tuk? Dieta a cvičení

Každý, kdo sní o tom, reliéfní tisk, dříve či později se ptá: „Jak odstranit břišní tuk“ dieta a cvičení - to jsou dvě ingredience pro úspěch. Dieta odstraňuje přebytečný tuk a cvičení pomůže napumpovat své „kostky“. Mimochodem, úleva lis , můžete jasně vidět na 10% (nebo méně) o obsahu tuku v těle. Je třeba usilovat o tomto obrázku.

Strava může vybrat jakýkoliv, ale to je velmi důležité dodržovat následující pravidla:

1. Nepřítomnost kvasinek v použitých výrobků. Kvasnice - jedna z hlavních příčin tuku v oblasti břicha. Oni jen zvyšují tukových zásob. Proto by měly být zcela vyloučen.

2. Použití ovoce a zeleniny. Vláken v nich obsažených k urychlení procesu spalování tuků. Kromě toho, ovoce a zelenina jsou vynikající uspokojit hlad.

3. Žádný cukr. V tomto případě se sůl není zakázáno. To může být jeden se zeleninou.

4. Dodržování vodního režimu. Nemyjte dolů jídlo s vodou! Když se voda dostane do žaludku spolu s jídlem tělem ve zrychleném tempu začíná ukládat živiny, transformuje je do tuku. Kapalina může být použita po několik hodin po jídle, nebo 20 minut před jídlem.

Naučte se správně houpačka tisku, aby se odstranil žaludek, může být otočen do osobního trenéra. Nejenže být přiřazen samostatný program, ale bude také sledovat celý tréninkový proces. To je nejkratší cesta k ploché břicho a úlevu. Pouze negativní - poměrně vysoké náklady na osobního tréninku.

Pokud rozpočet nemá peníze nazbyt, a vy jste se rozhodli na vlastní pěst zjistit, jak správně houpačka tisku, k odstranění žaludku, pak začít s studiem anatomie břišních svalů. Jednoduše řečeno, tisková skládá z rectus svalu, konvenčně rozdělena na horní a spodní části, a šikmé svaly. Během tréninku, každý z nich by měl dostat diakritikou zatížení.

Nyní se obrátit na cvičení:

1. V horní části. Lehněte si na záda, zvedněte paže kolmo k základové desce tak, aby se špičky prstů směřovaly ke stropu, pokrčte kolena. Na inhalovat vytáhnout těla, držet dolní části zad na zem. Pak se pomalu snižuje. Děláme 7-10 opakování.
2. Šikmé. Lehněte si na záda, ruce sepjaté v zámeckém závodě v hlavě. Na nádech výtah levé koleno na levé koleno na dotek. To samé platí i pro pravou stranu. Děláme 7-10 opakování.
3. Spodní část. Lehněte si na záda, ruce jsou umístěny rovnoběžně s tělem, pokrčte kolena. Zatímco dýchání, zvedněte ohnuté kolena a pomalu je vynechat. Děláme 7-10 opakování.

Příliš mnoho lidí po přečtení popisu cvičení, si myslí, že pochopili, jak správně houpačka lis pro odstranění žaludku a zvládli technické komponenty. Ale je lepší, aby znovu přečíst několikrát a popis být 100% jisti, že správné provedení techniky. Nesprávná technika nejenže nepřinese požadovaný účinek, ale také může způsobit bolest a nepohodlí.

Během cvičení nebyl nudit, můžete provádět cviky pro tisk na hudbu. Hudba má udávat tempo a zvýšit vaši motivaci. Mějte to na paměti při výběru skladeb.

A konečně, i když nyní již víte, jak na houpačce lis pro odstranění žaludku, ne jen dát své tělo vážnou zátěž. Začít v malém a postupně zvyšovat dobu trvání cvičení a jejich intenzity. A samozřejmě, důležité pravidelně! Přeskakování cvičení, budete mít o krok zpět od svého cíle - krásné a reliéfní média.