Produkty, které obsahují vápník

Člověk dostane vápníku je obvykle z jídla. Nejlépe vstřebává vápník z mléčných výrobků: mléko, sýry, tvaroh, zakysané smetany. Za použití každodenních produktů, které obsahují vápník, musí brát v úvahu jejich toleranci. Lidé, kteří si nemůže strávit mléčný protein, nebuď rozrušený, protože můžete použít místo mléka a kysaných mléčných výrobků -. Jogurt, sýr, kysané mléko pečený, tvorog- jsou produkty, které se používají pro potraviny v raném dětství až po stáří. A vápník v těchto potravinách není závislá na jejich obsah tuku.

Kromě mléčných výrobků, existují i jiné produkty, které obsahují vápník, jako jsou fazole, ryby, petržel, mořských řas. Navíc, kromě vápníku ryby ještě obsahuje velké množství fosforu, a mořské řasy - prvků jódu a vitaminu D, které jsou tak nezbytné pro vstřebávání vápníku ve střevě.

Lidé, kteří sledují jeho postavu a váhu, dodržovat dietu lze doporučit jako zdroj vápníku brokolice, kapusta, tuřín. Jsou dobře vstřebává vápník. Ale ne vždy vápníku v potravinářském dodávky mohou být absorbovány v těle. Například, špenát a řepa dostatečně bohaté na vápník, který je vázán ve formě oxalátu a rozhodně není absorbována v gastrointestinálním traktu lidí. Jsou nedostávají žádné méně zdravých potravin. A řepa a špenát může být jeden, ale ne jako zdroj vápníku.

Ženy starší než 40 let a starší lidé by měli především věnovat pozornost potravin, které jedí každý den, a vědět, jaké produkty obsahují velké množství vápníku, a některé z nich - trochu. To je důležité při přípravě celodenní stravy pro prevenci osteoporózy. Maximální množství vápníku na 100 gramů přípravku obsaženy v švýcarský sýr, v sezamová semínka, sardinky v oleji, zejména v kostech, v Chalva. Ale mnoho z těchto produktů nejím.

Z tohoto důvodu, nejdůležitější produkty, které obsahují vápník, jsou rýže, pohanka, bílý chléb, ořechy, sušené ovoce, čokoládové mléko místo cukru. Mohou být vařené a jedl každý den. Tyto konvenční produkty dokonale splňuje potřeby organismu na vápník. Pouze musí být tam spolu s dalšími produkty, které pomáhají jeho vstřebávání. Vývar boky v chladném období, a to nejen vitaminizování tělo, ale také pomáhá vápník vstřebává. Na jaře av létě pro tyto potřeby je nutné použít řeřicha a mladé kopřivy. V květnu, když nehoří, to získat z chutných a zdravých salátů a polévek. A v létě, dávat pozor na sebe, opalovat se v dopoledních hodinách, nevyhýbejte slunce. Koneckonců, sluneční paprsky a čerstvý vzduch přispívají k tvorbě vitaminu D v těle. A jíst více různých bobulí a ovoce, jako jsou jablka, meruňky, hrozny, angrešt, višně, ostružiny, fíky, pomeranče. Mnohé z nich obsahují stravitelný vápník.

Za normálních okolností, vápník vylučovány močí. Ale zneužívání soli, uzené a nakládané potraviny, její ztráta zvyšuje moči. Podporuje vylučování vápníku sycené nápoje, káva, konzervy. jejich přijetí by mělo být omezeno na starší lidi.

Ale jednoduché potraviny, které obsahují vápník, to vynahrazuje nedostatek preventivních opatření je vývoj takových onemocnění, jako je osteoporóza. Mezi tyto produkty patří tavené sýry, mléko, hrách, fazole, sušené ovoce, pšeničný chléb, zelí a rýže. Jsou na každé rodině k dispozici. Takže dávat pozor na své zdraví, jíst zdravé jídlo, a za to, že není nutné používat drahé výrobky.