ZdravíZdravé stravování

Jak vysušit tělo a nepoškodit tělo?

Mnoho atletů se často zajímá - jak uschnout tělo? Tento článek je navržen tak, aby poskytoval jednoduché doporučení jak pro profesionály zapojené do sportu, tak pro amatéry.

Za prvé, pojďme zjistit, co suší na kladení slangu. Slovo "sušení" v nich znamená nic jiného než maximální snížení množství podkožního tuku. Proč vysušit? Věc spočívá v tom, že profesionálové v předkvalifikačním období, kteří se aktivně připravují na představení (nyní mluvíme o kulturistů), získávají svalovou hmotu a na poslední chvíli (asi týden nebo dva před výkonem) začnou vysušovat, aby dali formám více Topografie a výraz. Sušení kulturistů tedy zahrnuje odstranění podkožního tuku.

Kromě toho je koncept "suchého těla" dobře znám i ostatním sportovcům, kteří potřebují snížit svou hmotnost podkožním tukem, aby se "dostali" do své váhy.

Profesionálové to vědí, ale milovníci se často ptají, jak sušit tělo.

Jak chlapci, tak děvčata, kteří dělají sport, chtějí vypadat lépe v létě, v takzvaném plážovém období. Není proto divu, že na internetových fórech existuje spousta otázek, jak uschnout tělo dívky. Když se setkáte, nebuďte překvapeni.

Aktivní trénink s vysokou intenzitou - to je důležité. Nicméně, aby bylo možné nalézt požadovanou úlevu a zdůraznit její formy, je nutné nejen navštívit tělocvičnu, ale také dodržovat zvláštní dietu. U mužů, pokud jde o ženy, by měla tato strava obsahovat minimální množství živočišných tuků. Množství rostlinných tuků by také mělo být sníženo. Obsah bílkovin ve stravě by měl být zvýšený, protože jsou strukturálními prvky nezbytnými pro obnovu po intenzivním a dlouhodobém tréninku. Množství sacharidů by mělo být normální a závisí na věku osoby, na pohlaví a BMI (obsah tohoto makronutrientu je regulován pravidly racionální výživy).

Nicméně je důležité nejen získat úplnou odpověď na otázku, jak uschnout tělo, nebo jak snížit hmotnost, je důležité to udělat správně a bez poškození vlastního organismu. Jakékoli změny, které se vyskytují v prostředí, způsobují vhodnou reakci ve vnitřním stavu organismu.

Jak bezpečně usušit tělo?

Nejprve dramaticky neměňte dietu. Proces by měl být dlouhý (nejméně jeden měsíc u mužů a jeden a půl nebo dva u žen). Ostré změny hmotnosti nejsou pouze škodlivé pro tělo, ale také neumožňují konsolidaci dosaženého výsledku. Tělo by nemělo být trápeno vyčerpávajícími hladovými údery, ale tréninkem - výsledek bude pro vás příjemný a bude trvat dlouho.

Za druhé, zvláštní pozornost při sušení by měla být věnována množství tekutého opilého. S nárůstem bílkovin ve stravě a snížením všech ostatních makronutrientů je nutné zvýšit množství spotřebované kapaliny. Den musí vypít alespoň dva litry vody (můžete mléko, džus nebo čaj).

Při procesu snižování příjmu tuku v těle je nutné obnovit rovnováhu mikroživin pomocí vitamin-minerálních komplexů. Pokud je váš trénink velmi intenzivní, musíte je užívat ve výši zdvojnásobené od normy nebo používat speciální přípravky pro sportovce, kteří obsahují zvýšené dávky vitamínů.

Pokud mluvíme o konkrétních produktech, které by měly být upřednostňovány při přípravě stravy, pak je třeba zmínit tvaroh, vejce, sýr, hovězí maso, kuřecí maso, rýži, pohanku. Všechny tyto výrobky jsou pro sportovce téměř nepostradatelné, pomáhají vytvářet požadované formy.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.birmiss.com. Theme powered by WordPress.