Nízkokalorické dietě s nízkým obsahem tuku: popis, menu a recenze

Pro lidi, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů, vyvinul mnoho účinných diety. Ale tato rozmanitost je často dát člověka do slepé uličky. Jak si vybrat nejvhodnější schéma napájení, který bude poskytovat vynikající výsledky v co nejkratším čase? Takový nízkokalorické dietě. Zároveň pomáhá ztratit nejen váhu, ale také výrazně zlepšit tělo: aby se snížila pravděpodobnost vzniku diabetu, snížení rizika aterosklerózy. To normalizuje krevní tlak je v pořádku.

Jak si nízkokalorické dietě

Pro normální fungování těla člověk by měl konzumovat asi 1500 kalorií denně. Ale to je spíše subjektivní údaj. Neměli bychom zapomínat, že ženy a muži metabolické procesy probíhají v různých rychlostech. Proto je silná polovina lidstva, tento ukazatel zvýšit až na 2500 kcal. A pro ženy je normou 2000 kcal.

Aby bylo zajištěno, hubnutí, člověk by měl konzumovat podstatně méně kalorií, než potřebuje. S tím začne odbourávání tukových zásob. V nabídce je vyroben tak, aby hubnutí spotřebované za den 1100-1300 kcal.

Takže, nízkokalorické dietě je založena na deficitu kalorií. Jinými slovy, tělo ztrácí sílu. Ale potřebuje energii. Vzhledem k tomu, že nemůže dostat v dostatečném množství jídla, začne platit odložen „do rezervy“ tuků.

základní pravidla

Aby byla zajištěna vynikající hubnutí, je nutné striktně dodržovat tyto zásady:

1. Pamatovat přípustných kalorie svůj jídelníček. V den, kdy ženy měly konzumovat více než 1200 kcal. Muži - ne více než 1500 kcal. Tyto hodnoty jsou vypočítány pro průměrnou pracovníci trpí obezitou.
2. Nízkokalorické dietě s nízkým obsahem tuku zahrnuje některé dietní omezení. Minimalizace příjem jednoduchých sacharidů (glukóza, cukr). Je žádoucí, aby se vzdali sůl. Ujistěte se, že ke snížení obsahu tuku v potravinách. Přednost se dává rostlinných tuků. V tomto menu nasycení proteiny.
3. Dále se doporučuje, aby se minerální látky, vlákninu.
4. Ujistěte se, že jíst zlomkové. Potraviny by měly být přijata v malých množstvích. Zároveň by měli jíst často, až 6x denně.
5. Velmi užitečné cvičení.
6. Jednou týdně se musí provést vybití den.
7. Trvání nízkokalorické dietě by neměla přesáhnout 2-3 týdny. Opakujte hubnutí Samozřejmě může být za měsíc.

Výhody stravy

Nízkokalorické dietě - není nic jiného než číslo tabulky 8. Tento výkon systému bude mít nepochybně významnou výhodu.

Dieta pozitivní vlastnosti jsou:

• normalizace a zlepšení metabolismu;
• účinné ztráta hmotnosti v důsledku rozštěpení podkožních tukových zásob;
• očisty;
• posílení svalové tkáně.

nevýhody dieta

Nicméně, spolu s výhodami systému napájení má významný nedostatek. Snižování kalorií je velmi silný stres pro tělo. To je důvod, proč využít tohoto režimu se doporučuje síla jen po konzultaci s lékařem.

Mělo by být zřejmé, že po celou dobu, zatímco jste diety, tělo dostane jen polovinu kalorií. Pokud taková dieta bude provázet intenzivní cvičení nebo velkým tlakem, je možné spustit vyčerpání. V tomto případě, namísto požadovaného hubnutí je riziko závažných onemocnění.

Tak se určitě bude řídit zdravotního stavu. V případě, že strava je nepříjemné, okamžitě zastavit stravy.

Správná volba výrobků

Promýšlení svého jídelníčku, je třeba brát zřetel na obsah kalorií hotového výrobku. Také nezapomeňte o pravidlech sestavování stravy. S těmito doporučeními, můžete nezávisle na sobě být navrženy nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem tuku. Menu, můžete si vybrat ze svých oblíbených jídel.

Strava by měla vycházet z těchto produktů:

• obiloviny;
• mléko, mléčné výrobky (bez tuku nebo s minimálním procentem tuku);
• nějaké ovoce (vyloučeni z dodávek hroznů);
• kuřecí maso, libové hovězí maso;
• zelenina;
• libové ryby;
• mořské plody.

Musíte se vzdát:

• uzené;
• salámy;
• nakládané výrobky;
• polotovary;
• cukr, sůl.

Přibližná menu pro tento týden

Vezměme si jasněji, jakou moc znamená nízkokalorické dietě. Menu pro tento týden, je uvedeno níže, mohou být změněny podle svého uvážení. Nezapomeňte použít tabulku kalorický obsah.

1. den:

1. K snídani. Připravte omeleta (pro pár) 2 vejce. Zapít jogurt (1 šálek - 150 ml).
2. Oběd. Ječmen polévka (200 g), salát zelí (k dispozici od nakládané nebo čerstvé) a jablka (100 g), pohanka s dušenou hovězí maso (150 g). Zapít mlékem (1 polévková lžíce.).
3. Večeře. Pít čaj bylinné palačinky s játry (100 g).
4. V noci. Jedno jablko.

2. den:

1. Okurkový (100 g). Police obloha (150 g), vařené rybí (75 g). Zapít bylinné čaje.
2. Jíst rýže polévku, pečlivě štíhlý (200 g). Police sleď předem nasáklé (50 g), hovězí masové kuličky v páře (100 g), meruňka šťáva (200 ml).
3. Doporučuje obloha (100 g), hovězí karbanátky (120 g). Také při večeři lilku je použít vejce (100 g). Pít bylinné čaje.
4. Kefír (150 ml).

3. den:

1. Dopřejte vařené kuřecí (100 g), rajčatové šťávy (150 ml). Jíst 1 jablko.
2. Boršč opřít, špagety (150 g) se vaří s hovězím (75 g). Zapít 1 skleněnou kompot vyrobené na xylitol.
3. Jez Holubci (100 g). Diverzifikovat kaviár zeleniny stravy (50 g). Sklenici čaje.
4. Jablečná šťáva (200 ml).

4. den:

1. Regálové líní knedlíky (asi 200 g). Jíst rostlinné vejce (100 g), pít čaj.
2. Doporučuje rossolnik hubený (200 g). Snack obloha (100 g) s páry válců hovězí maso (120 g). Pít kompot.
3. Dýně obilovin (200 g) v jablečné šťávy (100 g). Můžete čaje.
4. Šálek jogurtu.

5. den:

1. Regálové vařené brambory (150 g) se napustí okurky a sledě (50 g). Zapít bylinné čaje.
2. Nosné těleso zeleninová polévka (200 g). Sníst obloha zeleniny (250 g) s kaviárem (100 g) a ryb (100 g). Pít ovocné želé.
3. Dopřejte karbanátky maso (100 g). Neumývejte jablečné šťávy (200 ml).
4. Pít jogurt - 1 šálek.

6. den:

1. Připravte salát (zelí, jablka, mrkve) - (100 g), plněné krém (1 polévková lžíce) .., vařené maso (125 g). Nápoj jogurt (150 ml).
2. Zasahovat nálevu (200 g). Jíst rajčatový salát (100 g) se smetanou (1 polévková lžíce. L.). Dopřejte Plněné cukety (200 g). ovocné šťávy (150 ml).
3. Police s čerstvou okurkou kapusta (100 g). Pití rajčatové šťávy (150 ml).
4. Jedno jablko.

Den 7 - vybíjení.

Jak vidíte, je to docela jednoduché a chutné nízkokalorické dietě. Nabídka zahrnuje širokou škálu pokrmů a je velmi užitečná.

půst den

Nízkokalorické dietě nutně obsahuje jednu postní den. V těchto dnech se doporučuje jíst jídlo každých 2,5 hodiny.

Pro manipulaci den, můžete použít volbu:

1. Jíst pouze jablka. 1. den, budete potřebovat asi 1,5 kg.
2. Jíst okurky. Dále budete potřebovat 1,5 kg.
3. Pít po celý den jogurt (nízkotučný).
4. Mohou být použity k vyložení kaši (oves, rýže). Mísa vařit na vodě, bez přídavku koření, olej.

Výboj den zlepšuje látkovou výměnu, úpravu střevní peristaltiku a odstranit škodlivé látky z těla.

Nízkokalorické dietě: recepty

Příprava zvláštních obtíží potravin nezpůsobuje.

Některé výborné recepty umožňují vidět toto:

1. Maso salát. Vařit hovězí maso (120 g). Řez na proužky. Chop okurky (2-3 ks.), Sladkou papriku (poloviční). Cibule, kopr a trochu tlačenice pamatovat si je v hmoždíři. Všechny ingredience. Naplňte Jablečný ocet salát (pár kapek) a rostlinný olej (5 g).
2. Mrkev hamburgery. Vařit mrkev (1 kg). Vyčistěte. Mash mrkev pyré. Namáčení otruby (2 lžíce) v mléce (2 polévkové lžíce. L.) po dobu 10 minut metla vaječných bílků (6 kusů). Všechny ingredience. Míchat a tvořit placičky. Připravovat je na pár minut a 15 karbanátky mohou být pečené v troubě. Posypeme otrub.

Názory na dietu

Co si lidé myslí o tomto uspořádání, síla? Je účinný nízkokalorické dietě? Recenze hubnutí našel pozitivní i velmi negativní.

Je pravidlem, že jsou nespokojeni s daty stravy lidí, kteří zcela odmítají doporučených pravidel. Negativní komentáře, které přímo souvisejí s podvýživou, rychlý výjezd z potravy, poruch. Tyto dieters byli totálně nepřipravený na významné změny ve stravě. Bezprostředně po 7-denní diety, vrhli na jídlo, a samozřejmě, je víc než vrátila dumpingové kg.

Ti lidé, kteří přišli k moci více vědomě a návrat k normálnímu jídelníčku postupně, velmi spokojeni s výsledky. Ukazují, že v krátkodobém horizontu by mohla přijít o 5-8 kg.