Program pro kolébání - rovnoměrné rozdělení

Celý proces přípravy je třeba dohlížet a distribuovat přes den. Vše musí být systematické a logické. Vytáhnout kus železa bez potřebných znalostí je neefektivní. V každém případě je důležité mít hlavu. To platí pro kulturistiku a fitness - je třeba správně zkombinovat výcvik několik svalových skupin, provést požadovaný počet sad a opakování, jíst správně, ukončete všechny špatné návyky, a tak dále. Program pro kolébání - základním prvkem v procesu přípravy. Jak dělat to sami, a podle jakých kritérií v této příručce?

Zvolené priority

Před tím, než program bude vypracován pro kývání a připravené, je nutné určit několik důležitých bodů. Nejprve je potřeba přesně určit, co každý se chce dostat pryč z těchto bloků: napumpovat velké ruce, záda a hrudník. Někteří mohou chtít to všechno najednou, zatímco jiní dávají přednost zaměřit svou pozornost na jejich nohách. Jakmile je zvolen prioritou, je třeba se zabývat, kolikrát týdně, plánoval navštívit tělocvičnu. Budeme se řídit standardní částky - 3 jít do haly v týdnu. Mimochodem, to je nejvíce nákladově efektivní řešení, jak 3 dny, můžete mít čas, aby krvácení všechny potřebné svaly a jeden den odpočinku je dost pro zotavení. Prakticky každý moderní program pro trénink v hale postaven ve výši tří pracovních dnů.

Budování programu

To znamená, že program pro trénink v posilovně je postaven na základě vybraného sportovce priorit. Práce na požadované svalové skupiny by měla být alespoň 2 krát týdně, to znamená, že například v pondělí a pátek. Na první den tréninku, je žádoucí provádět cvičení na hrudi a triceps, protože v tomto a v druhém případě se používají stejné svalové skupiny. Tento program umožňuje houpací hluboké a důkladné čerpání jednotlivých částí těla. Nejlepší možností je zvolit tři cviky na hrudník a triceps na tři. V důsledku pohybu obrátí 6. I zde na konci to všechno, můžete přidat zprávu. Zde je seznam ukázka cvičení pro první den: bench press, bench press ve svahu, elektroinstalace, francouzský bench press, bradla, vytáhnout na bloku. Počet sad pro každého cvičení by měla být alespoň tři nebo čtyři. Počet opakování - 10. lis muset houpačka s více opakování (20-25). Druhý den školení, které vám může poskytnout s programem pro houpání, mohou být zastoupeny takto: čerpání záda a ramena. Stejně tak ve většině případů jsou tyto svalové skupiny se vzájemně doplňují, kdy většina cvičení, je z toho seznam bude vypadat nějak takto: mrtvý tah, vojenský tisk, vytáhněte pásek, lodičky, kabeláž s činkami stojí a vytáhnout z hlavy / hlavy. Počet sad a opakování zůstává nezměněn. Na konci kyvné tisku. Program pro houpací křeslo třetí den je reprezentován čerpání následující skupiny svalů: nohy a ruce. Seznam cvičení: dřepy, zvedání nohy na čtyřhlavého svalu, nohy stoupají na prstech (tele), biceps na lavičce Scott, „kladiva“ a zvedání činka biceps stojící (nebo nahradit tréninku nohy prioritní skupiny svalů). Nohy by měly být čerpány s hodně opakování, zvyšování jejich počtu na 13 až 15 krát. Kolem a postaven žádný program pro houpání, který kombinuje všechny důležité a základní cviky, je rozpadá ve všední dny.