Spalování tuků s vysokou intenzitou intervalový trénink na hubnutí

Silný, tónovaný tělo - je něco, pro které mnozí lidé jsou ochotni trávit hodiny v posilovně a omezují se u moci. Koneckonců, štíhlá postava již dávno přestalo být jen pěkný atribut - sporty se zabývá především pro lepší zdraví.

Moderní fitness instruktoři nabídnou mnoho různých školení. Av posledních letech stále populárnější tzv vysoce intenzivní intervalový trénink. Slibují rychlé výsledky s minimálními prostoji.

Samozřejmě, že mnoho lidí, kteří hledají více informací o tomto systému vzdělávání. Co cvičení jsou vhodné? Je možné provádět vysoce intenzivní intervalový trénink doma? Zda nebo ne, které poskytují rychlý efekt? Jaké problémy mohou čelit začátečník? Odpovědi na tyto otázky jsou předmětem zájmu mnoha čtenářů.

Vysoce intenzivní intervalový trénink: co je to?

Za prvé, pojďme se zabývají slova smyslu. Vysoká intenzita intervalový trénink - relativně nový systém, který zahrnuje aktivní kardio, které se střídají s silových zatížení.

Výcvik nutně zahrnuje krátký intenzivní kardio relaci, která se pak následuje silový trénink. To znamená, že svaly jsou neustále v akci, ale srdce dostane krátký oddech. Intervalový trénink - druh šoku k tělu. Správně zvedl systém cvičení, který vám umožní použít zcela odlišné orgánové systémy, které pozitivně ovlivňuje nejen tvar, ale i na celém těle.

Jak systém funguje?

Ve skutečnosti je podstatou vysoce intenzivní intervalový trénink je poměrně jednoduché. Jak je známo, pro rychlé hubnutí je nutno rozptýlit puls na maximum - v tomto okamžiku se zvyšuje spotřeba kyslíku v těle v době, která je doprovázena oxidací tukových buněk. Samozřejmě, že pro tento úkol je třeba provést intenzivní, protože tělo musí začít využívat náhradní zdroje energie, který je podkožní tuk.

Po krátkém set kardio následuje energetických zátěží. Výcvik probíhá ve středním nebo pomalu, ale vzhledem k zatížení svalů tepové frekvence je zachována. Tuky aktivně spálené během tréninku, a to i po něm. Při cvičení je částečné destrukce svalové tkáně a na konci cvičení, tělo obnovuje svalové hmoty a zároveň nadále používat energie získaná z tuků.

Tabata pro rychlé odbourávání tuků

Tabata - docela progresivní trénink, který byl vyvinut na Ústavu Fitness v Tokiu za účasti Dr. Izumi Tabata. Jedná se o krátké cvičení program, který trvá asi 4 minuty. Předpokládá se, že během této doby osoba může strávit stejné množství kalorií jako při běžném 45-minutové cvičení.

Cvičení je rozdělen do dvou fází:

• První fáze trvá 20 sekund. V tomto okamžiku se člověk by měl jít až na hranici, se snaží dělat 30-35 opakování určitého cvičení.
• Druhý krok, redukce, trvá 10 sekund. V tomto okamžiku, doporučujeme rychlá chůze může pomoci snížit tepovou frekvenci a trochu vydechnout.

4 minuty člověk dokáže provádět 8 sad se čtyřmi různými cvičeními (dvakrát). Cviky jsou vybrány v závislosti na přípravě dané osoby. Jak se říká sami instruktory, 4-minutové cvičení ve skutečnosti produkovat výsledky, ale v procesu přivyknout tělesné zátěže a měla by být zvýšena doba trvání.

Interval je či metoda Valdemar Gerschler

Interval spuštění je dnes poměrně populární metoda. Systém byl zřízen v roce 1939 zkušený trenér Waldemar Gerschler. Podstatou tohoto systému je velmi jednoduchá - nejprve je třeba rychle běžet na vzdálenost 100 metrů, a pak dát tělu čas na zotavení málo. Doba odpočinku trvá po dobu asi 2 minut. Samozřejmě, že běžec nesmí trávit čas ve stacionární - vhodné svižné chůzi nebo jakékoliv jiné cvičení. Je důležité, aby se pokusili snížit tepovou frekvenci na 120 tepů za minutu, na druhou stranu, můžete opakovat rychlý závod. Výcvik trvá asi 20 minut.

Hry pro rychlosti nebo fartlek

Tento systém byl vytvořen ve Švédsku - je pomocí sportovci se připravují na olympijských hrách. Fartlek zahrnuje určitý prvek konkurence, a proto se musí zúčastnit minimálně dva lidé. Program se skládá z několika fází:

• Prvních deset minut jogging (pomáhá zahřát svaly a připravit tělo na stres).
• Pak následuje 10 minut intenzivního běhání, ve kterém osoba musí běžet při maximální rychlosti.
• Pak následuje krátké přestávce, dávat příležitost chytit dech - 5 minut svižné chůze.
• Další závodníci běžet 100 metrů v přímém směru.
• Dalším 100 metrů závod, ale sklon vzhůru.
• Závěrečná fáze - 5 minut rychlá chůze postupně zpomalí tep.

Samozřejmě, že tento program není vhodný pro začátečníky, protože zatížení je poměrně intenzivní.

Vysoce intenzivní spalování tuků intervalový trénink v hale

Samozřejmě, že je nejlepší udělat v posilovně pod dohledem zkušeného instruktora, který vybere cvičení a jejich intenzitu, dám několik užitečných tipů. Mimochodem, energie a kardio v místnosti se může měnit. Například, dobré výsledky poskytují vysoce intenzivní intervalový trénink na elipsoidu a jiné simulátory.

Kromě toho program může zahrnovat cvičení s činkou, činka, leze lano a další zatížení, které je obtížné reprodukovat doma. Dalším typem výcviku - boxu, ve kterém je rovněž zapotřebí pomoc trenér.

Vysoká intenzita intervalový trénink doma: jsou efektivní?

Mnoho lidí se zajímá o otázky o tom, zda je možné použít podobný režim v domácnosti. Samozřejmě, že ano. Například můžete najít bezpočet videa s efektivní cvičení - může správně přehrát pouze je.

V Kromě toho interval běh a cvičení s lanem také pomůže rychle zhubnout a zlepšit kardiovaskulární systém. Samozřejmě, začátečníci doporučujeme alespoň několikrát k návštěvě posilovny a mluvit s instruktorem - to pomůže vybrat nejvhodnější sadu cviků a pak můžete praktikovat samostatně.

Jaké jsou výhody intervalového tréninku?

Co je to speciální vysoce intenzivní intervalový trénink? Program má řadu výhod:

• Je dokázáno, že během těchto lekcí je tuk spálil čtyřikrát rychleji než například během normálního chodu.
• Na pozadí pravidelných tréninků je zrychlený metabolismus, což zabraňuje ukládání tuku v budoucnosti.
• lidských svaly silnější (to platí i pro srdečního svalu), zvyšuje vytrvalost.
• Během období zotavení (asi 24 hodin po skončení cvičení) tento subjekt i nadále utrácet těžce kalorií.
• Školení lze provádět bez drahého vybavení.
• Session netrvá déle než 20-30 minut a potřebu zabývat se jen 3-4 krát týdně.

Kontraindikace k rozvoji techniky

Samozřejmě, že před zahájením jakékoliv cvičení by se měl poradit s odborníkem. Okamžitě to znamená, že začátečníci v kondice nemusí být vhodné pro takové cvičení. S vysokou intenzitou intervalový trénink je stále určen pro lidi, kteří již mají nějaké zkušenosti a školení. Pokud přijdete do posilovny poprvé, měli byste nejprve připravit tělo, které se zabývají na lehčí schématu.

Vysoká intenzita intervalový trénink je kontraindikován u lidí s vážnými nemocemi pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému. Kromě toho, z tréninku je dát, pokud jste ještě v období obnovy po zranění. Nemůžete použít tento systém v případě příliš těžká obezita - nejprve je třeba přijít o silový trénink úroveň a teprve pak pokračovat do dalších intenzivních studií.

Jak jíst během tréninku?

S vysokou intenzitou interval školení pro odbourávání tuků je opravdu efektivní, ale neméně důležitým prvkem v boji proti nadměrné hmotnosti je správná strava. Aby se dosáhlo maximálního přínosu ze sportovních aktivit je třeba upravit stravu.

Ve skutečnosti, odborné poradenství v nabídce jsou celkem standardní. By měla dát přednost bílkovin potravin, jakož i potravin, které obsahují komplexní sacharidy (obilovin, ovesné vločky, ovoce a zeleniny, jiné než sladké hrozny). To by mělo omezit množství cukru, pečiva a dalších pekařských výrobků.

Nedoporučuje se ihned jíst před tréninkem. Mimochodem, to je nejlepší udělat cvičení v dopoledních hodinách nebo v odpoledních hodinách. 15 minut po skončení potřebě obnovit rovnováhu sacharidů - to bude vyhovovat sklenici jablko nebo pomerančové šťávy, citrusových plodů. Dále musíte obnovit zásoby proteinů, aby nedošlo ke vzniku katabolického účinku, při kterém tělo odbourává vlastní svalovou tkáň. Po 40 minutách, je třeba vzít v bílkovinné potraviny nebo proteinový koktejl. A 1,5 hodiny může pokračovat na oběd nebo večeře, které opět by měl zahrnovat bílkovin a sacharidů potraviny (např kuřecí prsa a salát).

Dodatečné užitečné informace

Spalování tuků vysoce intenzivní intervalový trénink se dosahuje dobrých výsledků. Nicméně, lidé se doporučuje dodržovat určitá pravidla:

• Výcvik nemůže začít bez předehřevu a warm-up. To platí nejen pro interval, ale také všechny ostatní programy. Za prvé, můžete si vzít krátký jog, a pak udělat nějaké cvičení protáhnout svaly. Tato část školení bude trvat déle než 10 minut, ale bude to výrazně snížit riziko poranění.
• V hodinách budete muset být jisti, nosit vodu. Ve velkých množstvích, že není nutné používat, ale čas od času, je nutné učinit několik doušků.
• Jeden by měl vždy mít na paměti, kolik by měla trvat vysoce intenzivní intervalový trénink. Pro začátečníky - je to 10 minut. S přibývajícím časem vytrvalostního lze zvýšit, ale ne více než 30 minut. Zapojit se v případě potřeby 3-4 krát týdně, a v žádném případě ne často. Příliš časté a delší cvičení vyčerpání a zranění svalu.
• Je důležité vybrat ten správný výkon a nejvíce stanovenými ve třídě. Jak říkají zkušení instruktoři, 10-minutové cvičení, ve kterém je člověk dělá vše, co je možné, je mnohem účinnější než 30 nebo 40 minut lekce na pevnost podlahy.

Je zřejmé, že vysoce intenzivní intervalový trénink, stejně jako jakékoliv jiné kondiční programy, nemůže dát okamžité výsledky. Spotřeba tuků nárůst hmotnosti a svalové hmoty dochází postupně, o čemž svědčí četné názory. Získat pravidelný a jíst správně - je to jediný způsob, jak zlepšit postavu.