Pořádné svačiny pro hubnutí

Snacks se snažíme zbavit hladu. Ale to musí být provedeno efektivně a ve prospěch těla. Jaké jsou ty správné svačiny pro hubnutí bez kompromisů tvar a zdraví? To se dozvíte při čtení tohoto článku.

Dělená strava

Mnoho diety jsou často používány v malých krmení (5-6 krát za den) v malých dávkách. V rámci tohoto systému, dodávat tělo nemá zkušenosti hladem a nemají ležel v obchodě. Proto je postupný proces hubnutí bez stresu na tělo.

-Li navíc k hlavnímu jídlu, aby se malé pravidelné občerstvení (cca 3x denně), ty jsou mnohem rychlejší a zbavit přebytku bude výrazně tenčí. S častými jídla zlepšuje látkovou výměnu, normalizuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu v krvi.

Čas na svačinu. Jak mnohem lépe jíst a že

svačinu obvykle sjednat mezi hlavními jídly nebo když si uvědomíte, že máte hlad a chtějí jíst. Ale stejně tak se stává, že člověk tvrdě pracuje a někdy zapomíná na jídlo, to by bylo zbytečné stanovit sami připomenutí, pokud možno v gadgets (počítače nebo telefonu).

Většina pravidelných občerstvení - oběd a odpolední čaj. Tak příkladné schéma příjem potravy vzhledem snacking:

6: 30-9: 30 - Základní snídaně

11:00 - oběd

13: 00-14: 00 - oběd

15: 30-17: 00 - oběd

18: 30-19: 30 - večeře

21:00 - druhá večeře

V důsledku toho se v tomto 6 jídel denně celkové množství požití je menší než ve 3. singlu. Zpočátku to bude těžké zvyknout si na takového režimu a nastavit sami. Ale postupně to bylo takové harmonogram půjde do užitečného zvyku a pomůže vám jíst správně. Občerstvení na správné výživy vám pomůže zhubnout, nemusíte být líní a pravidelně držet se tohoto režimu.

Hlavní základny stravy:

• Je nutné zahrnout potraviny, které obsahují živočišné bílkoviny.
• Sladké (ovoce, med, tmavá čokoláda), může být trochu přidat ke stravě ráno, po obědě - pouze slané produkty.

Dále v tomto článku, budeme mít několik možností pro snacking výživy.

oběd

To dlouho bylo prokázáno, na výživu, že pokud nechcete jíst snídani, je zde poměrně vysoké riziko přejídání během dne. Tato skutečnost by měla vzít na vědomí ty, kteří chtějí zhubnout. V dopoledních hodinách zrychlený metabolismus. Proto, všechny potraviny jsou dobře stravitelné a nedochází soubor extra váhu. Snídaně by měla být těsná. To má zajistit, že během příštích 3-4 hodin, nemáte pocit hladu. Druhý snídaňové menu je závislá na tom, jak pevně jste snídal poprvé. Pokud by to bylo s vysokým obsahem kalorií a výživné, to je dost jíst ovoce. To může být jablko, kiwi, citrus. Ale banány a hroznové víno se mohou jíst jen občas trochu. Protože obsahují hodně cukru a kalorií. Plody by měly být čerstvé a šetrné k životnímu prostředí (bez dusičnany a pesticidy). Norma občerstvení vzít jednu zásadní kus ovoce nebo hrst sekané, maximálně 3, může jíst hrst.

Pokud se rozhodnete jíst sušené ovoce, je třeba mít na paměti, že jejich kalorický obsah je stejný jako u čerstvého ovoce. Pro dosažení požadovaného objemu sušeného ovoce je třeba nalévat vroucí vody a počkat, až budou bobtnat. Kandované ovoce - sušená ovoce v cukru. Jsou mnohem více vysoce kalorické konvenční sušeného ovoce. Jsou rovná téměř rafinovaného cukru, takže jako svačinu na zdravou výživu, nejsou brány v úvahu. Pokud snídaně šálek čaje nebo kávy, pak na oběd, můžete jíst něco podstatného. Například, jíst tvaroh soufflé, omelety, vařená vejce. Můžete jíst obilovin: pohanka, oves, ječmen.

Druhá možnost snídaně

Správné občerstvení na hubnutí mohou zahrnovat:

• pečené jablko plněné tvarohem pokapané medem;
• hruška, kiwi nebo bobuloviny (150 g.) s neslazeného jogurtu (100 g.);
• meruňky (100 g.), kešu oříšky (100 g.);
• koktejl 100 ° C. mléko, 100 gr. ovocné a 50 gramů. tvaroh;
• 20 g. čokoláda se zeleným čajem;
• Tvarohový koláč s malým množstvím medu.

odpolední svačina

Později v průběhu odpolední svačinu na vás čeká. V případě, že plán neumožňuje, aby domů brzy, pak vychutnat večerní občerstvení přímo na práci na konci náročného dne. To vám pomůže, aby se necítili silný pocit hladu, a pak ne rozbít a jíst velké porce. Na svačinu nejvhodnějšími produkty jsou jogurt, tvaroh, jogurt, kefír. Vápník je v nich obsažené, tělo se vstřebává lépe v odpoledních hodinách.

Měli byste vědět, že k nasycení mléčných výrobků spotřebovaných pomalu. Kefír je nejlepší jíst lžící.

Snacks PCB

Volby pro mlsání s správné výživy:

• avokádo salát s feta (50 gr.);
• zeleninový salát s přídavkem olivového oleje;
• jogurt (150 g). a obilí chleba;
• byliny (petržel, kopr, salát) se sýrem a jogurt (300 g).
• rajčatový salát s fazolemi s slunečnicového oleje (200 g).

2. večeři (asi 4 hodiny před spaním)

By mělo být snadné, protein:

• jogurt nebo fermentovaný pečené mléko - 200 gr;.
• jogurtové nápoje bez cukru;
• natvrdo vejce;
• omeleta z 2 vejce.

Oběd na útěku

Ne všichni lidé jsou schopni bezpečně jíst. Mnozí to „na útěku“. Je důležité si uvědomit, že svačinu junk food zakázány. Tak škodlivé pro váš tvar těla a zdraví. Máte-li pro rychlý něco k snědku, pak se vaše volba ve prospěch směsi obilí chleba, jogurt, ovoce a ořechů. Je to všechno pomalé sacharidy. Takže je vhodný i pro ty, kteří jsou diety zhubnout. Je přípustné i sendvič, ale „pravý“. Na kus chleba nebo kukuřičného chleba s malým místem lomchik vařenou telecím nebo kuřecím masem nahoře a některé čerstvé bylinky.

Snacking v práci. Jaké by měly být? Že bude vhodné použít

Mnohé z nich jsou zvyklí zařídit občerstvení v práci sušenky, bonbóny nebo pečivo z bufetu. Měli byste vědět, že se jedná o chutné, ale zdravé potraviny, které obsahují velké množství sacharidů. Způsobují kolísání hladiny glukózy v krvi, což vede ke snížení účinnosti.

Správné snacking v práci přispívají k silnému a účinnému duševní činnosti. Proto byste měli vzdát špatné snacking a snaží se přemýšlet o způsobech, že vzít s sebou. Pro větší pohodlí jsou k dispozici speciální kontejnery pro potraviny.

Doporučuje každou hodinu, aby se malé přestávky na čaj. Bylinný nebo zelený čaj pomůže oklamat žaludek, to dává pocit sytosti. Je také dobré pít hodně vody, aby to chutnější - můžete přidat k němu máta nebo citron.

V případě, že část je příliš velká, tělo začne ji strávit těžké, tráví spoustu energie. Snížená činnost mozku, tam je pocit ospalosti. Pak klesá efektivita práce. Z tohoto důvodu je vhodné k jídlu předvařené domácí jídlo.

Jaké jsou mé možnosti pravdu snacking v práci? Nyní zvažovat:

1. Ovoce (jablko, banán, hruška). Je dost umýt nebo vyčistit, jsou užitečné a pohodlné pro přepravu.

2. jogurt a další fermentovaný mléčný výrobek bez přísad a cukru.

3. Sušené ovoce (meruňky, švestky, rozinky, data), a ořechy (vlašské ořechy, kešu, oříšky). Taková směs výživné a užitečné.

4. K prodeji se objevily hotové cereální nebo ovocné bary. Ale neměly by unést. Vzhledem k tomu, že obsahují konzervační látky.

5. Malé množství hořké čokolády s zeleného čaje bude navíc k chutné výrobky.

Snack, v ideálním případě,

Občerstvení v oblasti výživy na hubnutí musí zahrnovat přítomnost zeleniny ve stravě. Čerstvá zelenina dobře s mnoha produkty. Proto mohou být použity po každém jídle (oběd nebo večeře).

Jsou dobře vstřebává a non-výživný. Můžete oloupeme a nakrájíme papriky a okurky, rajčata, ředkvičky. Tak křupavé a zdravou svačinu připraven.

pravidla

Nyní se podívejte na pravidla zdravé svačiny:

• Nemůžete být ve spěchu;

• Nejezte v pohybu;

• Dbejte hygienu: před jídlem umýt ruce, nebo použijte vlhčené ubrousky;

• Mělo by být ponecháno na vykonanou práci na počítači, nebo špatné potraviny budou získány a účinnost případech se snižuje;

• v Doporučuje se předem na svačinu vypít sklenici čisté vody, to vám pomůže jíst méně, než jste použili na lačný žaludek.

A konečně, malá

Shrneme-li, se ukázalo, že právo občerstvení pro lidi na dietu na hubnutí a jen udržovat zdravý životní styl - potřebný moment ve stravě. Nemohou být ignorovány. V opačném případě hrozí riziko přibývání na váze a zvyšují tuku. Občerstvení na pracovišti - obtížný úkol. Ale v případě, že právo zřídit a sdružovat se, všechno je uskutečnitelný. Dodržováním správné diety a mlsání, máte zaručeno dobré zdraví a pohodu. Přejeme vám dobrou náladu!