Jak na rock v posilovně po určitou hmotnost a hubnutí

Většina začátečníků neví, jak cvičit v posilovně, aby stejnou chybu: usilovat o rychlé výsledky, dělají hodně a často. Obecně platí, že to vede k únavě, kapsy svaly a zastavit přibývání na váze.

Příprava na výuku

Za prvé, rozhodnout o vstup do posilovny a trenér. Konzultovat s ním, jak jíst a jak na rock v posilovně. V případě, že trenér vám dá dostatek času a vysvětlí všechny dostupné a velmi jasné, že můžete „usadit“ zde. Buďte opatrní s formou školení: oblečení by měl být mírně volný, větraný, nejlépe z bavlny.

pracovní rozvrh

Pokud jste začátečník a viděli trenéři předvést pouze sportovní obchod nebo reklamní vaše cesta k úspěchu vede přes trenéra. To často umožňuje následující chybě: Mnoho lidí si myslí, že náklady na radu přátel nebo může jednoduše opakujte cvičení pro ostatní. Ve většině případů, to nedává výsledky. Pouze trenér může vysvětlit všechny složitosti tohoto sportu: jak na rock v posilovně, jak dělat cvičení jako odpočinku mezi sériemi. Navíc, většina cvičit osobní trénink, kde budete pracovat všechny svalové skupiny a dosáhnout svých cílů.

Jak pracovat v posilovně

Vykonávat v posilovně a dal výsledky přinesla potěšení, neměl by vám příliš nudit. Je jasné, že jen tak sedět na lavičce - stejně není tento případ. Výcvik sám je rozdělen do tří částí:

• warm-up;
• silový trénink;
• kardio.

Warm-up se obvykle skládá ze skákání přes švihadlo nebo běhat na trati, jako skutečná chůzi na orbitrek. Kromě toho budete potřebovat dobrou práci z vašeho abs, jako hlavní zátěž při cvičení padá na záda. Průměrná doba trvání warm-up po dobu 10-15 minut. Silový trénink - to je hlavní část tréninku. Vytvořit program a vysvětlí, jak rock v posilovně by měl být trenér a jeho povinnosti patří časování konzultace o správnosti cvičení. Především v tréninku pracují na střídavých svalových skupin, například v pondělí hlavní důraz je kladen na nohou, ve středu na hrudi, v pátek na zadní straně. Průměrná silový trénink doba trvání je 50-60 minut. Správné dokončení cvičení je kardio. Během této doby hořel nejvyšší počet kalorií. Dobrým příkladem provedení kardio je intenzivní běžecká dráha. Doba trvání této fáze -15-20 minut. To znamená, že průměrný trénink by vám měl trvat asi hodinu a půl.

výběr hmotnosti

Abychom pochopili, jak na rock v posilovně, budete muset dát jasně před brankou. V případě, že je to žádoucí výsledek - zvyšuje svalové hmoty, je nutné pracovat s velkou hmotností k průměrnému počtu přístupů (10-12 krát). Pokud jste přišli, jak zhubnout nebo poskytnout úlevu tělesné výšky, hmotnosti shell by měly být malé, a provádění přístupů přinesla tak vysoké (30-40 krát).

rekreace

A samozřejmě, nezapomeňte o zbytek. Pro nárůst svalové hmoty je to prostě nutné. Takže se nemusíte chodit do posilovny každý den a tempo sami tréninky: nejlepší volbou pro začátečníka - třída 3 krát týdně.