Jak se staví prs kvůli kliky

Mnoho lidí prostě sní o ideální tvar. Ale plně zveřejní subjekt v jednom článku nebude fungovat, protože to by trvalo příliš dlouho. V tomto článku budeme hovořit o hrudních svalů. Není žádným tajemstvím, že v dnešním světě, mnozí lidé se zajímají o otázku, jak napumpovat prsa pomocí kliky. K tomu, existují některé specifické cvičení, pomocí kterého můžete dosáhnout tohoto cíle.

Druhy stávajících push-up

1. Jumping kliky. Proveďte tyto push-up s malou výškou, asi patnáct centimetrů od obou podpěr. Musíte dát ruce na podporu, mírně pokrčte lokty, udělat malý skok přistát na zádové opěrky. U tohoto typu push-up nejen nafouknutý hrudník, ale také dobře vyvinuté vestibulární aparát.

2. Široké kliky. Aby bylo možné čerpat hrudník mnoho často používají tento typ kliky. Tato technika je docela běžné. Při provádění tohoto typu cvičení je dobré externí čerpaná prsní svaly. Zařízení se provádí umístěním rukou na nejširším vzdálenosti.

3. Úzké push-up. Toto cvičení se provádí, naopak, s výrobou ručně v minimální vzdálenosti od sebe. Provádět kliky v takové situaci, je třeba dát ruce tak blízko, jak je to možné, s palci se musí vzájemně dotýkat. Toto cvičení pomáhá rozvíjet interní skupinu prsních svalů.

4. Šikmé kliky. S tímto cvičením můžete čerpat prsa, a to ve vybraných oblastech. Chcete-li provést, budete potřebovat malou lavičku. Existují dva druhy push-up se sklonem: push-up a push-hlavou vzhůru nohama. Staging ruce a přitom tato cvičení by mělo být více než šířku ramen.

5. Plyometric push-up. Tato cvičení budou užitečné pro lidi, kteří nejen chtějí čerpat prsa, ale s cílem zlepšit sílu a celkový zdravotní stav. Pro je nutné výkon tohoto druhu vytrhnout pohyby ryvkoobraznymi k tělu po dobu několika sekund, se ukázalo, že ve vzduchu bez opory. Je nezbytné, aby se bavlna ruka, při výrobě počáteční polohy potřebuje tělíčko přitisknuté k podlaze.

6. push-up s koleny. Pro tento druh cvičení je nutné dát pod kolena něco měkkého. Dále by měl mít původní polohy a dohlédnout na to, že hlava a páteř jsou na stejné úrovni. Následuje standardní Push-pokračovat. Tento druh cvičení je dobré pro ty, kteří chtějí, aby napumpovat prsa v krátkém čase.

7. Standardní kliky. Aby bylo možné pokračovat s výkonem tohoto druhu, je třeba vzít správné pozice: ruce musí být umístěna trochu širší než šířka ramen, hlava by měly tvořit přímou linii s páteří. Nejvíc z těchto cvičení dát v průměru hrudních svalů.

závěr

Nyní, když víte, jak budovat hrudník a ramena s použitím poměrně jednoduchou sadu cviků. Zbývá poznamenat, že přístup k push-up by měl být pravidelný. Jinak nic dobrá vůle dosáhnout. Hodně štěstí s vaším sebezdokonalování!