Bulharské dřepy. universal cvičení

V současné době každý chce vypadat štíhlé. Čerpá tělo v módě. Mnozí lidé navštěvují tělocvičny, která tráví spoustu času. Výsledkem samozřejmě. Některé posilovny mají trenéry, které vám pomohou zhubnout návštěvníků. Obrovské množství cvičení pomáhá napumpovat potřebné svaly. Někdy jsou dokonce velmi neobvyklé. Výsledek po startu tříd v hale se může objevit po 1 měsíci. Nicméně, na rozdíl od přípravy je nezbytné k udržení správné výživy, které by mohlo snížit množství tuku a zvýšení svalové hmoty. Samozřejmě, že cvičení je velmi často liší u mužů a žen.

Ale to vše záleží na účelu. Pokud se člověk chce zhubnout, pak je lepší, aby se zapojily do běhu, skákání a tak dále. Každý, kdo chce budovat svalovou hmotu, lépe hodí pevnost cvičení. Jedním z příkladů kulturistů, který se provádí v prostorách velkého množství času zapojených do těla čerpané. Fotografie modelu, naopak, snaží se vypadat štíhlejší. Jakmile je nadváha je pryč, mnozí se snaží mírně zvýšit svaly, především na hýždích nebo břiše.

Obecné cvičení

Ale existují univerzální cvičení, které mohou být použity v průběhu celého tréninku. Jeden z nich - bulharské dřepy. Většina z tohoto titulu nemluví o. Nicméně, cvičení je velmi dobrá. To může být volána z jednoho druhu s nákladem dřepy. A provedení přístroje obecně podobné. Jediný rozdíl spočívá v tom, že bulharské dřepy jsou prováděny ve stoje na jedné noze. Za druhé, i když nepřímo podílejí, ale pouze za účelem udržení rovnováhy. Zdá se, že cvičení je poměrně snadné, ale mějte na místě je obtížná, a to zejména na prvním místě.

Musím?

Sportovci stále argumentují, zda je tato možnost potřeby sit-up. Na jedné straně, což snižuje zátěž na páteř. Na druhé straně, je poměrně složitý postup. V tomto ohledu, který se používá jen zřídka bulharské dřepy. Pro jejich řádné provádění vyžaduje odborné znalosti, aby se získal pouze s časem. Většina lidí si myslí, že je jednodušší používat normální dřepy.

pracující svaly

Jak již bylo uvedeno, bulharské dřepy na jedné noze identické k normálu. A protože svaly, které se používají v rámci výkonu, stejná. V podstatě, oni jsou na stehnech a hýždích. Kromě toho, že trénuje svaly tiskové a stabilizátory těla. Most provádí bulharské dřepy s činkami, které zvyšují zatížení Na základě výše uvedeného a některých dalších, se nachází především v rukou svalů. Proto je velmi dobře vyvinuté předloktí.

Původní cvičení

Většina lidí, kteří jdou do tělocvičny, ani nevím, o bulharské dřepy. Nejedná se o velmi populární cvičení do té doby může být užitečné pro mnoho. To je dobře vyvinuté svalstvo, jak je popsáno výše. Ale proč potřebujeme cvičení ztratit analogové?

Bulharský squat je lepší nezahrnovat sadu cviků pro začátečníky. Nezralé svalové (ve větší míře to platí pro stabilizátorů) mohou trpět takovými břemeny. Stojí za to věnovat pozornost tomu, že cvičení je lepší začít bez činek. Takže si můžete pochopit, zda je tělo schopné odolávat zatížení větší než je jeho vlastní hmotnost. Zjednodušeně řečeno, bulharské dřepy provedena kulturistů a ti, kteří mají dlouhé procházky v posilovně. Svaly mají již více či méně robustní a schopný vydržet takové zatížení. Bulharské dřepy zavedení diverzity do tréninkového programu.

proč

Dělat toto cvičení je nejlépe začít ihned po dřepy. Tak, sportovci ještě více napětí na svaly nohou. Bulharské dřepy vhodné pro směsný, a pro sušení. Svaly , zatímco dělá cvičení rozvíjet hluboké a dobře. Bulharští rozdělit dřepy nepotřebují ke zvýšení hmotnosti činky. Bylo by lepší, kdybychom prostě víc. Se zachycením těžkého arzenálu je pravděpodobné, že k pádu. Je to částečně proto, že toto cvičení je nepopulární. A to se nejčastěji používá pro vývoj reliéfu.

zařízení

Velmi dobrý účinek u některých svalových bulharské dřepy. Technika jejich provádění složité. Jako lodní obvykle trvají činky, i když je možné odeslat. Ale druhá možnost je nebezpečný, protože je zde vysoká pravděpodobnost, že ztratí rovnováhu. Proto bude druhá metoda bude probráno později.

Za prvé musíme vstávat tak, že lavička byla pozadu. Pak se jedna noha ohnutá v koleni, je nutné, aby na povrchu. Ponožka by měla opírat o lavici, takže je snazší udržet rovnováhu. Druhá noha by měla dát trochu dopředu usměrněného těla ke stejnému účelu.

Po tom, co potřebujete, aby se posadili hladce až do doby, kdy nohy kyčle, která je na podlaze, se nestal rovnoběžně s povrchem lavičky. V důsledku toho se ohnuté koleno noha je téměř u podlahy. Je důležité, aby tělo zůstává rovné a svislé jak je to možné. Po zpoždění musí vstát hladce. Musím opakovat několikrát na každé noze.

důležitý

V žádném případě nemůže mít velkou váhu. Bulharský dřep na jedné noze vyžaduje zvláštní pozornost projektilu. Ztratit váš zůstatek je velmi snadné, a to zejména s činkou. Tou nejlepší volbou 8-15 opakováních. Squat je nutné hladce, jinak je snadno zranit. Tělo musí být rovná, záleží na účinku cvičení. Aby zabránil pádu, nastavte na podlaze noze být tlačen do 15-20 cm nebo více. Ale nejnižší bod zpoždění není rozhodující, kdo rozhodne, že je to mnohem pohodlnější. Prsty obou nohou by měla být umístěna přímo.