Něco málo o kulturistice. Drop set

Po dlouhou dobu vývoj kulturistice získal mnoho různých technik, ale nejlepší z nich je pokles set. Co je to drop-set? V článku bližší pohled na tuto koncepci. Budou také mít nějaké cvičení a grafy jsou tipy pro začátečníky.

Přehled

Proč kulturistika začal používat tuto techniku? Když se všichni měli tento postup? Drop set ve skutečnosti - je technika, která se cvičení provádí až do úplné nebo neúplné vyčerpání, pak se zbavit malé množství váhy a nadále plnit menší přístupy zatížení. To stimuluje růst svalů zcela odlišně. Tento postup byl poprvé objeven novinář a redaktor „tělesné kultury“ Henry Atkinson znovu v roce 1947. Bezprostředně po tom, příjem byl nazýván různě. Například, "klesající set", "triple set kapka" a "strip-set".

úkoly

Vzhledem k tomu, že kulturista si klade za cíl jen „kosmeticky zkrášlení“ sami, ale nerozvíjejí zároveň efektivity a produktivity, to je nazýváno jedinečný sportovec. To je důvod, proč tělo stavitelé jsou velmi rádi drop-sad. Díky nim se svaly rostou velmi rychle. Hráči, sprinteři a další sportovci nikdy použít přetažení souboru. To je způsobeno tím, že tato metoda nevyvíjí sílu, sílu a rychlost. Ale pokud váš cíl - soubor libové hmoty, pak pokles set je vhodný pro vás dokonale!

Jak funguje technologie?

Tak si představte, že provádíte „zvedání na biceps“ o hmotnosti 40 kg na baru. Jste opakoval to 10krát, ale v poslední době bylo docela obtížné. Dalším, kdo byl ještě těžší, a to i při použití podvádění. A nakonec se stal 12. pro vás. A bez ohledu na to, jak se pokusíte, nemůžete dělat 13. opakování. Jste dosáhli bodu rozhodnutí o zamítnutí, ale pokud odeberete čtvrtinu hmotnosti, můžete pokračovat. Pokud jste fyzicky nemůže udělat více než 12 opakování obvyklé hmotnosti, měli bychom si myslet, že se jedná o absolutní selhání. Tento jev se nazývá „pozitivní popření“, a vaše tělo je připraveno pokračovat v práci, ale s nižší hmotností. Důvodem je, že konvenční přístup, který se provádí až do vyčerpání, neaktivuje všechna svalová vlákna. Jsou pouze ty, které jsou nezbytné pro požadované hmotnosti, po určitou dobu. Máte-li snížit počet kilogramů a pokračovat v pohybu, aktivovat jiné, více svalových vláken. Drop set přispívá k aktivaci „úporných“ svalových vláken, který způsobuje růst, který nebude dosaženo prostřednictvím běžného výkonu 6-12 opakování.

Cvičení s využitím činku

Sam Arnold Schwarzenegger používá pokles sadu pro biceps. Ale tato technika je možné použít v jakémkoliv jiném cvičení, kde bude aktivován bar. Například, můžete použít přetažení-sety na ramenou. Jedinou podmínkou této metody je, že budete muset odstranit kola po dosažení kritického bodu. Představte si, že děláte bench press s 50 kilo, dostat se k odmítnutí 10 opakováních. Snížení hmotnosti o 20% a 5 kg obdržel od každé ze stran, budete i nadále vrtat další neúspěch. Poté se opět sníží kilogramů 20% (na paměti, že váha, která vám sníží musí být stejné), a přestěhovat se do poslední poruchy. Tak se dostanete do hmotnosti 30 liber. Pointa je, že před provedením cvičení by mělo být vybráno disky budou bude platit, pokud nastavit pokles. Neužívejte dvě 15-kilogram, je lepší trvat tři až 5 kg, aby se snížila hmotnost času.

Metody snížení hmotnosti na polovinu, nebo 6-20

Tento pokles nastavit na hmotnost umožňují provádět dva různé opakování. Jsou svým způsobem ovlivnit svaly. Bude podporovat rozvoj svalové hmoty, stejně jako neuvěřitelné čerpání. Chcete-li začít, budete muset vybrat váhu, s níž jste zvládl více než 6 opakování. jejich tvorby, by měly snížit počet kilogramů na polovinu a dělat 20 opakování. Tento pokles nastavení se liší od ostatních v tom, že se jedná o snížení dochází pouze jednou. A v ostatních případech - dvakrát za set. Používá 3 různé váhy.

vyztužené techniky

Je-li nastavena pokles - to je nejlepší technika v intenzivní kulturistice, pak je tu otázka, která jde za ním. Dále přichází rozšířené školení. Na druhém místě jsou super-sety. A není nic lepšího, než se spojit dvě účinné techniky. Jako výsledek, dostaneme drop-nadmnožina techniku. Jak mám dělat cvičení? Například, vzít boční zvedání činek a tiskové činky v sedě. Začněte stojící s 8-12 opakováních. V tomto případě je nutné použít maximální hmotnosti. Později by se měl pohybovat rychle činky. Jejich hmotnost musí být menší, než se běžně používají. Mezi cvičení nepotřebují k odpočinku. Při provádění hlavní úkol - stačí snížit hmotnost při přístupu. Tato technika je velmi intenzivní, takže přenášení, buďte opatrní. Měli střízlivě zhodnotit svou sílu a schopnost organismu.

závěr

Je třeba říci, že tyto techniky jsou velmi populární mezi kulturisty. Umožňují poměrně krátkém časovém úseku k dosažení svých cílů. Například běžná praxe se skládá z 9-12 opakování pro každou svalovou skupinu, ale za použití drop set, sportovec dělá celek 6. Ale to rozhodně neznamená, že to usnadňuje jejich program a zhoršuje výsledky. Pokud můžete aktivovat všechny svaly s malým počtem opakování, ale dělat to trochu špatně, to není vůbec špatné. Naprosto každý cvičení dává únavu. Ale svaly jsou unavené, přesto získat maximální zatížení, protože nižší hmotnost je přímo úměrná k minulosti, což bylo více a vyhnal ji jako svěží a plný energie.