Jak zpříjemnit pondělky: 5 Osvědčený způsob,

Pondělí se zdá být špatný den z mnoha důvodů: je možné, že se setkali s stres, kocovinu, nebo nemohla spát v noci. Netřeba dodávat, že taková podmínka známá mnoha lidí. Nicméně, probuzení v pondělí by se neměla proměnit v noční můru pro vás. Chcete-li začít den byl zdravý a bolest-free, je třeba správnou motivaci. Takže, co byste měli udělat, aby se naladit na nové pracovní týden?

Funny tradice

Pondělí cítíte těžké odpoledne, s největší pravděpodobností proto, že jste jen tak to a vnímají. Máte-li začít den s výrazem „Nenávidím pondělky“, je nepravděpodobné, že bude mít nějaký úspěch. Chcete-li se zbavit tohoto pocitu, myslím zábavné tradice, se kterou začít svůj týden. Může to být večeře s přáteli, na procházku v parku brzy ráno nebo návštěva vaší oblíbené kavárně. Podíváte-li se těšit na těch okamžiků, budete moci v průběhu času přepsat náladu na celý den.

Vezměte si denní rytmus

Možná pondělí cítíte obzvlášť těžké, protože nemůžete vyvážit cirkadiánní rytmus a rutinu. V případě, že víkend jste zvyklí, aby zůstali vzhůru až do rána, a pak se vyspat v průběhu dne, což vede k narušení cirkadiánního rytmu. Jak se vyrovnat s tím je možné, pokud se budete držet spánku harmonogramu, ani o víkendech. Pokud stále se odklonili od ní nutit sami vstát z postele ihned po probuzení. Nezapomeňte otevřít závěsy. Ranní světlo potlačí spánek hormonu melatoninu a vysílají signály k probuzení vašeho mozku.

Zkuste uklidňující cvičení

Přechod od uvolněném stavu na výstup do pracovního života může být stresující pro vaše tělo i mysl. To zvyšuje krevní tlak a může dokonce vést k infarktu. Aby nedocházelo k těmto nežádoucím účinkům, zkuste uklidňující dechová cvičení po probuzení (zhluboka se nadechněte a vydechněte po dobu 30 sekund). Pak přidejte půl šálku špenátu jeho snídani: obsahuje velké množství hořčíku, draslíku a vápníku, které jsou důležité pro zdraví srdce.

Limit alkoholu

Možná, že důvodem je váš pevný pondělí - úspěšné party s přáteli. Alkohol otupuje vaše tělo schopnost ničit viry a bakterie, díky němuž jste náchylnější k onemocnění. Aby se tomu zabránilo, snaží se omezit se na dva nebo tři koktejly za noc.

snadná příprava

Dalším důvodem pro komplexní probuzení v pondělí - nadměrné cvičení na víkend. Taková intenzivní cvičení může způsobit zánět, takže v dopoledních hodinách se budete cítit bolest ve všech svalech. Vše, co potřebujete v tomto stavu - zlepšení průtoku krve do svalů, k úlevě od bolesti. Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchého cvičení, jako je chůze nebo jóga.